在我的臨床治療中，我發現了一個正念技術可以很好的幫助抑鬱、焦慮患者停止負面思維，快速改善情緒。
正念是一種心理過程——它是指把注意力集中到自己當下的內部或外部感受上。通俗地講，正念就是清理你的大腦，並把注意力集中在你的大腦和身體在當下這一刻的感覺上。
我的患者中有感覺被慾望壓垮的吸毒者，驚恐發作的焦慮症患者，喜歡沉思或壞脾氣的人，經常糾纏某事的人。他們採用這項技術，收穫了良好的效果。
當你感覺到自己要被壓垮時，第一步是要覺察到自己感到心煩意亂，或正在盯著一些消極的事情。第二步，回答幾個問題。這項技術簡單、快捷，通常只需要2,3分鐘的時間。
無論你在哪裡，都可以問自己如下的問題：
- 猜測一下現在的溫度有多少度？（室內或者室外你直接感受到的）
- 現在我的體溫是什麼感覺？是感覺有點冷？有點熱？或者非常舒適？
- 如果我不發出任何聲音，我能夠分辨出我聽到的所有聲音嗎？
- 在屋外天空中有什麼？是否有云？我會如何描述我所看到的天空？
- 現在的我餓嗎？從1-10打分。
- 如果可以選擇，現在的我最想吃什麼？
我相信很快你會學會。這個練習的目的在於分散你大腦的注意力，讓你不受到負面想法和感覺的困擾，並通過感覺把思維拉回到具體的、可感知的問題上。這項技術也同樣適用於兒童，如果你覺得需要，可以重複練習。
當你感到焦慮、生氣，或難過時，上述的練習是可以用來改善情緒的好方法。我發現患者非常喜歡這個練習，因為它容易做到；不需要花太多時間；不需要紙、筆或者其他任何東西；並且你可以根據自己的個性創造屬於你的分心問題。例如：我八歲的女兒就有自己的分心清單——有多少隻粉紅色的獨角獸會飛過太陽？
記住，你可以用任何你喜歡的方式來進行這項技術。經過嘗試，你會找到更準確的方法來讓自己的感覺變好，並保持注意在當下一刻。
如果您想了解或學習正念，請私信我們。
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