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隨著炎熱夏季的結束，人的機體也進入到了一個週期性的休整階段，來彌補夏季的過度消耗，心血管系統的負擔也隨之得到緩解。然而在夏秋交接之際，經常會有來門診就診的患者覺得最近一段時間血壓波動大，感覺睡不好也睡不醒，時常有一種疲乏感，這其實是人體應對季節變化的一種生理反應，只要採取適當方式調整，就能順利度過這段適應期。而擁有一個高質量的睡眠，對於控制血壓、對抗“秋乏”顯得尤為重要。
從西醫看高血壓與睡眠障礙
睡眠障礙是指睡眠量不正常以及睡眠中出現異常行為的表現，睡眠障礙主要分為四大類，分別為睡眠過少( 失眠) 、睡眠過多( 嗜睡症) 、睡眠與覺醒的週期障礙及異態睡眠。對於普通人來說，如果晚上睡眠質量較差，第二天往往容易“頭暈、乏力、注意力不集中”，而對與心血管病患者來說，長期睡眠質量低下，容易導致血壓、心輸出量出現波動，心律失常和心梗等發生率也會有明顯增加。流行病調查顯示：20%的心肌梗死和15%的心源性猝死都發生在“午夜～早晨6點”這一時段。
一項國外研究發現，睡眠過少者睡眠過程中存在高頻率的腦電活動以及異常的激素分泌，增加了全身和腦的代謝，使心率加快且導致了交感神經系統的激活，這些相關的慢性生理性興奮，可能增加患高血壓的風險。對於高血壓患者來說，如果長期睡眠不足，身體和大腦得不到充分的休息，血壓也會長期維持在一個相對較高的水平。
從中醫看眩暈與不寐
高血壓病屬中醫“眩暈”範疇，睡眠障礙當歸屬於於“不寐”。《景嶽全書·不寐》有云：“不寐證雖病由不一，然惟知邪正二字則盡之矣。蓋寐本乎陰，神其主也，神安則寐，神不安則不寐；其所以不安者，一由邪氣之擾，一由營氣之不足耳”。眩暈與不寐亦有相同的病理基礎。諸如肝火上炎者，陽升風動，上擾清空，發為眩暈，內擾心神， 則失眠多夢。又如痰濁上蒙者，“無痰不作眩”，痰熱擾心，心神不寧，亦致不寐。
改善睡眠有妙招
睡前飲食要注意
在晚餐合適的情況下，睡覺前儘量少吃東西，避免增加腸胃負擔。晚餐建議提高高纖維食物及碳水化合物佔比，粗糧、蔬菜水果等都是不錯的選擇。此外，咖啡、茶等“提神”的飲料，睡前不宜飲用。有些人喜歡睡前喝一點酒加快睡眠，這種觀念存在一定錯誤，酒精雖然一定程度上可以加快睡眠速度，但當酒精被完全代謝後，會出現反彈效應，使後半夜反而睡得更淺。
午休儘量不要少
午睡可以有效釋放上午的工作壓力，同時也能緩解血壓升高的壓力。如果沒有條件，並不一定非要睡著，閉目養神、靜坐休息都可以放鬆身心，時常在半小時左右為宜。
睡前狀態把控好
睡前一小時洗個溫水澡或泡個腳，可以解除一天的疲乏，同時使體溫上升。這樣開始睡覺後體溫會逐漸下降，這一過程更容易產生睏意。按照從頭到腳的順序，在與呼吸節奏保持一致的前提下，依次繃緊、放鬆身體的各個部位。一次堅持15到20分鐘，有助於獲得一個高質量的睡眠。此外，睡前情緒要穩定，看電視、玩遊戲等娛樂活動要控制好時間。
睡眠障礙影響高血壓的發病及血壓的控制，是心血管疾病的潛在危險因素之一，近年來高血壓合併睡眠障礙的患者逐年增多，高血壓患者的睡眠狀況也越來越受到關注。
高鑄燁大夫
擅長：
1、冠心病、高血壓、低血壓、高脂血症、心律失常、心力衰竭的中西醫結合治療。
2、頭痛、眩暈、失眠、心悸、便秘、神經功能紊亂等病症的中醫藥綜合調理。
3、慢性病、術後患者及亞健康的中醫調養和康復養生。
出診時間及地點：
週二下午，週四上午，西苑醫院門診樓A284房間。
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