炎熱的夏天，人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調，腸胃功能減弱，處於過度消耗階段。

夏去秋來，氣候變得涼爽，人體出汗也明顯減少，人的機體進入一個週期性的休整階段，水鹽代謝開始恢復平衡，消化系統功能也日漸正常，然而此時人們的身體卻有一種說不出來的疲憊感，這就是人們常說的“秋乏”。其實這是不同季節人體的自然生理反應。經過一段時間的調整，秋乏會自然而然地消除。

飲食不當導致秋乏

“春困，秋乏，夏打盹兒”，睏倦現象一年四季都會發生，但很少有人想到疲乏會是由飲食不當引起。那麼哪些不當的飲食習慣會導致疲乏犯困呢？

01吃得過少

吃得少的人，特別是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。營養學研究證明，早餐是人一天中最重要的一頓飯。早餐是啟動大腦的“開關”。一夜酣睡，儲存的葡萄糖在餐後8小時就消耗殆盡，而人的腦細胞只能從葡萄糖這一種營養素中獲取能量。早餐如及時雨，能為腦細胞提供能源。如果早餐吃得少，會使人精神不振，降低工作效率。時間長了還會使人變得疲倦無力，頭昏腦脹，情緒不穩定，甚至出現噁心、嘔吐、暈倒等現象，無法精力充沛地學習和工作。

02吃得過多

大量進食後，胃腸為了完成消化吸收任務不得不增加血液供給，這樣大量的血液流向消化道，外周組織和大腦的供血就會相應減少，特別是大腦，它不能儲存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代謝就會發生障礙，直接影響到腦功能的正常發揮，使人感到睏倦。

03過量進食油膩食物

過量進食油膩食物易出現高脂血症。血液中的血脂升高，可導致血液的流速下降，供氧能力降低。這時人不但容易睏倦，而且稍做劇烈活動還會增加心臟負荷從而加重疲勞感。

04過量進食海鮮

海鮮食品含有一種叫穀氨酸鈉的物質，它進入人體後經轉化可合成δ-氨基丁酸。δ-氨基丁酸是一種抑制性神經遞質，生成不足，容易引起中樞神經系統的過度興奮。但是生成過多就會對中樞神經系統產生抑制作用，使人昏昏欲睡。

05過多攝入含色氨酸食物

色氨酸是人體必需的氨基酸，它可以促進大腦神經細胞分泌血清素。血清素具有抑制大腦思維活動的作用。因此攝入色氨酸含量較多的膳食，人就容易產生疲倦感和睡意。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黃豆、南瓜籽、肉鬆、油豆腐、雞蛋等。

06運動後大量喝酸性飲料

人體經過劇烈運動後，體內會積聚較多的乳酸，此時大量喝酸性飲料，就會使體內酸性代謝產物積聚，使人疲勞感加重。這時合理的方法就是多食用一些清淡易消化的食物，以蔬菜、水果等鹼性食物為最佳。