tianming18635221594
这是过去师傅练拳中口传身授的练功心法，不是统一的，更不是什么标准化的东西！
所以你问那个正确，哪个不正确，可以说都对，都不对！每个师傅每个门派不同的环境背景阅历表达形式都不一样，且这些练功心法都是特定环境下讲的，切不可以字解字！
所以，包括所谓太极拳的用意不用力，和太极拳的松等，能领悟的人可以说让功力大增，一日千里！但是，看不明白的人，就以字解字，可以说是因为差之毫厘 缪以千里，99%的人都练错了，走入误区！
传统武术尤其是内家拳，之所以很难学，很难传承就是因为它不像拳击的直勾摆可以科学的标准化的训练，都是师傅手把手的传授，没有口传+身授，那你是练不明白的，即使今天给你写出两万字的有关沉肩坠周还是肩撑肘横，你也照样练不会，一样困惑！
就像我给你说，什么时候把肩空了，练没有了，那么多整劲也就有了，你的力也就能起于脚，发于腿，主于腰胯，通过脊背、肩胛形于手！那你只能字看的明白，可是身体做不到一样！说了也白说
不过我还是要给你说一句，不要在这些点上纠结，而忽略了你站桩和盘架子的目的是什么？也就是说沉肩坠肘或肩撑肘横的目的是什么，这个你要搞清楚，否则，无头苍蝇，练一辈子的松，却只是练了一身的松懈，起码的桩架都没出来！
找个好老师吧，很重要……
九五太极养生
肩坠肘是在练套路或者站混元桩的时候才有的要领，在无极桩的训练当中，是没有这个要领的，所以放到最后来讲解。顾名思义，是肩膀和手肘要往下掉的感觉，而人的肩膀和手肘是人体的一个不可分割的部位，怎么能才能产生位移呢？而且大成拳要求肩撑肘横，那这个横和坠方向不一样，怎么都能出功夫呢？其实这里的沉和坠，还有横，是一种人体的感觉，而不是真实的位移。太极拳的前辈描述这个要领，是说肩与肘常常有下坠之意。虽然说法无误，但是在今天来讲，尤其是没有师父指点的情况下，是断然无法正确体悟的。
究其目的，是为了将手、肘、肩、背、腰有机整合起来，形成整劲。肘是小臂与大臂整劲与否的关键，肩是大臂与背腰整劲与否的关键。一般来讲，做到含胸拔背的时候沉肩也做到了，因为沉肩要领是要把上肢传来的力量传导到背和腰上，所以在站混元桩时，沉肩的感觉，是好像把整条手臂放到肩膀上的感觉。通过胳膊大筋的转化，由肩膀承受整条手臂的重力，然后再将这个重力悬挂转嫁给脊柱，这样肩膀自然压着躯干，能感觉到肩膀往下沉的感觉，因此前辈们体悟的时候，就把这个要领形象的叫做了沉肩。
坠肘也是一样，需要将手臂的力量传导给大臂，把小臂与大臂巧妙组合，形成整劲。因此手肘不能伸直，大家都知道手肘是尺骨和挠骨和大臂骨形成的球窝关节，如果伸直了，关节失去了圆转通顺的功能，容易受伤。武术内劲上讲，小臂和大臂的力量不能顺达，不能形成整劲，而是两个力量相互对冲，因此肘关节会承受双方力量，从而受伤。坠肘的真正意义，本人揣摩，是要求肘部不伸直和手筋圆撑的意义。
坠肘，在肘部不伸直角度意义重大，只要肘部有下坠感，那就肯定不会是直的，劲力往来传送就容易顺达，不容易相冲。而前辈为什么要用这个坠字呢？也是有讲究的，因为内家拳要求放松，松开的要领不是让人像泄了气的皮球一样，完全的瘫软。而是要让肌肉松开，完全的放松肌肉，然后把重力让筋骨来承担。做一个比喻，筋骨构成了一个架子，晾衣服的架子，肌肉就是挂在架子上的衣服，那这个衣服架子的感觉是什么样的，有东西往下坠是不是？所以前辈们在描述这个要领的时候，就非常精准的用了坠肘这个词。但是不经过体悟，或者是我这样用现代的知识和语言描述，是难以理解的，这也是传统武术传承中密不外传的窍要，不指点你，一辈子都难以体悟到。当然在现代的社会环境当中，这也是传统武术的弊病。大家生活压力大，生活节奏快，就是完全的告诉徒弟了，也不一定能有坚持训练下来的，更何况还有怀有某种顾虑有所保留的传授弟子。
