今天的这篇文章，我们主要给大家推荐的是四个腹肌的训练动作，这四个腹肌的训练动作有难的也有简单的，你可以根据自己的需要去选择这些动作。这些训练的动作都是利用我们自身重量去完成的，我们并不需要借助到任何的负重重量去完成这些训练，只是自重的重量就足够让你“饱餐一顿”了！
在开始锻炼这些动作之前，我首先要给大家说明一点，如果你想更好的锻炼出腹肌形状，那么你必须要进行身体的减脂，只有当你的身体脂肪率达到一定的程度的时候，你的腹肌训练效果才会明显，你的腹肌线条才会出来。
如果你已经确保自己的体脂率合格了，那么就让我们来完成这些动作，让这些动作帮助我们更好的锻炼腹部肌肉，让我们尽早的练出巧克力腹肌！
1.坐姿屈膝
第一个我们可以来完成的动作是坐姿屈膝动作，我们在做这个动作之前，你可以做到一个有高度的物体上去做，这样可以让你的腿部有足够的伸展空间，当然你也可以就在地面上去做，我们在做这个动作之前，首先要保持一个坐姿姿势。
然后要保持腹部肌肉的收紧，将我们的手臂放在身后支撑起我们的身体，保证我们的身体不会随意晃动，随后我们就可以来完成这个屈膝的动作了。这个动作看似是在锻炼我们的腿部肌肉，其实这是一个在帮助我们锻炼腹部肌肉的动作。
2.坐姿举腿环绕
第二个动作的名字叫坐姿举腿环绕，我们在做这个动作之前，还是要保持一个基本的坐姿姿势，然后将我们的腿部举起，保持腹部肌肉的紧张，将我们的双腿伸直之后就来完成这个环绕的动作。
这个动作在帮助我们锻炼腹部肌肉的同时，还会适当的帮助我们锻炼腿部的肌肉，可以很好的帮助我们修饰腿部的肌肉线条，所以我认为这是一个一举两得的动作，那么就让我们把这个动作做得更标准一些。
3.垂悬举腿
第三个动作的难度就有所增加了，这个动作的名字叫垂悬举腿，我们在做这个动作之前，首先要让我们的身体保持一个垂悬的状态，你可以用单杠去完成这个姿势动作，也可以用双杠去完成这个姿势动作，怎么合适自己怎么去做。
保持垂悬姿势状态之后，我们就需要完成这个举腿的动作了，在做这个动作的时候，一定要感受我们腹部肌肉的发力，要将这个动作做标准，我们刚开始做的时候，不要去追求动作的次数，我们只需要去追求动作的质量。
4.平卧直举腿
最后一个动作的名字叫平卧直举腿，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个仰卧姿势，要让我们的身体平躺仰卧在地面上，随后将我们的双腿伸直，利用我们腹肌发力，将双腿向上举起来。
这个动作的难度不算太大，我们在做这个举腿动作的时候，尽量把这个动作做到我们的身体极限，感受腹部肌肉的发力。
閱讀更多 增肌訓練課 的文章
