不二文旅
先說答案
需要給出的答案，並不是所謂“世界公認的”最健康的作息時間表，而是“符合天地自然規律”，從而使得人得以盡享天年的作息時間表。
這就是子午流注十二時辰養生法。
按照這樣的時間表安排自己的作息，可以盡終天年，度百歲乃去，這樣的作息時間，是奉生、治身之道，也是可知、可行、可得的。
具體的作息時間如下：
一些說明
古人對天年，有很多美好的願想和說法。
比如：壽滿天年，頤養天年，終其天年，以終天年，盡享天年等等。
對活不到天年的，也有很多說法，那就是折壽。
那麼，什麼是天年呢？
中國古代養生家、醫家把人的自然壽限，也就是天地賦予人的壽命理論上限，稱之為天年，並認為，人的天年在百歲到百二十歲之間。
《素問·上古天真論》：“盡終其天年，度百歲乃去。”；
《尚書·洪範篇》：“壽、百二十歲也”；
《養身論》：“上壽百二十，古今所同”。
此外，老子、王冰也都認為天年為120歲。
為什麼這麼算呢？
從現代的觀點看，有以下三種算法：
1、以性成熟週期推算
哺乳動物的壽命為性成熟年齡的8-10倍，人類的性成熟年齡為14-15歲，人的壽命就應該是110歲一150歲左右。
2、按生長期推算
哺乳動物的壽命應該是生長期的5-7倍。人的生長期為20歲一25歲，人的壽命就應該在100歲一170歲（注：智齒長成，骨髓閉合是停止生長的標誌）。
3、按細胞分裂次數理論（DNA端粒丟失學說）推算
人體由60多萬億細胞組成，每天右1%細胞新生和死亡，即每天約有7000億個細胞生死，這也是新陳代謝的重要內容。
人的細胞平均分裂為50次後就會由於細胞核中的DNA（脫氧核糖核酸）失去功能造成細胞死亡，而人的細胞分裂週期約2.4年左右，如此推算人的壽命應為120歲一130歲。
把人類比作手機，天地比作手機廠商的話，人類一出廠，理論使用壽命，和設計使用壽命，都是給定的。
人是所有的動物裡面，為數不多的，甚至可能是唯一的，活不到自然壽限的動物。
為什麼呢？
單看人類自身，這個答案不好分析。
如果和自然界其他的動物相比，其他的花花草草相比，人類顯然在生活方式上，是和它們相迥異的：
動植物們，以天為常；
人類以妄為常。
通俗的講：
動植物們的作息和生活，是根據天地自然的規律來安排的；
人類的作息和生活，是根據自己的意志來安排的。
人類生活方式的以妄為常，體現在各個方面，主要可以歸納為如下六個方面：作息，食飲，居處，房事，情志，練養。
這個問題問的是作息，我們就說作息。
作息中最重要的一點，就是睡眠。
所有的動物植物，和人類一樣，他們都需要睡眠的。
它們的睡眠規律，都是旦而起，暮而息。
太陽出來，就醒，起床；
太陽落山就開始準備睡覺；
天黑透了，就入睡了。
根據道家的思想，萬物皆為陰陽二氣所生。
陽入於陰則寐,陰入於陽則寤。
也就是說：
陰氣盛於陽氣，包裹住了陽氣，所以就要犯困睡覺了；
陽氣盛於陰氣，從陰氣裡面鑽了出來，就要醒了起床了。
這是關於睡眠的第一公理。
任何睡眠的問題，都可以用這個道理來解釋。
動物們的陰陽，和天地的陰陽二氣的此消彼長，是同步的。
所以他們才能做到，太陽昇起就醒，起床；太陽落山，就犯困入睡。
為什麼人類做不到這樣了呢？
因為人類體內的陰陽二氣的消長，已經和天地陰陽二氣的消長，不再同步了。
人類之所以活不到自然壽限，最根本的原因，就是和天地陰陽不同步了，脫節了，甚至是與天地陰陽逆行了。
動不能與陽同波，靜不能與陰同道。
比方說，我們來看一下，晚上經常十二點以後睡覺，有什麼害處。
人體的十二藏，和天地的十二時辰，剛好一一對應。
中醫裡面的藏，不單純指器質性的器官，而更是指十二種不同的陰陽關係的狀態
再來看一下子午流注十二時辰養生法。
