随着“全民健身”概念的普及
公共健身器材渐渐成为居民区里的“标配”
大大小小的小区里都能看见室外漫步机
太极揉推器、上肢牵引器……
各式各样锻炼身体不同部位的健身器材
三沙市也安装了这些健身设施
既能够让岛上军警民在家门口锻炼
还增添了生活趣味
但是有时
也会有一些不和谐的画面粗现!
有时它是居民们的晾衣架
↓↓↓
有时它们是熊孩子们的游乐场
↓↓↓
你以为这些器材真的就是这样使用的?
不是啦,那是开玩笑的!
今天,小编就给大家安利一些小区健身器械的
正确使用方式~
转腰器
功能:锻炼腰腹力量。
使用方法:双手握紧手柄,双脚平衡站在圆形踏板上,腰部发力带动下肢左右扭转。
危险操作:
小朋友们经常不扶把手站在转盘上乱转,稍不注意就可能被甩出去摔伤。老人则容易转动过猛使腰部受伤。
安全切记:
手一定不要离开手柄!要注意控制扭动幅度,动作要柔,扭动幅度不要超过180度。
漫步机
功能:锻炼下肢力量,锻炼心肺功能,特别适用于老年人。
使用方法:抓稳扶手,脚踏在左右踏板上,两脚交替进行漫步式的前后摆动。
危险操作:
漫步机步幅快时,惯性也会增大,不易控制。有些孩子喜欢双脚同向甩动,让身体飞甩,导致大腿根部、肩部拉伤以及腰部扭伤。如果不等漫步机停稳就着急往下跳,则容易造成摔伤和扭伤;老年人由于肌肉老化柔韧性差,双腿摆动幅度过大、速度过快时,容易拉伤脊柱周围的肌肉。
安全切记:
老年人“太空漫步”时摆腿幅度以45度左右为宜,孩子玩时大人最好在场。
太极揉推器
功能:锻炼肩、肘、腕、髋、膝等关节部位活动性。
使用方法:选择太极揉推器任意转盘站立,双腿叉开呈马步,上身挺立,双手平展,压紧转盘凸台面,向相同或相反方向转动。
危险操作:
经常有人把腿翘到支架上不慎受伤,还会有孩子不慎把头卡在支架上。
安全切记:
珍爱生命,远离支架!
压腿器
功能:锻炼腰腿部的肌肉力量及柔韧度。
使用方法:根据身高选择合适的杠,单腿伸直放于杠上,用手拉脚尖,身体自然前弯。
危险操作:
孩子在横杠附近跳来跳去容易磕碰,选择不合适的杠会造成腿部肌肉拉伤,站不稳打滑则会造成扭伤。
安全切记:
要按照正确方法操作,选择适宜的高度。抬腿的幅度最好不要超过肩关节,否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉。不要让孩子在横梁附近嬉戏跑闹。
蹬力训练器
功能:增强腰部腿部肌肉力量,锻炼腿部耐久力,增强腿部肌肉灵活性和协调性,改善身体柔韧性。
使用方法:在座椅板上坐稳,双脚抬起脚蹬踏板,腰背靠紧座椅靠板,上身挺直,双腿蹬动踏板至平行蹬直,循环往复。
危险操作:
用力过猛容易使腿部和膝盖受伤,时间久了容易加重髋关节负担,久坐容易腰部受凉。
安全切记:
患有髋骨软化症的老人不适宜。动作要准确到位,动作不要过快过猛。使用前应认真检查器材,确认连接牢固方可使用。冬季使用时应随身携带坐垫,防止久坐着凉。
健骑机
功能:拉伸身体,活动关节。
使用方法:坐在座椅上,双手扶住手柄,双脚放在脚蹬里,双手双脚同时往复做拉伸运动。
危险操作:
一拉一扯的“折腾”间容易加重椎间盘突出病情。
安全切记:
虽然适合那些经常伏案、颈肌和腰肌有劳损的人,但如病情已发展到椎间盘突出的话,千万不要使用这类器械。
上肢牵引器
功能:拉伸肌肉、预防椎间盘突出。
使用方法:用力拉住拉链,双臂上下摆动做肢体牵引。
危险操作:
臂力不够造成打滑拉伤手臂肌肉,还容易造成摔伤。
安全切记:
建议手力不够,就不要进行这项运动。
閱讀更多 三沙衛視 的文章