用户3302088553
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
不知道大家有没有脸变胖的经历，脸变大的经历！那种感觉真是太痛苦了，整个脸就像一张大饼，肥肉在脸上堆积，满脸的脂肪，皮肤都变得松弛，下垂！
可以说一张胖脸是一个胖子的标志，谁都不想自己变胖，谁都不想让自己的脸变成大饼脸，毕竟他代表的是我们的容颜，如果脸太大了，我们的英俊外表就会被隐藏。
于是我们想方设法地将脸变小，采取了各种各样的办法，我们发现只有运动才能帮助我们实现目标！事实确实是这样，只要你去运动，你的脸一定会变小！
以前我也是一个大胖子，我的脸也很大，但是自从我减肥成功以后，我的脸变得越来越小了，我的心英俊帅气的外表又找回来了！
作为一个过来人，我就来给大家讲一讲，如果你每天跑8km，你的脸多久才能变小？我们又该如何制定跑步的计划让脸瘦的更快呢？
每天跑8km，你的脸多久才能变小？
其实跑步是一个很好的瘦脸的运动！在我们跑步时，全身的脂肪都在为我们供能，其中就包括脸部的脂肪，这样就可以让我们的全身均匀的瘦下来，包括我们的脸！
如果你能够每天跑8km，我相信你坚持三个月，你就能够收获明显的效果，你可以感受到自己的脸变小了，自己的皮肤更紧致了，你的容颜也会变得更加英俊或者是美貌！
我们又该如何制定跑步计划呢？
1. 考虑速度问题
脂肪的燃烧速度与我们跑步的速度息息相关，如果我们每天跑8km的速度更快，那么我们消耗的脂肪就越多，脸部的脂肪就可以更好的燃烧充分的燃烧！
所以我们可以给自己设目标，每天跑的快一点，速度增加一点，几个月以后，你就会发现你跑步的速度明显变快了！在这里我要提醒大家一点，速度的增加要合理，不能太快！
2. 考虑食物问题
如果我们要制定跑步的计划，那么我们一定要考虑饮食的安排！一份健康合理的跑步计划必须包含饮食！如果我们的饮食不对，或者是吃的不合理！我们的脸是瘦不下来的！
有很多人每天坚持8km甚至更多的跑步，结果发现他们的脸竟然变胖了，这很有可能是你的饮食出了问题！所以我们的饮食要合理，不多吃，少吃油，少吃高热量，少吃高脂肪的食物！
3. 尝试新的有氧运动
我们每天跑8km消耗的能量虽然多，但是我们也不宜每天都坚持跑8km，因为这样可以让身体产生记忆性，从而让减肥的效果变差，脸瘦的更慢！
所以我们应该尝试新的有氧运动，比如说健身操，比如说跳绳，比如说快速骑单车，比如说高强度间歇性运动，这样就可以让燃脂更快，让燃脂的效果更好！
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跑者人生
首先定性：有氧运动一定会叫脸变小变立体。
但是脸上的脂肪是全身脂肪里比较任性的一个部分。
在我身边经历过的案例里，有些人身上游泳圈好几层，但仍然脸小下巴尖。
有些人身材并没有胖的过分，但还是一张圆脸。
这些类型的人你们估计也都见过吧！
因此，脸部脂肪的基调也定了：
1.身上不胖，脸上未必瘦
2.全身都瘦的过程中，脸已定会跟着瘦
好，回归主题，聊聊每天8公里这个事。
一天8公里的训练，在慢跑减肥来看属于量比较足的了。
通常来说，需要跑1小时左右。
也就是说，你每天都能消耗掉600到700大卡额外热量。
按照每周跑5歇2的训练频次算。
每个月大概有15000大卡的热量被耗光。
也就是说，每个月2公斤纯脂肪跟你说再见。
按照这个效率，按照一般人的体格，大概3个月以内，减肥平台期到来以前，脸是一定会有变小的趋势。
能变小多少，看基因看造化了。
当然，如果你有韧性持续跑下去，脸还会持续缩小变立体紧实，直到你认不出来自己。
所以，坚持，加油吧！
希望有帮到你。
虎山行不行
没跑步减肥以前，我的脸像大饼！
跑步减肥以后，我的脸像瓜子！
差距就是这么大！这是我自己亲身的经历，一点都没有夸张！以前我是一个大胖子，体重高达180，现在我是一个瘦子，体重只有120！
我确实很感谢跑步，跑步减肥的效果真是超乎我的想象！看着跑步减肥前后的对比照，我自己都感叹，跑步竟然能让我变成一个连我自己都不认识的人！
那么跑步减肥到底能不能瘦脸呢？又该如何让脸瘦的更快更小呢？下面就让我这个过来人来给你细细的回答一下吧！
跑步减肥到底能不能瘦脸？
我上面描述的经历已经说明了，跑步减肥确实能够瘦脸！
很多人都以为跑步肥，只能瘦臀部，腰部，腹部，并不能够很好的瘦脸部！其实这样想是不正确的！
跑步能够瘦脸，而且瘦的非常明显！跑步消耗的是全身的脂肪，所以跑步的时候是均匀的瘦，从脸到脚，全身上下都在瘦，所以减肥的效果是非常的棒！
如何让脸瘦的又快又小？
1. 燃脂的心率
我们应该用220-自己的年龄再乘以70%，这个心率是最好的燃烧脂肪的心率，我们在跑步时一定要学会监控自己的心率，不要太高，也不能太低，要在这个区间浮动！
如果心率比这个标准低，燃脂的效果就不好，如果心率比这个标准高，那么跑步就是锻炼耐力了，所以也会导致燃脂的效果不好，所以为了更快的瘦脸，我们应该掌握燃脂的心率！
2. 多消耗，少摄入
我们既然想让自己的脸变小，那么我们一定要学会多消耗，少摄入！除了减肥，燃烧脂肪之外，我们一定要学会利用空闲的，零散的时间来进行锻炼！
工作之余，学习之余，我们可以花十几分钟去跳绳，就算不跳绳，我们也要站着，不要坐着，这样燃烧的零散热量也是很可观的！
同时我们也要少摄入热量，不要小看那一点点零嘴，累加起来的热量是很巨大的！
所以我们要管住自己的嘴，除了三个正餐之外，我们不要吃任何零食，不要喝任何饮料！
其实瘦脸瘦身很简单，只要我们迈出腿，只要管住嘴，你就能拥有好身材，漂亮的脸蛋儿，希望大家都有毅力坚持下来，毕竟这是为了更好的自己而努力！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
跑者的天堂
我跑十公里，不是每天跑，一个礼拜跑三到五次吧，但是我是饮食方面起步，少油少盐清水煮菜煮肉，搭配运动，半年来减掉20多斤，脸上轮廓明显清晰起来！当然了，胖子减肥和一般人减肥有难度上的区别，我减肥之前也不是胖子！😄只是为了有更好看的形体！😄
胡小宇192
我认为专门瘦某个部位有些商业噱头，保证某种塑形还有可能。所以瘦脸保证减肥成功自然脸也就瘦了。别说不减肥光瘦脸吧。每天跑步，控制饮食，坚持一个月就会有效果，再保证身材就行了。少吃多餐，别吃太饱
