终秋华月玉卿

1，含镁的食物，镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，可以提高精子的活力，含镁较多的食物有：燕麦粥、通心粉、叶菜、大豆、马铃薯、核桃仁。

2、含精氨酸的食物，精氨酸是精子形成的必要成分，可以提高精子的活动能力，含精氨酸的食物有：芝麻、山药、银杏、海参、鳝鱼、墨鱼等。

3、含锌的食物，锌是精子代谢必须的物质，能增强精子的活力。含锌的食物：牡蛎、虾、贝类、动物肝、牛奶、豆类、莲子等。（注，每天锌的用量不能超过15微克）

4、含钙的食物，钙对精子的运动神经有很大的帮助，含钙丰富的食物有：牛奶、排骨汤、紫菜、豆制品、虾皮、海带、香菇、黄花菜、芥菜等等。

5、含果糖的食物，因为男性精子的活动与精囊中所含果糖的数量有直接的关系，也就是说如果精液中果糖含量低的话，就很有可能会引发死精症。所以多吃一些含果糖多的食物以达到养精的作用。含果糖的食物有：蜂蜜、新鲜水果等。

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好孕帮

女性备孕吃叶酸，但是备孕毕竟不是一个人的事情，男性同时也需要准备，那么男性吃什么可以对备孕有帮助呢？

首先，男性也要注意优质蛋白质的摄入。对于平时不注意健康饮食的男性来说，摄入充分的优质蛋白，也是身体健康的必要条件。想要怀孕，生产出好种子，优质蛋白可是重要的原料。

除了优质蛋白，微量元素和矿物质也必不可少。比如锌元素，就是男性精子所需要的重要成分，锌元素可以改善精子活力，让精子跑的更快，可以更早找到卵子小姐。其他的微量元素，比如硒元素，维生素A，维生素E，对于好种子，都是有助力的。

除了需要吃的，还有不需要吃，尽量不要吃的。最不需要的就是烟和酒，尼古丁和酒精不仅没有任何好处，只有坏处。所以，除了注意饮食，均衡营养，配合锻炼，还要趋利避害，最好可以离这两个有害无益的东西远一些，才能更好最好备孕工作。

妇产科女司机

我们都知道，女性在备孕时，要吃叶酸，但对于男性备孕该吃什么，却不得而知。

其实，备孕是男女双方的事情，不仅女性要做好备孕准备，男性同样要做好备孕准备。

那么，男性备孕应该吃什么呢？

优质蛋白质

蛋白质，不仅是细胞的重要组成部分，还是生成精子的重要原材料。补充富含优质蛋白质的食物，能够协调男性内分泌技能，提高精子的数量和质量。日常生活中，常见的富含蛋白质食物有大豆、瘦肉、鸡蛋、深海鱼虾、牡蛎等。

矿物质和微量元素

除了蛋白质，矿物质和微量元素对男性生育力同样具有重要的影响。比如锌、硒等元素，参与男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力及受精等生殖生理活动。尤其是锌，还能调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。

当然，还有水果蔬菜，因其富含维生素，比如维生素A、E，能够延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

除了吃什么，广大备孕男性还要严格戒烟戒酒，因吸烟和喝酒，都会导致男性性欲减退、精子畸形和阳痿等。所以，为了下一代的健康，应尽量做到戒烟戒酒。

光线医生

多吃含锌高的食物，如：牡蛎、动物肝、紫菜、海产品等，可增强免疫力，降低患健康疾病的几率，同时还能有效增强生育能力，提高精子质量。远离酒精，药物，辐射，戒烟。多吃新鲜水果蔬菜，不要熬夜

建议准备要宝宝期间要休息好，多运动保持愉快的心情，多吃营养的食物。要穿宽松的内裤，不要用过热的水洗澡，多运动保持身心健康最为重要。

以下食物补充较为关键：廋肉，牛奶，鸡蛋，核桃，牛肉，菠菜，胡萝卜，牡蛎，海带，芝麻，苹果，花生，猪肉，西红柿，芦笋，豆腐，生菜，虾皮，黑木耳等，有条件的话也可以适当吃一些大品牌的营养品作为辅助。

不要以为备孕只是女人的事情，一个健康宝宝的孕育是需要父母双方的共同努力，现在男性备孕也已经成为了现代社会一个热门度仅此于娱乐明星的社会话题，那么男性备孕其中一个最关键的点就是强壮精子的质量。这一点其实可以通过吃来帮助各位男性，那么男性备孕吃什么好，又该注意些什么问题呢？

