对于上班族来说，长时间久坐很容易腰酸背痛，下面给大家分享4个瑜伽动作，回到家里练练，能够帮助我们缓解疲劳！
1.下犬式开腿
A． 山式站立，左腿向前跨步，比肩宽2倍，同时脚尖向左转，挺直腰背。
B． 呼气，身体前屈，腿部挺直，切忌弯腿，腰部挺直。
C． 吸气，鼻尖贴腿部，两手撑地。脊柱伸展。
D． 手掌、手臂、肩部以及躯干形成一条直线的力臂。
E． 脚跟贴紧瑜伽垫，脚掌着地。
2.骑马式后弯
E． 身体呈四角支撑状，跪在垫子上，两个膝盖打开，与髋部同宽，做好准备姿势。
F． 把你的右脚向前迈出一大步，放于我们双手之间的垫子上，右腿膝盖位于你的胸前，髋部的左侧向前并向下方推送，缓缓用力拉伸你的髋关节。
G． 身体前倾，手指尖触地，胸骨上提，头顶向上顶送，帮助后背延伸，左腿贴在垫子上，保持放松。
H． 在这个姿势保持至少5次深呼吸，然后换一条腿，继续做这个体式。
4.哈努曼后弯
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