晚上12點，太陽運動到了地球的另一面，距離自己最遠的時候，這個時候，天地的陰氣最旺，陰氣開始從最高點下落，陽氣也同時從最低點開始上升，也就是子時一陽生。
這時候，膽經當令。
後面的十一藏，所能長多大，能收藏多少，所奉者，取決於膽。
子時一陽生，就好比是一顆種子。
這個種子，如果是飽滿的，那麼，後面生、長的階段，就可以長的很茁壯；化的階段，就可以很有力；收的階段，也可以很豐收；藏的階段，因為豐收了，才能有糧食藏。
天地間，萬物皆遵循生長化收藏的規律和流程。
人體，也是一個天地，體內的臟腑，也遵循生、長、化、收、藏之道。
經常晚上十二點後睡覺，那就意味著，你的身體這個小天地裡面，每天播種的時候，你都拋荒了。
那麼半天該陽氣生長旺盛的時候，因為你沒播種，陽氣長不起來，所以要不停的從昨天的餘糧裡面調用積蓄，所以就要不停的打哈欠。
長的階段打哈欠，就說明，播種的時候，要麼你拋荒了，要麼，你種子太乾癟了。
到了化的階段，則沒有運化能力，脾胃根本沒有動力來調度精氣，那麼整個人的體質，就會表現的痰飲，溼寒過重，肥胖，萎靡不振。
到了收的階段，你沒播種，地裡也沒長東西，脾胃這個運輸大隊，也跑不動，那麼收的時候，你能收什麼呢？所以兩手空空，小腸啥也沒收到。
接著，到了藏的階段，該收穫的時候兩手空空，那麼藏的時候，也就沒有精氣可供收藏了。腎不藏精，一天還好，日復一日，腎這個大糧倉，就被老鼠給拱壞了，變成了老鼠窩。腎病，也就跟著來了。
到了第二年春夏，因為你去年的糧食不夠吃的，今年的新糧食，還沒長出來，青黃不接，身體餓的嗷嗷叫，肝膽心，得不到奉養，異常虛弱，被外邪一擊即潰，溫病就爆發了。
晚上經常十二點之後睡覺，害處就是這麼大。
一天兩天的，會精神不振，打哈欠，陰陽兩虛，注意休息，過幾天就能緩回來補回來；
如果是月度級別的，那麼就會是神經衰弱，各種亞健康都出來了，頭髮也開始掉了，眼袋也開始耷拉著了，兩眼乾澀，一點都不潤澤。到了這種情況，如果改變生活方式，嚴格的按照子午流注作息法來安排作息，那麼過幾個月，也能調回來，亞健康，也能改善；
如果是以年度為單位的話，那可了不得了。臟腑被嚴重的損害。各種大病，都出來了。陰陽氣機全亂。邪氣熾盛。到了這個地步，非常危險。按照中醫的說法，就得大修大補，花個好幾年時間，好好的把元氣補回來，把臟腑修復好，把陰陽重新調和成出廠設置。這個弄起來，非常麻煩。
那麼，到底怎麼辦呢？
珍愛自己，與天地陰陽保持同步，知常不妄。
以天地陰陽，平自身陰陽，以天地陰陽，養自身陰陽。
不生病，才是硬道理。
平凡2850
我是焦建萍，二級心理諮詢師，華大應用心理研究院諮詢師。想成為心理諮詢師，歡迎關注及私信我們的頭條號，華大心理陪你助人自助！
世界衛生組織將影響健康的因素歸納為：健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會因素 + 8%醫療因素 + 7%氣候因素。由此可見生活方式是影響個人健康的一個重要因素，而生活方式管理的核心是養成良好的生活作息習慣。專家根據人體在不同時段的特點，教人們如何簡單擁有健康完美的一天。
（一）全球公認的最健康作息時間表是如何安排作息時間的
打開電腦，輸入“作息時間表”，不難查到相關的內容，歸納起來，就是迎著清晨的陽光起床，調整好生物鐘，吃一頓豐盛的早餐；9:00-10:30 安排最困難的工作，因為這是頭腦最清醒，思路最清晰的時間段；餐後小睡一會兒會讓你精力充沛，身體更健康；19:00 最佳鍛鍊時間；為了保證充足的睡眠和身體各個系統，22:30是該睡覺的時候了。
（二）作息時間表與中醫養生
中醫講究天人合一的應時養生，提倡“日出而作，日落而息”。中醫認為人體的氣血運行就像水流一樣，在經絡中川流不息、循環輸注。在一天之內，氣血在不同的時辰流經到不同經絡，氣血應時而至為盛，氣血過時而去為衰，這就造成不同的經絡在不同的時辰值班當令，如果養生治療與人體氣血流注的情況相配合，就會有好的效果。
