鈣是人體內含量最多的礦物營養素，缺鈣與許多疾病的發生和發展有關。可面對市場上琳琅滿目、價格各異的補鈣藥物與保健品，我們該如何正確選擇呢？
補鈣短期難見效
一般來說，兒童、青少年、育齡婦女、孕婦、哺乳期婦女，以及老年人等鈣需求量較大的人群，可以根據自身的需要，適當服用合適的補鈣製劑。患有某些疾病，如骨質疏鬆、糖尿病、癲癇、甲狀腺功能低下等病者也需要適量補鈣。此外，“三飲者”（長期大量飲酒、喝茶、喝咖啡）也應注意補鈣。
補鈣是一個長期的過程，不可能在短期內見效。而各種鈣劑含鈣量各不相同，且所有的鈣劑進入人體後都必須分解為鈣離子才能被人體利用，因此吸收成了補鈣的關鍵性問題。
鈣片分次服用效果好
把握正確的補鈣時間很關鍵。由於夜間鈣吸收量處於峰值，因此晚上補鈣不僅可以防止夜間血鈣下降所致的抽搐，還有利於改善睡眠質量。鈣劑分次服用比一次服用效果好，所以鈣劑的服用可選擇早晚各一次，且應在飯後服用。
儘量避免鈣劑與富含草酸的食物（菠菜、薺菜等）同食，因為草酸可與鈣結合，從而妨礙鈣的吸收。此外，飲料、酒精也會影響鈣的吸收，故應避免與補鈣製劑同時服用。而維生素C則可促進鈣的吸收，所以我們在補鈣的同時應該多吃富含維生素C的蔬菜和水果。
維生素D可以增加鈣的吸收，所以很多人在服用鈣劑的同時會加服維生素D，或者某些補鈣製劑本身就含有維生素D。但需要注意的是，過量補充維生素D可導致其在體內蓄積而中毒，而中毒的劑量個體差異性很大，應根據具體情況掌握服維生素D的量。
補鈣要以食補為主
長期大量攝入鈣製劑可導致食慾不振、煩躁、消化功能紊亂等不良反應，可致骨骼、血管和皮膚出現鈣化。所以，補鈣要參照標準，在醫生的指導下進行。應儘量以食補為主，不足時才需服用鈣製劑。目前認為，人體每日所需鈣元素總量不應超過2000毫克。
鏈接：補鈣製劑怎麼選
補鈣製劑雖然品種繁多，但大致可分為3類。1.無機鈣類，如碳酸鈣、氧化鈣以及氫氧化鈣等。2.有機鈣類，如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、枸櫞酸鈣等。3.生物鈣，如氨基酸鈣等，此類鈣價格略高。
每種鈣劑都有其適用人群與不適用人群，應根據自身情況選擇合適的鈣製劑，並不是越貴越好。例如嚴重缺鈣或是胃酸不缺乏者可選用無機鈣，而胃酸缺乏者應採用不需要胃酸參與作用的有機鈣或者是生物鈣類。老年人由於吸收率低，則適合選用易吸收且生物利用度高的有機鈣和生物鈣。嬰幼兒宜選用易於吸收，對胃腸道刺激小的有機鈣。此外，乳酸鈣不適用於易疲勞人群，葡萄糖酸鈣不適用於糖尿病病人，醋酸鈣不適用於高血壓、腎結石或心肺功能不全者。
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