2018-09-25 23:51:40 佚名

焉子乐

怀孕3个月也快到了铁元素需求量加大的时候，早做准备是非常有利的。我当时在5个月时突然感觉头疼，后脑勺疼得像裂开一样，还有些头晕，一查是贫血，如果提前补充的话，就不会造成这么难受的症状。

改变认识误区

我们以前总以为吃大枣会补铁补血，以为它是红色的食物，就会补血似的。其实不然，真不是这样，吃大枣补铁的效果很一般。每100g大枣中铁的含量仅仅是3.7mg，非常低。

我们一起来看一下具体哪些食物才是补血佳品吧。

最好的补铁食物是肉类食物或动物肝脏

人体需要的铁元素是血红素铁，肉类或动物内脏中的铁元素才是血红素铁，和人体需求的状态是一致的，吸收利用率是最高的，也不会受到草酸、植酸、单宁之类因素的影响。

1、含铁元素最高的肉类食物有：猪肝、鸡血、鸭血、鸭肝，每100g中就含有20mg以上的铁。只要是肉类食物或肝脏都是补铁的好食物。

2、含铁元素最高的水产食物有：蛏子、河蚌，每100g中就含有20mg以上的铁。每100g田螺中含有19.7mg铁，含量也非常高。

植物性食物补铁效果有一定限制

植物性食物也含有铁，但是非血红素铁，黑芝麻、桑葚干、紫菜等都含有丰富的铁，但是其吸收利用率比肉类和动物肝脏要低很多，需要过量食用、消化功能正常才可以达到补血的效果，还会受到一些草酸、植酸之类的影响，吸收利用率会大打折扣。

总之，要想补血，就吃些肉类、动物的肝脏、海产品，都是可以的，不要被以前的老观点误导了。

以上就是我的观点，如有疑问，欢迎评论区留言讨论。

新晋二胎宝妈，曾经叱咤职场的Career Hero，头条青云计划获奖者，获多平台原创邀约。家有凝宝被派遣赴美文化交流。与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。

凝妈悟语

孕妇在怀孕期间因为要摄取两个人的营养，所以很经常就会出现贫血的状况，但是孕妇的身体也是非常娇弱的，所以很多时候家里人也不敢随随便便的给孕妇食用一些什么补品，担心会对肚子里的宝宝造成什么伤害。所以很多人也想要知道孕妇吃什么补血效果最好。

　　孕妇吃什么补血效果最好

　　要想知道孕妇吃什么补血效果最好，我们首先可以选择吃一些比较简单易得的食物。那么猪肝是我们大家都公认的一种可以帮助我们补血的食物。因为猪肝就这样干炒口感不是很好，所以我们就可以寻找一些比较清淡的青菜来跟猪肝混在一起炒。比如说猪肝炒豆芽，豆芽的口感清香，猪肝主要料理的好也是一道非常美味的食物，所以我们也是可以选择常吃的。

　　其次我们还可以选择一些黄花菜来煲一些瘦肉粥。那么黄花菜之所以可以帮助孕妇补血就是因为含有非常高的铁质，那么我们的做法也非常的简单。首先我们要选用一些干的黄花菜，先用温水浸泡，与此同时将米也浸泡一下。接着我们就可以来将猪肉切好，顺便切一些姜丝，可以去腥也可以提升香味。准备好了材料以后我们就可以将米放入砂锅中先料理一段时间，当大米煮开以后我们等到米以后煮开心以后就放入准备好的瘦肉，黄花菜和姜丝，稍微翻滚一下，接着使用小火再慢慢熬制一下，到大米已经变得粘稠的时候，我们就可以进行调味了，最好我们就可以开始食用了，常吃这个粥的话孕妇的脸色也会变得比较红润。

最后，孕期三个月如果没有出现贫血的情况，多吃一些富含铁的食物就可以，比如猪肝，猪鸭血，红肉类，红豆，黑芝麻等。食物前天是要多吃，偶尔吃是满足不了的，因为吸收率低。如果出现贫血或者食补满足不了的情况下，建议选择简单粗暴的方法，就是补铁剂。孕妇选铁剂最好选一些温和性强，吸收效果好的铁剂。比如铁缘片，这类铁剂对孕妇肠胃没有任何刺激性，所含的二价铁剂吸收率好，可快速补铁生血。

在孕5到6个月左右，一般专家都建议选择铁剂补充，因为孕晚期孕妈妈需铁量很高，不补铁剂，80%孕妈到孕晚期满足不了自身和宝宝应求，从而引起贫血的发生，影响宝宝的发育和生产。