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一、敷姜芋泥
【材料】：芋头100克，姜50克，少许面粉
【做法】：芋头100克去皮，捣成泥状姜50克，洗净捣烂榨汁。姜汁放入芋头泥中，再加少许面粉（可减少生姜及芋头对皮肤的刺激性），搅拌成糊状，摊在干净纱布上，敷于膝盖，并用保鲜膜覆盖固定即可。
【用法】：每天2次，一般3~5天见效，若出现皮肤发痒，则应停用。
【功效】：
（生姜）：可使血管扩张充血，改善血氧供应，减轻膝关节紧张。
（芋头）：可缓解膝盖的红肿热痛，有利于炎症吸收。
注意事项：皮肤敏感者，可在患处涂一层油再敷。
曾一期节目《中华骨科讲坛》中播出过中医古方膏贴——络通 万康 贴，络通 万康 贴传承于300多年明朝正德年间，坚持采用原产地中药材，经过38道工序古法熬制，具有痛经活络、活血化瘀、消炎止痛的功效。经皮给药，能够有效消除神经根无菌性炎症和水肿，疏通经络滋养受损的膝盖。
经13万临床案例验证，对滑膜炎、足跟痛、颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎、关节炎、半月板损伤等骨科疾病，有效率96%以上，获得了中医最高荣誉——国家认可的非物质文化遗产称号。作为国家食品药品监督管理局备案的正规纯中药膏贴，现在足不出户就能在淘宔上找到，十分方便。
滑膜炎生活中应该如何进行锻炼呢？3种方法教你如何康复！
1.高位马步
两膝稍弯曲，以膝盖不超过脚尖为宜。
静蹲不动，两手平举，目视前方，坚持1分钟，并逐渐增加时间。
2.坐位伸膝
坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持伸腿姿势5～10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10～20次。
3.推擦大腿
坐位，双膝屈曲，两手掌指面分别放在左(右)腿根，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10～20次，双腿交替进行。
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