男性备孕吃什么好——蛋白质

精子正常代谢依赖于男性体内的营养物质，对锌、硒、蛋白质的需求最明显，备孕男性要多吃瘦肉、禽肉、鱼肉、海产品、动物肝脏等富锌、富硒、富含优质蛋白质的食物，精子质量差的男性可服用育之缘片口嚼片等营养品进行补充其富含的蛋白锌硒成分能够有效提高男性精子质量，改善男性前列腺炎等症状，提高人们怀孕几率。

鸡蛋：鸡蛋属于入肾填精的药，能够提供性生活的补给，成为恢复元气的“还原剂”。鸡蛋属于高蛋白食物，有助于可以消除性生活后的疲劳感，且鸡蛋中的有效成分在人体内还可转化为精氨酸，提高男性精子质量，增强精子活力，补肾壮阳。

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第一道素菜：维生素

维生素类具有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用，各类维生素对男性生育均具有重要意义，今天主要讨论三种维生素：维生素B族、维生素C及维生素E。

1.维生素B族，最经常的成员有B1、B2、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B9（叶酸）、B12（钴胺素）。其中，叶酸对男性的精子质量起到重要作用：美国加利福尼亚大学人类营养中心的一项研究成果表明男性体内叶酸水平过低，会导致精液浓度降低，精子活力减弱。B族维生素广泛存在于米糠、麸皮、酵母、动物的肝脏、粗粮蔬菜等食物中。其中，富含叶酸的食物包括深绿色叶子蔬菜、柑橘、豆类、全谷等。但是，食物中的叶酸很不稳定，在收割、储存、加工、烹饪过程中，一半以上的叶酸活性都会丧失掉。因此，除了常规通过食物补充，也可以吃点爱乐维这样的复合维生素，有利于提高精子质量。

2.维生素C，是一种水溶性的抗氧化剂，在精浆中的浓度比血液中高10倍。国外研究人员认为25岁以上的男性，通过增加饮食摄入的抗坏血酸可以增加精子活率，减低精子凝集和不正常精子的百分率，同时有活力及总的成熟精子数也明显增加。常见的水果和蔬菜维生素C含量较高的有樱桃、番石榴、红椒、柿子、草莓、橘子、猕猴桃等，当然市面上也有加工好的维生素C片，是那些不爱吃水果蔬菜亲们的福音。

3.维生素E，与生殖系统关系最为密切，其水解产物又称生育酚，是最主要的抗氧化剂之一，它具有广泛的生理活性，能够维持生物膜正常结构，防止体内大分子过氧化而损伤精子，促进精子生成与活动等。而且，维生素E还可以提高精子形态正常患者的精子受精率，提高精子活动力弱患者的精子运动能力。但是，大剂量维生素E对精子活动力并没有好处，甚至可以损伤精子的DNA，因此补充维生素E要适量。维生素E主要存在于蛋黄、豆类、花生和植物油中，但是多在加工中被破坏，可以服用其制剂，如维生素E胶囊等。

第二道素菜：微量元素

对于男性生育来讲，最重要的微量元素之一是锌，它是男子精液的重要成分，也有人把锌称为“夫妻和谐素”。男人缺锌，会使性欲及性功能减退，精子质量下降。有研究对不育男性与正常男性精浆中锌的含量进行了比较，结果发现，不育组、低精子密度组的精浆中锌的含量显著低于正常组。因此，补锌治疗也是目前临床治疗男性不育症有效的办法之一。在我们的日常饮食中，动物性食品普遍含锌量比较高，含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、贝壳类食物等，其中含锌量最高的食物是牡蛎；植物性食品含锌量普遍偏少，主要含锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。每天人摄入的锌元素大概是10-20mg左右。然而，其中只有2-3mg能够被人体吸收利用。因此，除了在饮食中注意补充锌元素以外，也可以适量补充药物性锌剂。

第三道素菜：性激素

您也许会问：“什么？！还要吃激素？！不是说吃激素不好吗？！”其实，适当摄入富含性激素及合成激素所需胆固醇、卵磷脂的食物，可以促进精原细胞分裂和成熟，有利于精子的产生。这一类食物有羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝、禽蛋等。那是不是撸串的时候多弄几个“大腰子”就行了？应当说，适当的吃是有一定帮助的，但是这些动物内脏里面有可能重金属超标，过量摄入反而对精子不利。