對照中醫五臟六腑、陰陽五行學說與世界公認的最健康的作息時間表可以看出二者在很多方面都不謀而合。可以說，我們的老祖宗早就掌握了最健康的養生之道。
（三）作息時間表對心理學的啟示
充足的睡眠、均衡飲食和適當的運動是生理健康的三駕馬車，而心理健康又是一個人整體健康的重要組成部分。
現代人生活節奏快，工作壓力大，很多人會熬夜工作、娛樂、進食快餐食品；由於信息交流方式的改變，催生出一批的宅男宅女。其直接的影響或是睡眠不足，或是飲食不均衡，或是日照時間不夠，或是缺乏鍛鍊。遵照作息時間表安排自己的時間，是保證生理健康的前提。
“拖延”是很多人的在工作和生活中的一種習慣，恰如錢鶴灘《明日歌》:"明日復明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎。"但當"拖延"影響到情緒，如出現強烈自責情緒，強烈負罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮、抑鬱、強迫等心理疾病時，則稱之為"拖延症"。
拖延症總是表現在各種小事上，但日積月累，特別影響個人發展。因此，拖延現象現已成為管理學家和心理學家研究的一個重要課題。如果我們能夠按照作息時間表的規律在每天上午安排相對難度較大的工作，就可能在一定程度上改變自己拖延的習慣，更好的提高自己的工作效率和自我價值感。
抑鬱症已成為現代社會的一種流行性疾病。很多人莫名地感到孤獨和寂寞，從而覺得壓抑和悲傷，表現為思維遲鈍、情緒低落、動作遲緩，覺得往事不堪回首、前途一片黑暗，伴有飲食、睡眠、性慾、精神體力的相應變化，這便是抑鬱症的典型表現。 而冬季是抑鬱症的好發季節。抑鬱症在北歐等靠近北極的國家相對多見。
可能與冬季日照時間短暫、陽光強度不夠影響體內褪黑激素的分泌有關。抑鬱症患者的心境低落表現為晨重夜輕的特點，早晨感覺糟糕，不願起床，也就不能開始一天的活動和工作。如果家屬能夠了解作息時間表，幫助抑鬱症患者規律的生活，也就有利於其病情的康復。
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職場上如何安排自己的時間決定著工作的效率，能力的提升！
可以說，職場時間是一個人最稀缺的資源，想要卻總抓不住。
著名管理學大師德魯克曾說過：如何過一天，其實就是如何過一生。
職場上的你，要清楚真正管理的對象並不是時間，本質就是自我管理，基礎是精力管理。
想要工作高效的關鍵在於利用好自己的精力做有意義的事情，並內化為自己的習慣與行為方式。
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閃電慢時光
以下圖片是適合中國人的健康作息時間表，供你參考。但沒有世界統一的作息表，因為地域文化天氣地理飲食居住民族風俗工作條件生活習慣等全不同，無法統一的。
例如在西班牙：午睡是根深蒂固的，企業經常關閉幾個小時以適應中午休息。午睡可以跨越兩個小時，與家人和朋友共進午餐然後休息。由於午間休息長，人們經常工作到很晚。
在美國內陸比在海岸更早。是下午6點吃晚餐。在海岸是7:30吃晚餐。在印度是晚上8:30至9:00吃晚餐。
隨性的薇薇
世界上公認的最為健康的作息時間表，你每天都做到了幾條？
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邢小燕
計劃得很完美，但感覺什麼都被規則化了，心理反而沒那麼自由了，這個表首先要克服被壓制的壓力，才能充滿正能量地開始實施，最好還是根據自己具體的情況制定並完善更適合自己的第二大腦……
