人過四十，身體各個器官的功能漸漸地開始減弱，再加上工作家庭和生活等各方面帶來的巨大壓力，使得有些中年人出現了失眠、食慾減退、乏力、煩躁、脾氣急躁、神經衰弱等不良症狀。時間一長難免會誘發腎虛。
腎虛有可能會出現以下症狀
腰膝痠軟、乏力、視力減退、體力衰弱、鬚髮早白、食慾不振、健忘失眠、膚質粗糙、不耐勞動、牙齒鬆動等症狀
腎虛會帶來記憶力下降、記憶力減退、記憶力不集中、精力不足、工作效率低等腦力方面的表現
腎虛會帶來情緒不佳、頭暈、易怒、煩躁、焦慮、抑鬱、情緒難以控制等情志方面的表現
腎虛會帶來生活沒激情、缺乏自信心、信心不足、工作沒熱情等意志方面的表現
雖然立秋已到，但暑熱未退，又添秋燥，我們要以食養腎，常喝三湯，有利調虛
1.鯽魚冬瓜飲
鯽魚：健脾和胃，蛋白質含量高，易消化吸收。鯽魚含有的鋅元素有益於補腎固精
冬瓜：清熱利水、消腫解毒、護腎利尿，有利腎病水腫患者
我們可以去市場挑選新鮮的鯽魚一條，最好在半斤左右，再準備2兩冬瓜皮，與鯽魚一起煮成湯飲用，不要放鹽，有利於補腎調虛
2.紅棗冰糖泡水
紅棗：紅棗中含有三萜類化合物，具有抗疲勞作用，能增強耐力。紅棗能“堅筋骨、助陽氣、令人肥健”氣虛腎虧的人可常食紅棗
這個方法簡單，我們可以取紅棗3-5個，掰開去核，然後用開水沖泡，加入少許冰糖，即可待水飲
3.山藥羊肉湯
羊肉：性溫、味甘，入脾、腎、心經，有補氣養血、溫中暖腎的功效
山藥：山藥有健脾、養胃、補腎等療效，有利於脾虛少食、久瀉不止、肺虛咳喘、腎虛遺精、白帶過多等患者
準備食材：山藥150克、羊肉200克、姜15克、枸杞子20克、鹽、味精各適量
（1）羊肉洗淨，切成塊，山藥去皮後也切成塊
（2）姜切成片、枸杞子泡發好
（3）鍋中放入羊肉、山藥、薑片，再放入沒過食材的水，大火煮沸轉小火，慢燉至羊肉熟，加入枸杞，繼續燉羊肉軟爛，加調料即可
人到中年，應儘量少食這四種食物
1.不要過多食用豆製品
黃豆營養豐富，含有豐富的蛋白質，還具有降低膽固醇的作用，對身體十分有益。但如果長期過量食用豆製品，會過多的攝入植物性蛋白質，
令其體內生成含氮廢物增多，加重腎臟的負擔，容易造成腎功能的衰退。
2.油炸食物要少吃
食物經過高溫油炸後，大多數會含有反式脂肪，很難被人體接受消化，而且還會增加人體血液的粘稠度和凝聚力，容易導致血栓的形成。同時也會減少男性激素的分泌，對腎臟的健康不利。
3.冰鎮飲料或過冷的食物
夏天天氣炎熱，有很多人喜歡喝冰鎮飲料或過冷的食物，來清熱解暑，其實這些食物不僅僅對胃腸造成傷害，同時也會對腎臟造成刺激，影響到腎臟的血液循環，破壞腎臟的正常運行。
4.少食醃製的鹹菜
大多數醃製的鹹菜中含有的鹽分很多，而鹽中含有大量的鈉元素，進入人體後，鈉元素會吸收身體的水分，而腎臟也是靠水分才能將體內的有毒物質排出體外，如果常吃醃製的鹹菜，會讓體內水分缺乏，導致腎臟無法將毒素及時排出體外，而積留在腎臟，容易導致腎功能的受損。
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