第四道素菜：基本营养素

营养素是一个更广泛的概念，其包含了以上的部分内容。人体所必需的营养素包含蛋白质、脂肪、糖、无机盐（矿物质）、维生素、水和纤维素等七类，以及一些非必需营养素等。我们知道，蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料。因此，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子质量。优质蛋白在体内可以转化为精氨酸，精氨酸是精子形成的必需成分，多吃富含精氨酸的食品，能使精子质量得到改善。其中，最物美价廉的食品就是鸡蛋，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率高达95%以上。其他含有精氨酸较多的食物有豆制品、核桃、花生、牛肉、鸡肉、墨鱼、虾等等。

还有不饱和脂肪酸，它除了可以调节血脂、补脑健脑以外，还可以提高精子质量！美国加州大学洛杉矶分校公共卫生学院的研究人员发现，在食用12周的核桃（富含不饱和脂肪酸）后，男性体内的欧米伽-6和欧米伽-3脂肪酸水平显著增加，并且精子活率、活力及形态都有改善，精子染色体畸形也更少。此外，番茄红素是目前在自然界的植物中被发现的最强抗氧化剂之一，其清除自由基的功效远胜于其他类胡萝卜素和维生素E，对改善精子质量起到重要作用。主要存在于茄科植物西红柿的成熟果实中。因此，多吃西红柿还是很有好处滴！

一道荤菜：左旋肉碱

这里所谓的“荤菜”，是指左旋肉碱和乙酰左旋肉碱，它是一种类维生素营养素。早在2005年，国内的主流男科杂志《中华男科学杂志》便发表了关于左旋肉碱和乙酰左旋肉碱合用治疗少弱精子症有效性与安全性的多中心随机对照临床研究，认为其可以显著提高每次射精中前向运动精子和运动精子总数，提高女方临床妊娠率，安全有效。左旋肉碱主要来源于动物，植物中的含量很少。动物来源有瘦肉、肝、心、酵母、羊肉、鸡肉、兔肉、牛奶和乳清等。植物来源有鳄梨、奇异果、提子、木瓜、柠檬、芦荟、荷叶和麦芽等。当然，市面上也有很多成品制剂可以用于补充左旋肉碱，可以同时补充多种营养素，有益于提升精子质量。

各位看官，这几道菜的味道如何？是不是发现有些食物在其中重复出现？其实，很多食物都含有多种有益于身体的营养物质，摄入营养要求的就是均衡，不要暴饮暴食、更不要挑食厌食，正常的饮食习惯才是对精子的最大帮助！我们日常生活中经常吃的水果、蔬菜、肉蛋、谷类等等都是有利于身体的，因此，要“雨露均沾”。

健康的饮食习惯与生活习惯，就能帮助您实现那个您期望实现的小目标，比如说生育一个健康的Baby!

许超医生

经常被忽略的男性一族，事实上，孩子的基因是各取一半，缺一不可，所以男性在也确实该有备孕期一说

我一个朋友的老公，因为一直抽烟，所以等老婆怀孕时就没有要那一胎，因为担心抽烟喝酒造成胚胎质量不好。所以男性最好也有个规划，别事到临头时在出了这一出。

多吃含锌硒类比较多的食物

男性备孕主要是补充锌和蛋白质，因为锌和蛋白质都是精子的重要组成部分，补充锌、蛋白质和硒可促进了精子的生成和预防精子畸形，增加精子的数量，从而保证可以快速受孕，也保证了胎儿的健康，预防畸形和流产等等。补锌的食物较多，像一些海产品，肉类等这些含锌量都比较高，蛋类等含的蛋白质也较高。

水果中苹果的锌比较高，其他如生蚝、蛋黄、核桃、花生中锌含量更高。这些食物也是要可以多吃。另外可以多吃鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛，还有山药、银杏、豆腐、豆腐皮，因为这些食物中含有赖氨酸，也是精子形成的必要成分。

戒烟戒酒

平时喜欢抽烟喝酒的男性需要提前戒烟戒酒，为了宝贝，怎么着也得忍忍。

减少咖啡和大蒜的摄入

男性备孕忌喝咖啡，会仰制男性性欲和精子的活力；

男性备孕忌多吃生大蒜，会伤害到精子；

减少熬夜，定期健身

很多人都是车来车往，往往年纪轻轻就是大肚便便，很不利于怀孕。

早上可以早起半小时，去附近公园或者小区内进行健步走或者小跑，锻炼一下很久没有舒展开的身体，对备孕是很有好处的。

jason妈咪有办法

在民间都流转着这样的说法，“女人备孕吃叶酸，男人备孕吃育之缘”，育之缘从其名字上看就知道，主要是辅助男性生育的。那么为什么说男性备孕要吃育之缘呢？育之缘片的主要成份是什么？

