嗨，girls，如果你開始減肥肯定還是想減重，什麼體重不過百。這是我們健身愛好者裡面會care的數據。也希望你除了關注體重，可以更關注這些數據。

BMI

BMI：身體質量指數，是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

成人的BMI數值：

過輕：低於18.5

正常：18.5-23.9

過重：24-27

肥胖：28-32

非常肥胖, 高於32

注意：這個比較老了，現在一般健身提到的是體脂。因為單純看BMI可能幾種情況下不是很準確。

1、肌肉發達的人，體重顯著高於一般人，如果按照這個公式計算，就會歸於肥胖。

2、水腫的病人體內大量積水，體重也會高於健康人，會導致BMI虛高。

3、瘦體重（去脂體重）過低的人，如果體脂肪比較多，BMI測出來可能會歸於健康。

所以這個沒有考慮到身體成分（水、脂肪、肌肉等），現在一般都說體脂和肌肉含量。

體脂

體脂率 = （脂肪重量 ÷ 體重） × 100%。可以去健身房側也可以買一個體脂稱，或者體脂鉗，都可以。體脂也沒必要天天側。

女性

賽季健美運動員：8 - 12%

形體小姐級別：15 - 17%

普遍認為不錯的線條：18 – 20%

線條不明顯：25% 以上

而女性在 18 – 25% 的體脂率比較合適

有些健身經驗的，都知道體阻計不如用手捏，而捏不如測腰圍，測腰圍不如照鏡子。所以每天照鏡子就可以感覺到自己的變化。

除了體脂，還要看節段脂肪。

圍度

腰圍：

世界衛生組織指出，男性腰圍大於102釐米，女性腰圍大於88釐米，出現代謝性併發症的風險就會增加。而不同人種的高危腰圍界值也不一樣，中國人為男性超過85釐米按，女性大於80釐米。

國際癌症研究機構研究稱，腰圍每增加約11釐米，患癌症的風險提高13%。

臀圍：雙腳併攏直立，兩臂自然下垂，皮尺圍繞臀部最豐滿處水平測量一週，鬆緊程度以皮尺能輕鬆轉動為適宜，量出的尺寸就使您的臀圍尺寸。

注意測得時候，一是要在橫切面上，斜的話會偏大，二是要在鍛鍊前進行，練臀後會充血，也會偏大。

臀圍標準測試：標準臀圍=身高/cm×0.542，不過好像現在大多妹子都想要一個蜜桃臀，都在練臀。小編個人感覺，臀也不是越翹越好，關鍵和個人身體協調，比例好就可以。

腰臀比

胸圍：

如圖，測量胸圍：把軟尺放在乳房最高點（一般是乳頭），繞過身體一圈，所得尺寸就是胸圍(或者叫上胸圍)。乳房下垂者應把乳房推高至正常位置量測（也就是模仿戴上文胸時的效果）。

量測下胸圍：把軟尺放在乳房下圍，繞過身體一週，所得的尺寸就是下胸圍尺碼。

罩杯尺寸

胸圍與下胸圍之差

A 10cm

B 12.5cm

C 15 cm

D 17.5cm

E 20 cm

F 22.5cm

基礎代謝率

基礎代謝率：這個是減肥，健身的人會經常提的，訓練也會提高基礎代謝。

基礎代謝率（basal metabolic rate，BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。所以，基本上健身就是減脂增肌，提高身體代謝率。如果你節食減肥，熱量攝入是少了，可是熱量消耗也少了，因為基礎代謝降低了。

基礎代謝佔一天熱量消耗的65%-70%。其中人的基礎代謝所消耗的能量中，大腦運行、心臟、肝、腎和肺等組織佔了62%左右，骨骼肌佔了38%左右。

如何提高自己的基礎代謝以及食物熱效應？

1. 經常有氧，心肺功能的增強有助於基礎代謝。

2. 適當進行力量訓練，對提高基礎代謝有幫助，但不要神化。

3. 多喝水，提高身體的代謝，並且脂肪代謝需要水分。

4. 如果本身蛋白質攝入不足的，可以提高蛋白質的攝入量，因為攝入體內的蛋白質被分解以及被合成所消耗的熱量，要大於脂質和碳水的消耗熱量。（不要忽視食物熱效應噢）

月經週期

最後除了這個，小編覺得女生記錄觀察自己大姨媽也挺重要的。

這個比較複雜，我也就寫個皮毛，畢竟現在妹子痛經、姨媽推遲、甚至不來、量少這種也都挺多的。月經週期是由女性腦下垂體與卵巢“對話”後分泌的激素決定的。週期會隨著激素（雌激素、黃體酮及睪酮）的增減而保持自己的節奏。

隨著大姨媽週期一起發生的身體變化包括：

基礎體溫：排卵時體溫最高，並在之後的前半個週期中保持高溫。

胸部柔軟程度：會在月經前一到兩週時有膨脹趨勢，可能會在排卵的時候就開始。

宮頸粘液：照字面意思就是從子宮頸流出來的液體。自己看內褲就可以瞭解宮頸黏液的情況。在排卵時，液體是清澈、具有黏性的，就像蛋清一樣。在週期的其他時間，宮頸黏液是白色的、稀薄的。瞭解自己的月經週期，對於運動工作、想要避孕、或者想要懷孕的人都是很重要的。早上還有粉絲問大姨媽要怎麼運動，還好之前寫過。上次一個朋友啪啪啪完問我，分泌的是水還是尿，作為勵志成為網黃的小編又順便科普了下。

啪啪啪慾望：例假過後，雌性激素含量繼續上升，並達到頂峰，這會使促黃體激素（LH）含量激增。當雌性激素含量最高時，女朋友身體狀況（能量）、記憶力和對疼痛的忍耐力更好，心情也會棒棒噠。所以例假過後的一週是減脂黃金期。

睡眠情況

現在有很多手環，可以連接APP，可以測步數，監測睡眠。 看一下自己的深度睡眠時間有多少，睡眠質量怎麼樣，不要熬夜。

好心情

心情啊也很關鍵，以一個好的心情狀態去減脂去運動，效果也會好一點。不要負罪感很重，不然容易暴飲暴食。

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