asd0147014
涉及到的肌肉，基本都集中在腿部。
但是主要的运动肌群，大概只有小腿。
踮脚的时候，全身活动的关节，只有脚踝关节。
这个部分连接的肌肉，就是你小腿的腓肠肌和比目鱼肌。
因此，这个踮脚的力量，基本上有95%是这两块肌肉发出的。
剩余的5%，是你大腿部分的股四头肌，和腘绳肌在维持身体稳定的时候提供的，几乎可以忽略不计。
在这里说一个题外话。
有些人，尤其是女生会觉得自己小腿太胖不好看。
其实垫脚尖这个动作，是最能够叫小腿的肌肉变得美观的动作了。
首先会让小腿部分变得紧实拒绝臃肿。
其次还能叫小腿的整体位置上提，达到腿型变的更长的视觉效果。
下面顺便发几个锻炼小腿形态的图，给大家参考：
1.
这是最基础的小腿训练动作，可以双脚同时做，也可以单脚做
2.
这是大腿小腿同时训练的动作，整个腿部曲线都可以得到修饰。
3.
这个动作也是同时训练大腿和小腿，主要训练大腿的前侧。
4.
这是训练以后的放松动作，一定要做哦！可以叫你的腿型更加流畅。
看到了没有，所有小腿的训练，都离不开踮脚二字！
希望大家都可以学到！
虎山行不行
参与肌群
做出这个动作的参与肌有8个，腓肠肌、比目鱼肌、跖肌、腓骨长肌、腓骨短肌、胫骨后肌、趾长屈肌、拇（原谅我，打不出足+母）长屈肌。
实际上，我们在做出踮脚尖这个动作的时候，这部分肌肉都会参与，但是锻炼的时候站着踮脚尖和坐着踮脚尖，锻炼肌肉的侧重点是不一样的！
站姿提踵
站姿提踵主要锻炼的是腓肠肌，腓肠肌主要含有快动肌纤维，易兴奋收缩也非常易疲劳，腓肠肌的强大，可以增强在提腿、短跑、蹦跳时产生的爆发力。
坐姿提踵
坐姿提踵主要锻炼的是比目鱼肌，比目鱼肌是耐受肌群，慢动肌纤维多于快动肌纤维，比目鱼肌的强大，可以增加不剧烈活动的耐受力，像站立、行走、慢跑。
结语
记住一点，膝关节伸直 的时候锻炼的主要是腓肠肌，膝关节屈曲的时候锻炼的是比目鱼肌，拉伸的时候也一样，膝关节伸直的时候拉伸的是腓肠肌，膝关节屈曲的时候拉伸的是比目鱼肌，有收获，可以支持一下我么？
健康新语
踮脚尖又叫做“提踵”，健身运动员主要用站姿提踵和坐姿提踵这两个动作来训练自己的小腿肌肉。
如图所示，小腿背面肌肉称之为小腿三头肌，主要包括腓肠肌和比目鱼肌。
比目鱼肌位于腓肠肌的深层，也就是说小腿的外形与发达程度取决于腓肠肌的形态。
提踵这个动作就是针对性训练腓肠肌的动作。
部分女性有日常生活中穿高跟鞋的习惯，其实这样一来，每次走路都相当于在做提踵动作，而一整天的高跟鞋穿下来，回家也不会进行拉伸按摩，这样小腿肌肉会越来越发达。所以可以看到大部分穿高跟鞋穿久了的女性，小腿明显呈肥大状。
