無論在生活還是工作中，總有人被“拖延症”所困擾。很多人容易把拖延的原因簡單化：因為懶，因為缺乏安排，或是因為沒有時間觀念。但實際上，除了這些直觀的認識，“習慣性拖延”還有著更深層次的原因，有時連拖延者自己都沒有意識到。
一.為什麼我們容易成為拖延症患者？
我們沒有把要做的這件事情放在首位，當我們不想做這件事，就會找各種理由和藉口去迴避它，拿自己和更拖延的人做比較，從而分散自己在這件事上的注意力，這就使得事件的推進變得更加困難。
還有一些拖延者會提前想到結果，有人害怕失敗，也有人害怕成功了更加麻煩，還有的人過於追求完美主義從而不想著手開始一件事，為了證明自己足夠優秀，他們力求做到不可能做到的事情。當一個目標的收益需要在遙遠的未來才能收到，這就給人一種這件事並沒有那麼重要的錯覺，例如學習英語每天需要背單詞，但是英語能力在未來才能得到一定提升，《拖延心理學》裡面把這種稱為“未來折扣”，人們往往傾向於去做能夠立即得到收益的事，而不想做那些需要長期才能看到回報的事。
二.如何改善拖延？
1.設定可分解的任務
人們總是傾向於完成與自己能力相當的目標。所以設定一個符合自己能力的目標很重要。將一個具有可操作性的目標分解為幾個小步驟，第一步最好能夠在五分鐘內完成，這樣每個目標就變得相對容易，也能為自己完成目標增加信心。
在完成每一個小目標後都會有滿足感，比如要背一本英語單詞書，把任務分解成每天的需要背多少量，這種任務達成的成就感會推動你堅持下去。
2.增加對未來的實感
人們對於一些未來時間是沒有實感的，但如果換一種計時方式，可能會更好地體會時間的流逝，告訴準高三生距離高考還有一年，會覺得一年的很長，但如果告訴他距離高考還有365天，很多人會直觀地感到時間不多了，有一種緊迫感。
其實用“天”來衡量時間，會讓人覺得更緊迫，因為天比星期，月或者年更短，因此用倒數日或者是倒計時來幫助自己能更好地體會時間的流逝和任務的到來。
3.確定事件價值
很多事拖著不做是因為你對它的價值沒有直觀的感受，比如我需要報一個鋼琴課，因為課程費用貴，一節課幾百塊。而且需要長時間的學習才能達成效果，一旦學成就能夠演奏鋼琴，這是無可替代的。
4.做出取捨
如果一件事情，你考慮了很久還是無法下決心，那就索性不要做了，保護你的時間，要學會怎樣說不，不要做額外或者不必要的事情。
“拖延”像是對明天的一種透支——把今天的事用明天的時間完成，一個不會做好計劃的人無法管理好自己的人生。當我們去完成某個目標的時候，意味著改變，面對一個未知的自己總是讓人手足無措，但是隻要你能夠一點點進步，你會遇見一個更好的自己。
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