直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后，由于地心引力的作用，造成了三个弊病：
1.血液循环差，加速衰老
血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶 、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰 ，重者脑疾病和心脏病缠身。
2.器官下垂、易肥胖
造成许多内脏器官的下垂，使腹部和大腿脂肪更易堆积，造成肥胖。
3.加重颈椎、腰椎等疾病
在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
要克服人类进化中的美中不足，最好是靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是倒立 。
说到倒立，你想到的方法可能是这样的：
相信能做到的人很少，其实我们推荐的倒立方法是这样的：
靠墙倒箭式”结合了倒立姿势的好处，如防止静脉曲张、改善血液循环等，但是操作起来容易许多。
靠墙倒箭式有你想象不到的几大好处：
1.缓解下肢的水肿。低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解，还能让双腿变细变美！
2.缓解腿部疲劳。仅仅是把双腿挂在墙上，就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消，甚至双臀也有得到一定的放松。
3.不费力的倒立，把倒立的好处全占了。靠墙式的倒立也不像手倒立那样，需要过多的力气才可进行。它让你练习时，还能得到充分休息和放松。
4舒缓神经系统，有助睡眠。做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经。在这种状态底下，身体消化效率更高，疲劳也能迅速恢复。坚持练习一段时间，全身的健康状态会有明显的提高，你也会发现自己很容易保持平静。被失眠困扰的朋友，睡不着的时候可以这样做一会儿，可以帮助入睡。
5.培养平静的心智。正如之前说到的，这个体式最大的好处之一，便是让你容易平静下来，让思绪全都专注在呼吸上，进入禅定的状态。
靠墙倒箭式5步法
1.如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些；如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点。
2.尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你最为有效的位置，让腿靠在墙上，并尽量保持垂直。
3.感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干。
4.闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上；保持10~15分钟。
5.最后，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。
需要注意的是：1.对于背部肌肉僵硬的人而言，这姿势仍然有些难度，所以最好预备一个大枕头作缓冲，以便好好享受这姿势为你带来的好处！
2.动作要慢，如果有不舒服的地方，要慢慢把腿放下来，避免突然的动作。
这个动作好处太多，最重要的是做起来非常简单方便，不需要什么器材，每天睡前可以在床上做几分钟，慢慢的，你会发现：自己血压稳了，记忆力好了，人也精神了，别再等了，赶紧告诉朋友们开练吧！
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