每位孕妈妈在怀孕期间多多少少会有一些小情绪，小打小闹的表达着对孕期生活的无聊、乏味及不满。可到了孕后期，伴随着孕妈而来的更多的是紧张和焦虑，尤其是对于第一次怀孕做妈妈的孕妇来说，情绪起伏不定，随着预产期时间的不断缩短，各种各样的情绪和压力都会接踵而至，所以，孕妈妈一定要提前做好相应的减压准备，避免过度紧张给自己带来没必要发生的负面症状发生。其实，针对紧张与焦虑的症状，孕妈妈做到这3点，就能很好的做到轻松备孕。
与亲朋好友多交流
孕妈妈在怀孕期间，准爸爸很少有时间能做到全程陪伴，尤其是在怀孕前期到怀孕中期，准妈妈更多感觉是空闲无聊、心理压力大等心理小情绪。到了孕后期，随着预产期的逐渐临近，孕妈妈心理压力就会逐渐增大，紧张和焦虑的情绪就会发生。这时候的孕妈要时常走街串巷找一些亲朋好友聊聊天，谈谈心，把自己的心里的各种情绪都说出来，不要憋在心里，听听亲朋好友的意见与建议，这样会让自己的心情大好。当然，如果给你带来负面影响的小人要及时远离。
深呼吸和冥想的方法
心情和心态有着很大的关联，通过深呼吸、冥想的方法可以改变一个人的心态，甚至看书或者听音乐等都可以让自己放松，有效减轻紧张和焦虑心理。孕妈妈在深呼吸的时候，用鼻子进行自然地吸气，腹部扩张，想象着空气充满自己的腹部，腹部扩张，想象着空气充满自己的腹部。之后再通过鼻子缓缓地呼气，呼出时间比正常吸入时间要长一些。而冥想选择的地方要相对的安静，尽可能的能让自己的耳朵听到自己的呼吸声，脑子里排除所有杂念，缓慢的听着自己吸气和呼气的声音，数到100下，心情就会好很多，如负释重！
做点小手工，分散注意力
在家备孕的宝妈长时间的在一个固定的场所，心情难免会受到影响，这时候，孕妈不要每天的苦等临盆日期，这会无形中加剧自己内心的紧张和焦虑。孕妈要学会做一些小手工或者宝宝出生的衣服和玩具，这样孕妈可以双方面受益，一是体会到做宝宝衣服和玩具的乐趣；另一方面可以有效地分散精神注意力，把紧张和焦虑抛之脑后。总之，不要因为过度的紧张和焦虑，让孕期抑郁找上你！
怀孕期间你有过无聊、紧张、寂寞、焦虑等情绪吗？
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