专家提醒:不要让这些运动误区伤害您的健康

现代人的生活节奏快,上班族多懒于运动,运动减少会导致心肺功能下降、机体功能失调,常常伴发食欲欠佳、失眠、便秘、肥胖、免疫力下降等亚健康表现。对此,许多人选择以运动来应对,却不讲究方式方法,如何开展科学的运动、选择适合的项目成为我们要解决的问题。

到底是运动前吃早餐好,还是运动后吃早餐好?

晨起空腹,血糖水平偏低,此时运动特别是剧烈运动会增加能量消耗,容易导致低血糖症状,如头晕、胸闷、心慌、出汗、疲乏,甚至晕厥。但吃早餐后胃肠道进入消化模式,若马上运动又会影响消化,于健康不利。许多人会纠结于“运动前吃早餐还是运动后吃早餐更好”,既然运动需要能量来源,那肯定是先吃早餐最好!如前所述,早上不宜太早运动,如若早起不防先吃早餐,视消化情况餐后半小时或1小时后再进行运动锻炼。

专家提醒:不要让这些运动误区伤害您的健康

对于上班族,只有晚上才能运动,但听说“晚上运动是没病找病”,是不是这样?

很多朋友由于白天工作忙,往往选择晚上运动。家庭主妇晚饭后没事,也常去跳广场舞。民间谚语有云:“日出而作,日落而息。”晚上运动,特别是剧烈运动确实不利于养生调息。中医认为,晚上太阳下山,人体阳气也渐渐收敛潜藏,逐渐进入睡眠阶段,所谓“阳入于阴则寐”。晚上运动会激发身体的阳气,特别是剧烈运动让人兴奋,“阳不入阴”,容易造成失眠。因此,晚上运动既损伤阳气,也耗损阴精,长此以往对健康不利。这相当于机器经过一天的运转已经处于劳损状态,晚上不给关机保养,反而加大马力继续运作,这样的代价只能是提前维修或报废。

那么晚饭后进行适当的活动,如散步是否合适?当然可以!晚饭后散步能促进胃肠蠕动,改善消化功能,且能舒缓神经,平复紧张情绪,对睡眠有利。只要把握好活动强度,不要过于剧烈就可以了。

上班一族何时锻炼较合适?

对上班一族来说,白天上班没时间,而晚上又不提倡运动,那么什么时候锻炼才合适呢?其实一天中运动的黄金时间为午后16:00-17:00,因为经过大半天的日常工作,人体的肌肉韧带已得到了充分的活动,心率血压趋于平稳,可以进行较为剧烈的有氧运动,如跑步、打球、游泳、器械健身等。

但下午的16:00-17:00仍是上班时间,这时运动根本不可能,建议上班一族可推迟至17:30-18:30进行。这个时间正处午后傍晚阶段,太阳还没下山,仍以阳气当令,此时运动既避开了工作时间,也不会影响日落后的阳气敛藏,且与晚饭时间无冲突,对上班一族较为合适。

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不同体质如何选择适合自己的运动项目?

不同的人体质不同、体能不同,能承受的运动负荷也不一样,所以选择的运动项目是有区别的。气虚体质之人容易气短、疲劳,可选择和缓的八段锦、太极拳等运动,锻炼时宜心神宁静,呼吸匀长,坚持练习可益气强身,使气血调畅。气郁体质之人容易心情抑郁,宜选择伸展型运动,如体操、瑜伽等,可以使心中的郁闷得到宣泄,让人情绪舒展。

阴虚体质之人津液不足,阴虚火旺,容易口燥咽干、皮肤干燥,可选择游泳,但不宜进行剧烈的、大强度的运动项目,以免加重阴津耗损。痰湿体质的朋友身材肥胖、湿气偏重,宜选择一定强度的有氧运动,如快步走等项目,最好每天坚持1小时以上,尽量运动出汗,让脂肪充分燃烧而减肥除湿。湿热体质之人体内湿热并重,宜选择较大强度的运动项目,如打球、跑步等,也要出汗排湿,消耗体内过多的热量,达到清热除湿的效果。

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