每逢歲末年初的時候，就會給自己過往一年的生活做一個盤點，再展望一下新一年的生活。可是一回望去年，發現我年初立下的“小目標”又在嘲笑我了：
說好今年要存5萬，現在還差7萬；
說好今年要日常跑步，結果躺了半年；
旅行也只有一次，新認識的朋友只有兩個；
廚藝沒有長進，健身卡都落了灰塵；
女朋友還沒有影子，薪水還是老樣子……
年初說好新的一年要成為更努力更優秀的我，年末一看，還是原裝的我。
所以越臨近過年，越是焦慮——又到了立目標給自己打雞血的時候了。但往年未完成的目標彷彿正肆意地嘲笑著我們，嘲笑我眼高手低，沒有毅力，急於求成，甚至一事無成，彷彿今年再立目標都沒什麼底氣……
有時候我總在想，制定這些終歸實現不了的目標除了給自己心理負擔還有什麼意義？
可是我也知道，制定這些目標，是因為我還有一個沒有完全實現的自己，也在期待一個更好的自己——更高的生活效率、更強的自律能力、更好的生活品質。
時間對每個人都公平
而你有沒有善待它
其實，我們制定目標並非為了與之對抗和較勁，而是學會自我管理，離理想中的自己更近一步。
這些未完成的目標，實際上也是在提醒我們，我們還擁有很大可以提升的空間；而在制定目標、分解目標的過程中，有很多行之有效的方法，能協助我們達成一種積極的生活方式。
有人會覺得目標帶給人壓力，但適當的壓力可以激發我們的動力，過當的壓力才是我們需要面對和疏解的，而壓力管理的重要一環就是管理時間。每個人的一天都是24小時，有的人一天是這樣的：
上八個小時的班
在健身房裡上兩小時私教課
回家認真給自己做晚飯
看二十頁書
而有的人一天卻是混混沌沌，在臨睡前竟然也想不起今天都幹了些什麼，陷入因為自己的“虛度”而產生的焦慮。
我有一個好朋友，一年裡除了朝九晚五的工作之外，還考過了駕照（兩個月之內）、發表了兩篇論文、讀了四十本書、做了兩個公眾號、為自己寫了365天日記、為父母寫了365天的日記並分季度寄回家、手寫了三本晨間筆記、在蝦米聽歌14916首、堅持練習瑜伽和健美操、用一週的時間搬家、安排泰國柬埔寨旅行……
她的一年彷彿過成了別人的三年，並且她還樂在其中。
目標在她這裡，不是難以企及的東西，當自己主動掌握了自己的生活節奏，管理好了自己的時間，所有的看書、旅行、音樂、健身、好好照顧自己以及一切實現美好的過程都是水到渠成。
拖延，是目標的敵人
每個人都想成為更優秀的人，因為對美好的追求是生而為人的本能，可是在追求美好的路上總是有那麼多阻礙：一部能連上網的手機，就足以毀掉你規劃細分到每天每小時的完美計劃……
當年我要在20天之內寫一篇一萬字的論文，為了緩解焦慮，很自然地，我把這個任務分割成很多小段。如果按計劃執行，我每天也不用寫多少，頓時覺得時間很是寬裕，可是直到過去15天了，我的論文才剛開了個頭，在最後幾天奮筆疾書，才匆匆交了論文。
到現在都難以忘記，當時把論文從今天拖到明天、明天拖到後天的焦慮感，一邊自責一邊拖延一邊焦慮，彷彿沒有盡頭。
於是，一次次設立目標，你果然沒有讓自己失望，計劃很豐滿，拖延很骨感。可是，你也不得不承認，能實施計劃的人，往往能一步一步踏進理想殿堂。
每天寫4000字的朋友，果然如願靠寫作養活了自己，並過上了自由作家的生活；
每天讀兩個小時書的朋友，年度書單往下拉彷彿看不到頭；
每天跑3000米的朋友，一年不見，果然如同脫胎換骨，再也沒有以前的頹喪氣……
設立目標是一種自我管理，而自我管理中重要的一環就是時間管理，我們總是在打好雞血之後，在虛度光陰中自責和放棄，從而跟理想中的自己失之交臂，其實你焦慮的是：為什麼自己的時間我自己都掌控不了？
靜下來，看清楚自己的時間花銷分佈情況，想清楚你理想中的時間花銷方式，並嘗試著去實施。做好時間管理，你的焦慮會減輕很多，掌控權也會重新回到你的手中，如此才能形成實現目標的良性循環。
觸摸內心，你的目標到底是什麼
很多人每次設立目標，都只是給自己一些數字上的框架，多少天、多少錢、多少本、多少斤、多少頁……量化了的數字催著我們倒計時，現在，不妨問問自己的內心，我目標的生活是什麼樣子：
倒推法：你期望過上什麼樣的生活
每個新年伊始我都會問自己這個問題，我期望過上什麼樣的生活？不僅僅是這一年我期望過上什麼樣的生活，而是今年，五年後，十年後，我希望自己的生活是什麼樣的？我在哪裡？
未來的自我版本取決於當下我們的行為，若是把目光和時間放得長遠，則會讓我們擁有一個更廣大的視角來看待自己的生命。
十年以後你想成為一個什麼樣的人？你想過上什麼樣的生活？這些決定你今天要做什麼事，接觸什麼樣的人，甚至說什麼樣的話。
我甚至會在腦海中描繪出具體、形象的畫面，幫助自己視覺化我的目標，去體驗目標達成的感受，這份力量會反過來在達成目標的過程中成為我們的動力。
興奮法：跟隨你最興奮和渴望的能量
很多人會說，我有太多事情都想做，那我該把哪個列為我的目標？又該著手做哪一件呢？
不妨閉上眼睛想一想，此時此刻做什麼會讓你開心快樂？如果你要做的事情有十件，那其中哪一件會讓你感到比另外九件做起來更開心一些呢？
你的目標，就從那件最讓你開心興奮的事情入手。
好奇法：打開新的人生副本
好奇心、鑽研力、多問一個為什麼，其實都是打開人生副本的好線索。
比如當對方和你有著不同意見的時候，好奇一下他的思路，他的生命經歷如何造就他的觀點。帶著敞開、好奇的心，無論去到哪裡，去做什麼，生活中都處處都有驚喜。
當然，探索生命副本的時候也會有恐懼和焦慮，但征服未知也是人類的原動力之一。把那些害怕和不自信都放一放，對於沒有嘗試過的事物都走上前探個究竟，沒有什麼好失去的，而所有的收穫終將豐富我們的生命，每次得到都是賺到。
目標是一種明確的意圖，制定目標，是為了督促自己成為更好的人。你還在制定目標，說明你還在追求一個更高維度的自己。
目標不是我們的壓力，而是為了讓我們紓解壓力，能讓我們的內在不那麼盲目和莽撞，能在紛亂的物慾追求中歸於平靜，達到所謂的“Inner Peace”。
因為一個個或大或小的目標，你對自己或大或小的期待，
讓你的人生劇情從一團毛線球變得有輕有重，有濃墨重彩，也有詩意留白。目標是為了把內心搞清楚，該去地去，該留地留，讓內心裡面能夠平和，能夠有序。所以，新的一年，你希望過上什麼樣的生活？
陶夢軻
北京大學心理諮詢師，中央財經大學心理學系碩士，美國紐約州立大學訪問學者。國際超個人療愈師與超個人呼吸導師班在讀。從事心理諮詢工作近十年。擅長領域：親密關係、職場問題和個人成長。公眾號：愚者之屋TheFool（thefool_00）
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