排便是一种习惯，有的人几天才排便一次，有的人一天好几次，这些都与个人习惯和个人体质有着密切的联系。食物经过消化吸收，就需要代谢出多余的垃圾和毒素，来维持身体的正常循环代谢，减轻身体的负担，保持身体健康，关于排便，究竟几次才算正常，什么时间排便才算正常，今天给大家科学的解释一下。
“晨起或早饭后”是黄金排便时间
前一天的晚饭经过一夜时间，经过胃和肠道的消化吸收，形成粪便，储留在乙状结肠中。早晨起床会产生“起立反射”，增加结肠蠕动波，使结肠内压增高；早饭使空的胃得到充盈，产生“胃结肠反射”，结肠内压也会增高。结肠内压增高，会产生排便反射，使粪便顺利排出。也就是说，晨起或早饭后是符合生理要求的黄金排便时间！
三餐后也不错
三餐进食后产生的胃结肠神经反射，可以引发结肠蠕动增速，从而使得结肠产生巨大的集团运动，蠕动波会以10cm/小时的速度、把乙状结肠内的粪便推进入了直肠，最终诱发排便活动。
每天自然的排1次是很健康、理想的。但是不能说1天不排或者每天拉2~3次是不正常的，比较个体是存在差异的，而且有调查显示：能做到1天排便1次的人仅6成！那么还有4成做不到，但依旧健康。
长时间的排便不规律会形成恶性循环，导致便秘的发生，便秘又会导致排便不规律，便秘则会导致惯性便秘肥胖症、痤疮、褐斑等，严重影响人体健康！造成许多人小腹开始渐渐凸起，腰部变胖、失眠、乏力、头痛、腹胀、易怒口臭、恶心，皮肤粗糙等。那么我们该如何保护肠道健康，预防便秘的发生呢？
消化科医生：日常养护肠道健康很重要，从多摄取膳食纤维做起
人体每天摄取20-25克膳食纤维可以降低食道癌、胃癌的风险，也可以清扫肠道，调整肠道菌群环境，有效地缓解便秘。
富含膳食纤维的食物有：赤小豆、薏仁、魔芋、茯苓、山药、糯米等食物，也可以将6者混合搭配，按照同样的食材比例搭配，一起打磨成赤豆魔芋薏仁粉，用开水冲调食用，根据口感可加入冰糖和蜂蜜。
赤豆魔芋薏仁粉含有优质的膳食纤维，具有很高的持水性，有较大的吸水性，可以增加人体排便体积和速度，减轻直肠压力和泌尿系统压力。同时，里面的魔芋成分可以抵制肠道中产生的致癌物质的腐生菌生长，减少次生胆汁酸产生，减少致癌物质与结肠接触的机会，产生丁酸，清除自由基—OH，从而防治胃癌及结肠癌等疾病。
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