走在路上，你经常会看到这样一个群体：他们经常低着头，总是目不转睛地看着某个地方，时而面无表情，时而迷之微笑。
就像这样↓↓↓
他们被统称为——手机党。
十几亿人民，九亿手机。一旦加入，就永远抬不起头，也脱不了“党”。
更可怕的是，全身很多器官都在悄悄发生着变化。
20岁的人，50岁的腰、60岁的脖子！
不少低头族，表面上年纪轻轻的，其实背地里TA的脖子啊腰啊，都老化成老头、老太太的了。
20岁的小姑娘小伙，有着50岁的腰、60岁的脖子，这并不是什么新鲜事。
就拿小编身边的90后来说，整天不是喊脖子酸就是腰不好，有时一扭头还能听到“咔咔”响，别提有多吓人了。
这是他们玩手机时的标配动作
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玩手机？不存在的，只有“玩”你。来看看手机是怎么“玩”坏你的脖子和腰的。
首先是：脖子
首先，给大家演示一下，不同程度的低头对颈椎的压力：
够一目了然吧。人的头部重量约5公斤，当我们抬头挺胸时，脖颈只需承担5公斤的重量。
然而，在我们前倾低头时，低头角度越大，颈椎受到的压力就会越大。当低头60°时，脖子要负担25~30公斤的重量，相当于脖子上骑了个5岁大的孩子！
这是因为头部前倾，颈部肌肉要用更大的力量收缩，来“拉”住我们的脑袋。长期如此，肌肉很容易紧张疲劳，引起脖颈酸痛，造成颈椎劳损，甚至加速颈椎退化。
这种颈前伸症，又叫“手机颈”。自测一下你有没有手机颈吧~
拍一张侧面照，找到肩锁关节，即肩膀骨骼最突出的地方，看看耳垂是否在同一垂直线上。
假如耳垂往前偏，那很不幸的，你可能中招了。
再来是：腰
窝沙发里、趴着看、弯腰驼背靠着、盘腿坐……讲真，你们玩手机的姿势还能再多点不？
这样的姿势舒服是舒服，伤你腰也深。
比如半躺在沙发上玩手机，腰椎受压，又没有支撑，整体下沉，上半身的重量全压在了腰椎这个受力点。
经常保持这个不良坐姿，肌肉和韧带长期“加班”，也难怪它们会罢工。
而失去肌肉和韧带的保护，腰肌劳损随之而来，腰酸背痛变成了家常便饭。
甚至出现腰椎间盘突出，导致脊椎畸形，这时就不止是腰痛的问题了，还会有手脚麻木，走路不稳的症状。
有的小伙伴说Ta已经被手机玩伤了，肩颈痛、头晕、胳膊有麻感，甚至走起路来都像踩在棉花上一样，咋办？
这样玩手机，才不伤腰不伤颈
不想脖子和腰提前退休，小编给你一个建议，简单粗暴、保证有效：扔掉手机。
不过也知道“离开手机会死星人”必定会说：扔手机是不可能扔的了，这辈子都不可能。
既然如此，那就见招拆招！
一、玩手机的正确姿势
①上课提问式
低头不好，平视最佳。但单手拿手机与眼睛平视，确实有点费劲，可以学学上课提问的经典姿势。如图：
②手撑式
如果你坐着，可以用双手的手肘撑着桌子，这样也会比较省力。
③懒人支架
手机支撑架了解一下，手和脖子都解放了~
总而言之记住四个字：
不要低头！不要低头！不要低头！另外，记住不要长时间反复用同个手指，休息是最重要的；能语音就少打字（别发给老板就行）
二、几个小动作，缓解腰痛脖子痛
①倒走
倒着走需要收紧腰背，能增强腰背肌力量。
②游泳
游泳时腿要打水，腰背肌要工作，浮力减轻了身体的重量，身体各部分关节负担变小，是非常理想的运动方法。
③ 挺腰运动
这项运动可从简单练到复杂：五点支撑法——三点支撑法——飞燕点水法。
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