管住嘴邁開腿，是減肥的關鍵……而暴飲暴食的自我放縱，則是我第一次減肥成功後，前功盡棄的主要原因。
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減肥很辛苦嗎？……是吧，很辛苦；但如果掌握了方法，絕對沒有想象中的那麼痛苦，那麼自虐、那麼令人望而生畏！
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除了建議大家看一下BBC的“禁食與長壽“的紀錄片……（我在頭條上發佈了截屏文章，有興趣的可以看看，就是上上週發的），其中的“低熱量飲食法、五二飲食法、以及隔日禁食法“適合不同超重人士。
當然，還有很重要的一點就是，我們要對日常經常食用的那些美食，到底含有多少熱量，要有一個基本的瞭解……否則，你以為自己吃的少就能減肥了嗎？
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主食類：
牛肉麵 540千卡----意大利麵1份470克約500- 700千卡--- 炸醬麵 一碗 385千卡---排骨飯面1碗 480千卡--- 混沌面 560千卡---肉絲麵1碗 440千卡
方便麵 100g 470千卡---白飯 1碗 (140g) 210 千卡--- 白饅頭（1個） 280千卡----小籠包（小的5個） 200千卡---肉包子（1個） 250千卡
水餃（10個） 420千卡---韭菜盒子 1個 260千卡---燒餅100克 326千卡--- 油條 1條 230千卡。
白吐司（1片） 130千卡---米粉湯 1碗 185千卡--- 炒米粉 一碗 275千卡---皮蛋瘦肉粥1碗 367千卡---腐竹皮100克 489千卡---紅薯90克 99千卡
豆腐腦(帶滷)100克 47千卡 ---小豆粥100克 61千卡--- 玉米棒 一串 100kcal---香菇丸 一串 90kcal---
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主要的肉類：
雞蛋1個（58克，較大）86千卡（蛋清16千卡，蛋黃59千卡）---煎蛋1個 136 千卡
鴨蛋（大，65克） 114千卡---鹹鴨蛋 88克 190千卡 鈣118 脂肪12.7 蛋白質12.7---松花蛋(鴨)90克 171千卡
瘦火腿2片 (60克) 70千卡---白切雞1塊(100克) 200千卡---燒鴨3兩(120克) 1份 356千卡---煎˙豬肉 (140克) 440 千卡---香腸 100克 508千卡
羊肉串(炸)100克 217千卡---羊肉(熟)100克 215千卡 ---豬血 100克 55千卡---豬口條： 100克 233千卡---豬耳朵 100克 190千卡 22.5g蛋白質
豬蹄(熟) 43克 260千卡--- 豬肉(肥)100克 816千卡---豬肉(五花)85克 349千卡
牛肉：100克 106千卡 10.2g--- 牛肉乾100克 550千卡
雞胗：100克 118千卡 19.2g---烤雞73克240千卡---雞肝 100克 121千卡 ---雞翅膀一隻（200g） 422千卡
鱈魚 100克 88千卡---石斑魚 57克 320千卡 蛋白質19.5g---對蝦 61克 93千卡 18.6g蛋白質
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每一百克水果所含熱量：
番茄 18千卡 ---西瓜 20千卡 /57 7.9mg---檸檬 31千卡--- 香瓜 35千卡---草莓 35千卡---桃 37千卡---玉米一根 105千卡---梨 38千卡 32/
紅富士蘋果85克 45千卡--- 橘子 42千卡--- 葡萄 54千卡 ---獼猴桃 54千卡，---荔枝 57千卡---香蕉 84千卡---芒果1個 (中) 100 千卡
零食的熱量
爆米花 100g 459千卡---烤玉米條（1包） 524千卡
巧克力1塊100克約 550千卡左右---巧克力甜甜圈 281千卡--- 薯片 100克 555
牛奶太妃糖 100克 366千卡---芝麻花生糖 約3塊 160千卡---水果軟糖約4塊 150千卡---花生糖約2塊 150千卡--- 果汁糖約6塊 150千卡
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另外，很多含糖飲料的熱量是非常高的，如果為了減肥……就儘可能的少喝這類飲料，而是多喝水或者喝茶！
根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書,一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量,男性則需要1980～2340卡路里的熱量。當然，這個數值並不是絕對化的，畢竟作為一個胖子，我們需要的是減少熱量的攝入……明天我會發幾個公式，來告訴減重人士，到底自己一天需要多少熱量才是合適的！
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