肘横既然跟坠肘一样能出功夫，有什么不同呢？答案是没有不同，不同的是文字描述。前辈们描述的是直接的自身体悟，体悟角度不同，文字描述也不同。其实要领是一样的，我在上段文字介绍过，一个是肘部不伸直，一个是手筋圆撑。这两个感觉分别对应坠肘和肘横。肘横是手筋撑圆的一个现象，因为两点之间直线最短，内家拳奥秘就在于重新构建一套筋骨支撑的架构和发力体系。而正常情况下手筋够用，两点之间直线最短，那手筋是一种没有撑开的状态。手筋不撑开，那手筋就得不到锻炼，想锻炼手筋，就不能让手筋处于这个最短的自然的状态。然而手筋是人体里头的，又不能人为的拖拽，怎么办？那就用关节弯曲来改变，因为直线最短，弯曲一些的话，手筋就要撑开一些，由此，就可以达到锻炼手筋的目的。像劳宫吸空，涌泉吸空，这都是这个道理，劳宫吸空和涌泉吸空，也是利用筋稍的弯曲来撑开筋稍的目的和作用。同理，肘部也是，肘部撑圆，手筋就得到适当的锻炼，有拉伸感，但不像伸直胳膊那样拉伸感强烈，其实这就涉及到中庸的文化，中国武术植根于中国传统文化当中，中庸思想也处处体现。我们要锻炼筋骨，却不支持极端的锻炼。我们要撑开筋骨，却不赞成完全的最大幅度的去撑开，刚刚好就够了。而肘部的撑圆就是这种中庸的状态，太刚易折，太柔易泄。撑圆肘部大筋的感觉，这是横向的，注意肌肉放松状态的感觉是纵向的。所以前者描述这个状态，就用肘横来描述，后者用坠肘来描述。（本文摘自刘永文老师《传统武术答疑解惑录》淘宝上搜书名就能找到）
黄裳
本来很简单的事，总把它搞的复杂化，再起个所谓独特而又专业的术语，好像都成专家一样，什么“沉肩坠肘，肩撑肘横”，为什么不能够直白一点，让人一看即明白。结合我几年的实践来谈谈，仅供参考。
对于养生来说，大白话就是肩部放松，不要向上松肩，腋部和肘部都不要打死折，不然不便于气血流通，都要成弧状，放松不是让“懈”了，还要保持基本框架不变，静察内动即可。
”懈“直白一点就是比较流行的”葛优躺“，骨头架子和肌肉都不用劲，完全懈到底了；”松“是指让骨头保持基本框架，让肌肉和精神放松，不用劲；而如果骨头和肌肉都用劲，那就是"僵”了。
以上只是我的一些体会，如果有帮助请随喜关注转发，让更多人了解这一传统养生精髓。不同意见下方留言，共同学习提高。
山村野孩子
站桩时（沉肩坠肘）与（肩撑肘橫）到底那个正确？为什么。
站桩时（沉肩坠肘）是正确的。因为（沉肩坠肘）是所有传统武术，都必须遵循的修练方法。不论内家拳太极，八卦，形意。还是外家拳的，少林五形八法拳，南拳的蔡李彿拳，四路华拳，大，小洪拳…。都要按（沉肩坠肘）的方法来修练，沉肩也就是松肩，松下的肩部才能让肩关节轻松灵活，才能完成一系列需要肩关节配合下手臂的前后，左右，上下，动作的协调性，松下来的肩部，才能与腰，胯，共同完成三位一体的全身运动的整体配合。坠肘就是肘关节抬起时，要低于肩关节，低于肩关节才能更利于肩关节的松。坠肘的目的是为了让肩的延长，得到极致的发挥。这就像松下的弹簧被压缩后，发出超強的力量是一个道理。
站桩时的（沉肩坠肘），主要讲究的就是一个松。当站桩在进阶过程中与沉肩坠肘对应的修练方法有（含肩拔背）。它与（沉肩坠肘）相互相承。一脉相承的二种方法，齐头并进，可以把站桩的修练功法发挥到极至。
站桩时（沉肩坠肘），（含肩拔背），是在自然呼吸下，讲究形体上的放松，也就是传统养生名家常说的，以意练气（呼吸），以气练形（沉肩坠肘），以形还神（练功的功力）。三练下的站桩修练者，自然呼吸，全身放松，不用蛮力，硬劲，才能把站桩功法的理念融入实际的修练中去，通过站桩来达到強身健体，防病养生，让生体健康得到提升，让生存质量得到保障。正确的应用站桩中的（沉肩坠肘），让站桩这个传统武术中的精华，造福需要它的中，老年朋友，在幸福安康，神清气爽中健康的生活。这就是我对沉肩坠肘的问答。欢迊点评。
小天使FB
我来回答这个问题。
从辩证法的角度讲，沉肩坠肘和撑肩横肘，讲的是一个问题，二者是统一的！
沉肩坠肘和撑肩横肘，讲的是如何调整人体的中盘。调整人体中盘，总体的要求是“含胸拔背”，含胸指的是竖向方向的松，而拔背，指的是横向方面的拔伸，也就是撑。在练功时，身体的松，必须有伸筋拔骨的劲作为支撑，不然就会出现懈！所以沉肩坠肘是松的要求，是含胸，而撑肩横肘，则是伸筋拔骨的要求，是拔背！
看待传统运动养生的很多技术，我们往往要跳出横枝末节，从整体上进行把握！不知道这个回答是否能够帮到你，如果有的话，不妨转发给别人吧！
三养功夫体系
松是为了静，静方能养气、得气、行气，方能健身益智。
站柱要点无非“松、静、自然”四字。本人经验，初始站桩怎么自然（舒适）怎么站，待气机运行后会自行调整姿势（非固定一成不变），本人只须顺其自然，勿忘勿助即可。这就是站柱当时最合理的姿势，刻舟求剑般讲究姿势，是未知个中三昧的人，凭臆测得出的结论。
