潘靈聰
增肌光有蛋白質當然是不夠的，這3點一樣要注意好
大家好，不管是覺得自己過於瘦弱，還是想要練出更大的塊頭出來，我們都需要進行增肌，這是健身當中不可少的一點，那麼想要達到這一點飲食就顯得很關鍵了，那麼增肌光有蛋白質當然是不夠的，這3點一樣要注意好
首先值得至於的就是，我們健身的過程中所要做到的增肌，並不是大家常誤認為的增脂，可能你覺得自己是在增肌，但一不小心就會變成增脂計劃，這是非常影響健身效果的，甚至是相互對立的。
我們當然不希望自己擁有更多的脂肪，所以要想好好的增肌的話，飲食就要十分注意才行，雖然他們都需要多吃，但就是這一點容易出現錯誤，所以下面所要表達的都會對你很有幫助。
那麼標題當中所說到的，對於增肌來說蛋白質固然重要，但並不是唯一的，我們還要補充足量的碳水，以及適量的脂肪才行，前者能夠為蛋白的合成過程提供能量，而後者則能夠確保我們正常的生活狀態。
另外其他的一些元素，我們同樣要在飲食當中涉略到，因為只有均衡的話，才能讓身體有一個好的合成過程，並且在不影響其他功能的前提下，不然身體會出現大問題的，比如最常見的消化問題。
那麼下面所要說到的這三點，希望能夠對你的增肌訓練，帶來一定的幫助，有一些可能你已經在這樣做了，那麼沒關係繼續堅持就好，當然如果你有更好的想法的話，也可以在下面表達出來幫到更多人。
一、懂得如何分配飲食
增肌的關鍵在於多吃多練，那麼我們不可能每一頓都吃到撐的狀態，所以說分配飲食就顯得很重要了，具體的做法就是將飲食分成幾個部分，而不是正常的三餐，因為這樣顯然是不夠的。
一方面是為了我們的腸胃著想，另一方面則是能夠讓身體，始終處於消化補充的狀態之中，這樣對於肌肉蛋白的合成是非常有利的，那麼關於分配飲食也要注意，一般都在五到六餐左右。
這些餐當中除了正常的三餐外，另外的就是加餐了，一般以蛋白飲品或是水果為主，前者能夠繼續增加體內蛋白的含量，為肌肉的生成做出貢獻，而後者則能夠提供碳水和糖分為你供能。
二、首選優質蛋白
雖然有一些食物當中的蛋白含量十分的豐富，不過不易被身體消化利用，所以要注意首選優質的蛋白，比如豆類食品或者牛奶等，當然蛋白粉也是非常不錯的選擇，但別忘了其作為補劑的身份。
這裡的優質還要表達的一點，就是容易被身體吸收的，為了更大化我們增肌的效率，那麼消化就不能佔用身體很多的資源，所以易消化就顯得很重要了，食物的顆粒越小越易被吸收，並且咀嚼也是很重要的。
三、不要完全拒絕脂肪
很多人在增肌的過程當中，想要讓肌肉得到最大化的增加，所以對於脂肪就一點都不沾，這種做法是錯誤的，我們的身體正常工作都需要脂肪，對於增肌同樣需要，好的脂肪會使增肌更容易，因為其會增加相關激素的水平。
健身的旋律
不只是蛋白質哦。其實蛋白質在增肌裡面不是特別重要。建議每KG體重攝入2G蛋白質就可以。
碳水化合物和脂肪。多吃堅果。
主食多吃米飯饅頭等。建議每KG體重攝入5G的碳水化合物
螢火健身
你好！
增肌，就是增加身體肌肉的含量，增加身體合成代謝的能力。生長需要物質基礎，即構成肌肉的原材料蛋白質。
一面牆需要有磚頭構成。有磚頭未必就能構成一面牆，但沒有磚頭肯定構成不了一面牆。身體的健康，疾病的產生，以及增肌，都是一個先後，因果的關係。
吃了高蛋白食物，可以增肌，但未必一定就能增肌。但如果沒有蛋白質根本就不可能增肌。肌肉，肌纖維，膠原蛋白的構成，需要維生素C的參與才能合成，也需要大量的微量元素鈣，鎂，來增加肌肉的彈性，收縮性，與強度。
就如磚頭(蛋白質)，需要加上沙子，水泥，才能將磚頭粘合構成一面牆一樣。
所以，回答你的問題，除了補充蛋白質外，還需要同時補充(食用含量豐富的食物)大量的維生素C，礦物質。另外，額外食用富含維生素B，或補充維生素B，非常重要，有利於大大提升蛋白質的吸收轉化效率。如飲食中，再增加不飽和脂肪酸，維生素e就更完美。
增肌蛋白質是核心，但提高蛋白質的利用轉化效率，讓增肌效率，速度更好更健康，一定要同時增加維生素C，維生素B，與礦物質鈣與鎂，這非常的重要。
要不，就算你吃了(補充)大量的蛋白質，效果也不一定明顯，其利用效率也很低。
建議:蛋白質粉，與鮮榨果菜汁，搭配，混合食用是很棒的。果汁含量一定量的維生素與礦物質，與果糖。
有條件，如同時加入好的不飽和脂肪酸，或橄欖油進去，與蛋白質粉，果汁一起混合飲用，會非常非常非常的完美。
所以，增肌要同時在飲食中增加富含維生素c，維生素B，與含鈣鎂高的食物。
莫比富mobifu
健身是增加身體的防疫能力及抵抗能力，防疫能力就是預防疾病傳染能力，抵抗能力就是身體健康強壯。健身以鍛鍊為目的增加體能，也和養生飲食相關連，養生和鍛鍊基本是大同小異，也是通過各方面的鍛鍊增加體質的能量，飲食多健康也是決定性的，飲食要規律要多樣化，只有這樣才能有個健康的體質，身體所需的各種營養成分都是從食物蔬菜水果中攝取。養成飲食習慣規律性也就是增加體質能力的最好環節。