1、生物蛋白锌

生物蛋白锌学名也叫富锌蛋白粉，是从海洋生物提取的一种补锌制剂，因富锌蛋白粉人们容易联想到是一种蛋白粉，所以口语上我们习惯称为生物蛋白锌。生物蛋白锌其实也是一种补锌制剂，是属于第三代补锌制剂，是育之缘口嚼片的主要成份，根据补锌制剂的发展史可分为三代：

PS：目前生物蛋白锌典型的代表产品就是育之缘口嚼片，当前市面上有一些产品自称是蛋白锌，甚至还号称是第四代补锌制剂，其实成份也还是葡萄糖酸锌，购买时注意查看包装上的主要原料（而非产品名称），或者也可以直接从国家食品药品监督管理局网站上查询产品的主要原料，如果写的是“富锌蛋白粉”，那么可以确定为是生物蛋白锌，如果写的是葡萄粉酸锌，那么就可以确实是假的生物蛋白锌了。

2、大豆硒蛋白

大豆硒蛋白平时也被人们叫做蛋白硒，主要是起到补硒的作用。锌、硒能抗氧化、清除自由基，拮抗有害重金属，降低要害成分对精子的伤害，提高精子活力；锌、硒都能提高男性生殖系统对各类炎症的抗病能力，减少副性腺炎症对精子活力的影响。锌硒可以提高男性生殖免疫力，减少有害物质的入侵伤害。

3、蛋白质

蛋白质可以提高人体蛋白质含量，增加酶的浓度，提高酶活性，促进精子生成和缩短精子液化时间。蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。备孕期间注意事项富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。

锌、硒是男性生殖系统最重要的微量元素，蛋白质是男性精液、精子的重要组成部分。育之缘片主要是通过为男性补充生物蛋白锌和大豆硒蛋白，蛋白质，从而起到提高精子质量的目的，还可以缩短精子的液化时间，达到快速受孕的目的。

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想要生出一个健健康康的宝宝，在现代越来越多的人们都懂的了孕前做好备孕，除了女性可以提前补充叶酸（叶酸，可使胎儿患神经管的危险减少50%～70%，具有预防神经管畸形）

男性备孕也同样可以补充叶酸！

对于计划想当爸爸的男性而言，叶酸不足会降低精液的浓度，还可能造成精子中染色体分离异常，会给未来的宝宝带来患严重疾病的极大可能性。

除了吃叶酸片以外以下我们日常的饮食也可以补充叶酸及营养：

一般人平时只要注意补充一些叶酸食物就可以，含有叶酸的食物主要有：

绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等

新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。

动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

核桃油里也含有叶酸。

注意：适量的补充有助健康，切不可过多或滥用，有利必有弊，谨遵医嘱。叶酸的话建议买贵一些的，这样比较安全。

妈咪有爱

男性备孕，中医版主献医方，功效用于肾气不固，早泄，造精，神疲乏力。煅龙骨，煅牡蛎各15克，五味子6克，茯芩9克，桑螵蛸6克，煅白石脂，芡实，菟丝子，韭菜子，金樱子各9克。水煎2次混合，日1剂，早晚温服。

小妹中医版主

为了宝宝健康，女人备孕吃叶酸，男人其实应该把重点放在不吃什么和不做上面，提高精子质量。

备孕期间男人应戒烟戒酒。酒精被称为男人生育能力的最大杀手。因为酒精会降低男人性能力，还会在一定程度上损害精子活力。

而吸烟会产生致突变物质，降低精子质量，增高精子畸形率，还会降低受精几率，增加不孕不育的可能性。

男人应不喝可乐。可乐会影响精子活力，在中南美洲，当地妇女在房事过后，一度用可乐来杀精避孕。

男人不可在有害环境工作。在有害的化学环境中，吸收或者接触有害化学物质，会增加精子病变的可能性。

男人不能熬夜。过度劳累也会影响精子质量。

备孕期间，不仅需要女性注意营养加强锻炼，也需要男性少吃不健康食品，多吃新鲜瓜果蔬菜，多锻炼身体，还要注意照顾妻子，让妻子身心愉悦，为孩子的孕育提供好的精神家园。

很多人说，孩子的起跑线就是父母的遗传因素。所以提供精子和卵子的质量十分必要，毕竟谁也不希望自己的孩子刚生下来天赋就比别的孩子差一截。

關鍵字: 精氨酸 育儿 叶酸