菸草對身體的危害程度
大家都知道
但是許多菸民就是戒不掉
站長這時就要吐槽一下啦！
咱們國內的煙盒上
只寫了吸菸有害健康
對於菸民來講
有什麼用？
再看看國外的煙盒上
都是長期吸菸的後果
雖然說有點噁心
但國內煙盒和國外菸盒一對比
完全沒有說服力和殺傷力
國外菸盒設計
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國內煙盒設計
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既然國內生產的煙盒上沒有那麼多可怕的畫面
那就得靠菸民們自己了！
尤其是健身的朋友
快看看吸菸對你有哪些影響吧！
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吸菸會嚴重影響力量和肌肉圍度的增長
有研究人員對41名每天至少抽一包煙的菸民進行了相關研究，在12個月的相同的訓練後，不吸菸的組比吸菸組平均多增長了26%的肌肉和20%的力量。造成這樣的主要原因是因為抽菸讓肌肉得不到足夠的血液分配，氧氣和營養。
抽菸嚴重影響身體耐力。
吸菸對於耐力的影響是全方位的，煙中的焦油會覆蓋和破壞肺泡，導致吸進去能利用的氧氣減少，身體必須分泌痰來清除這些焦油，這些痰更加直接的減少了吸菸者能吸入的空氣的量。
戒菸期間時，想吸菸的衝動往往會從我們的腦海裡冒出來，這時候抑制衝動就顯得格外重要。 研究表明，運動健身是解決這個問題非常好的一個途徑，戒菸者在運動健身時可以很好地分散注意力，減少衝動。
另外一個方面，健身時間越長，自我的控制感越強，對吸菸這種衝動的抑制力也更強。
杜克大學的研究人員發現，很少有人會在嘴裡有牛奶餘味時去吸菸，所以多喝牛奶也是戒菸時值得嘗試的一個方法。
據布法羅大學2012年的一項研究顯示，多吃水果和蔬菜可以幫助長期戒菸。 研究人員稱，通過飲食纖維含量較高的食物，對香菸的渴望會減少，長此以往，煙在你的意識中佔比就會越來越少。
來自喬治亞大學的研究發現，通過社交平臺分享他們的戒菸過程比在線下獨自戒菸的成功幾率更大。
在社交平臺可以幫助你與志同道合的其他人通過共同的目標建立聯繫，你感受到的聯繫越多，在你的潛意識就越有信心可以戒菸成功。
一項研究結果顯示，菸民在戒菸之後體重平均增加5公斤，其中26%的成分是肌肉。平均來說，吸菸者在戒菸之後更加強壯，肌肉力量比之前提高了20%，骨骼也更加強壯。
煙癮是尼古丁作用於中樞神經系統所致的。尼古丁的一系列戒斷症狀如煩躁不安、頭昏、頭痛、咳嗽、多汗、肌肉刺痛等，使得許多吸菸者放棄了戒菸。有氧運動(如跑步或游泳)能使身體釋放一種類似於鴉片的物質，在神經化學上稱之為內啡肽。內啡肽在中樞神經系統可與尼古丁競爭結合受體，使人產生欣快感，消除緊張情緒，抑制煙癮發作。
另外，有氧運動能改善心肺功能，增加機體氧的供應，提高血氧分壓，加快由於吸菸引起的一氧化碳血紅蛋白結合物的解離，減輕機體的中毒症狀。
吸菸不僅對你身體不好
也會威脅到你身邊人的身體健康
戒菸和健身一樣
都需要挑戰自己的毅力
只要堅持就會成功
最後一個問題
你身邊有沒有戒菸成功的人啊！
晚安，你和世界。
Goodnight，all and you
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