最近一则消息引起了大家的关注：爷俩16小时暴走98800步，刷爆了步数表！
事情是这样的，8月2日，徐清军、徐炜哲父子俩从青岛出发，计划用8天徒步走到江苏连云港。最近，父子俩步数一直都霸榜步数表。他们听说有最高步数限制，两人凌晨出发用16个小时，走到了98800步时步数表就不再动了。
现在很流行运动步数，很多人为了排在榜首天天暴走，但是如果暴走过度，也是会伤身体的。
那么每天走多久合适呢？
美国运动医学会及美国心脏协会规律运动指南指出：进行30分钟有氧运动的推荐量是普通成人保持健康和降低慢性疾病风险所需要的，如果是为了减低体重或保持体重，每次60-90分钟的运动是必要的。每周进行3-5次最为适宜，最好以隔天一次的方式进行。
暴走过度，危害这么大，那么该如何健康走？
做好准备工作 走路前最好进行准备活动，比如抻拉四肢的韧带和肌肉，活动踝关节和膝关节，准备大约10~15分钟后再进行快走为好。
姿势放松 尽量放松摆臂，如果太用劲，可能会造成肩关节和后背的肌肉损伤;腿的步伐也要放松，不要刻意用力，否则也易造成腿部肌肉和韧带损伤。
手肘微弯、膝盖伸直 走路的时候手肘稍微弯曲，双臂自然下垂摆动，不需要额外用力摆臂。膝盖伸直，脚跟先着地，体重从脚的外侧移动到脚尖，由脚尖踢出前进。
步伐大小适中 步伐过大或过小都会造成疲劳。大约以身高×0.3公分为一步。每走一步都要使脚完全抬离地面，3-125px即可，不必做到高抬脚步，也一定不要脚拖地面。
挑缓冲好的鞋 小编提醒，因为平时主要在硬路上走路，如方砖路、水泥路、沥青路，所以一定要选择缓冲性能好的运动鞋。小编还建议，走尽量选择土路，对关节的保护效果较好。
是的，在健步走的时候，身体素质和专业技能是远远不够的，更重要的，当然也是首要的，你必须有一双好的鞋。如果你选择了一双不怎么合适的鞋，那你会感觉疲惫和痛苦的。
Dachstein的鞋子，可以说是专为户外而产的鞋子。
缓震效果好。 Dachstein的鞋子 的缓震EVA中廊吸收行走冲击，提升舒适度前后掌高差９mm,带来充足的缓震效果。
比传统户外鞋更轻量。 选用2倍粗的强韧纱线，它的轻量，让你在健步走的过程中不会因为脚部的重量而烦恼。不论攀登阿尔卑斯冰川，还是闲逛纽约街头，每一步都轻松自由。
比传统户外鞋更透气。3D针织鞋面大面积蜂窝组织可排出多余的汗气，并散发脚部的多余热量，在鞋内建立全天候温度微循环调节系统，保证双脚始终干爽。
轻松应对多变环境。因为在户外涉水是避免不了的，它有专门的防水科技，可以应对野外的雨雪天气和一些糟糕的路况。
防滑、耐磨，泥沙不易附着鞋底。专业耐磨橡胶大底，可以在一定程度上防滑耐磨。鞋底自清洁，特有130度大敞口橡胶粒，泥沙不易附着搭理。
功能鞋垫，抑菌抑味，吸湿透气。
不受场合影响。完备的户外功能配以都市感的美学设计，是您更好地融入城市生活，降低户外产品城市使用的维和感，让喜欢时尚的您不受天气和场合的影响，依然能够保持自己的时尚品味。
怎么样'？选择这双鞋，你担心的再也不用担心了！
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