夏季的高溫天仍然擋不住我們追求健康的腳步，但是夏季的運動風險總讓我們不時的看到因運動不當而帶來的傷害，我們千萬不能忽視，這7點千萬要記牢！
1、拒絕過於激烈的運動。高溫下的劇烈的動作很容易使肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。夏季運動，可選擇一些相對輕緩的運動，如戶外的慢跑、競走，室內的游泳、羽毛球活動等。
2、運動前後不能少了拉伸運動。運動前的拉伸可以幫助你放鬆肌肉，從而在運動中避免受傷。運動後的伸展訓練能改善由於乳酸積聚而造成的痠痛感，防止肌肉僵硬和血液淤積在肌肉裡。例如我們常見的壓腿、抬腿、彎腰等運動。
3、 適當的補充水分。運動中補充水分不是越多越好，而是要少量多次，這樣才會讓水分為人體充分的吸收，也可運動前和運動中喝一些運動型飲料，為身體迅速補充電解質，但運動後不建議喝，容易給身體增加負擔。所以在戶外運動中，隨身攜帶一個水壺是有必要的。
4、 運動時間要避開中午和下午高溫時候。夏天進行運動最好是安排在早晨、上午和傍晚等氣溫比較涼爽的時候，因為這些時間可以避免發生中暑和日射病。如果真要在這個時候運動，可以選擇去開著空調的健身房運動。
5、 運動別太晚，熬夜運動要不得。很多人喜愛在夏天的深夜進行運動，雖然這時候比較涼爽，但是違反了身體各個器官的作息，這是的運動起到的就是反作用了。
6、 運動著裝要涼爽透氣，最好是具有排汗效果的專業運動服飾。在戶外最好佩戴遮陽帽、頭巾、太陽鏡等，適當進行頭部和麵部的遮陽。
7、夏季運動切忌不要命的一路到底，如果是長時間的運動中途一定要合理的休息。在戶外運動時選擇休息點時，一定要是能避開烈日曝曬及通風良好的陰涼地方，休息時解開衣袖與領口紐扣，挽高褲腿，快速散熱，這樣能儘量快速的降溫，讓體感保持舒適。
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