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深蹲是增加下肢力量的健身動作，別看深蹲動作簡單，但是好處卻不止一個哦！
堅持深蹲你會有這下面6個好處：
1、深蹲能促進全身肌肉生長，能助你突破增肌瓶頸
2、深蹲能加強腿部的力量跟爆發力，是男女下肢力量的源泉
3、深蹲能提高脂肪的消耗速度，讓你減脂更快
4、深蹲能夠讓臀部肌肉緊緻，預防臀部下垂，讓臀部變得渾圓好看
5、深蹲能提高心肺強度，是健身圈中認可的加強心臟的動作，能讓體能加強。
6、深蹲能延緩腿部衰老，讓你雙腿跟身體更加靈活，膝關節不容易老化。
但是，有女孩問：深蹲後會讓你的腿變粗，這是不是真的？
深蹲是一個無氧動作，是鍛鍊肌肉的，但強度足夠大時，肌肉組織會變粗你的腿部才會變粗。
但是對於女性來說，健身時採取的重量一般都不大，因此深蹲並不會讓你長多少肌肉。
腿部變粗很大可能是你訓練完後肌肉充血的緣故，再加上腿部本來就有一定的脂肪組織，所以腿部緯度自然會增加。
那麼你如何避免粗腿呢？
你可以在深蹲後多做一下拉伸動作，如果本身脂肪率就偏高的人，你還需要進行有氧運動，燃燒腿部多餘脂肪，對自身進行塑形。
因為深蹲雖然有助於燃脂，但是消耗脂肪的能力還是比不上有氧運動。而肌肉組織體積比脂肪少，只有減少身上的脂肪，你的腿部緯度才會下去。而瘦子進行深蹲的話，一般是不會擔心腿變粗的，因為這種可能性很小。
記住標準深蹲動作三個要點：
1、背一定要挺直
2、雙腳距離要略寬於肩
3、膝蓋跟腳尖方向一致水平向外45度角
新手深蹲次數多少合適？
新手進行深蹲動作一定要標準，否則會傷害關節，那就得不償失了。自重深蹲的時候每次可以進行10-15次，做5-6組。如果第二天腿部痠疼就休息1-2天，恢復了再開始新一輪的訓練。
如果你是去健身房鍛鍊的話，可以試試空槓深蹲，每次力竭歇息1分鐘，再進行下一組，每次做4-6組即可。
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