小伽语录：体式太难？这组体式告诉你瑜伽有多么简单！
对于很多人来说，瑜伽入门好像都很难，因为不仅需要柔韧性，还需要耐心。但是为了身体健康又想要练习，对于体式也不是很了解，不知道具体需要练习什么，这种时候，就练习这组对身体健康很有用的体式吧！
体式1:手倒立变体
1.平躺在地面上，挺胸收腹，均匀呼吸，双手向后伸展，手指朝向头部一侧伸展，手肘略微弯曲，两手五指张开支撑地面放置在头部两侧；
2.吸气，利用手臂和臀部的力量将身体迅速向上抬，手肘挺直，双脚去接触支撑物以保持身体平衡；
3.两腿张开20cm,双腿伸直，保持动作30s.
体式2:哈努曼变体
1.保持站立姿势，挺胸收腹，目光注视前方，保持呼吸均匀，双手向前伸展，手臂紧贴支撑物以保持身体平衡；
2.左腿向左侧伸展，脚掌紧贴地面，膝盖挺直，右腿缓慢向上抬，调整姿势，两腿保持在一条直线上，右脚掌紧扣住支撑物；
3.动作尽量标准，感受肌肉拉伸的力量，动作维持30s.
体式3:头肘倒立变体
1.俯卧在地面上，双手向头部前方伸展，手肘紧贴地面，双手去环绕住头部，收紧腹部，双腿伸直，利用手肘的力量将整个身体缓慢向上抬直至呈下犬式；
2.吸气，调整姿势，头部去支撑地面，双腿迅速向上伸展，右膝盖保持挺直状态，左腿稍微往左侧扭转略微与地面保持平行；
3.目光注视前方，保持呼吸均匀，维持动作30s.
体式4:头倒立伸展
1.俯卧在地面上，左手肘略微弯曲，前臂紧贴地面，手掌紧握住头部，右手往右侧伸展，膝盖挺直，五指张开支撑地面；
2.收紧腹部，调整姿势，头部去支撑地面，利用全身的力量将身体迅速向上伸展，保持身体平衡；
3.双膝弯曲，左侧小腿往头部后方伸展，右侧小腿稍微向上方伸展，保持动作30s.
体式5:坐角式
1.坐立在地面上，挺胸收腹，脊柱保持挺直状态，保持呼吸均匀，两腿分别向两侧伸展，膝盖挺直，两脚掌距离略微1.5m,
2.上半身躯干缓慢向前倾，直至腹部紧贴地面，姿势尽量标准，感受肌拉伸的力量；
3.双手向两侧伸展，手臂接触地面，两腿略微抬起，双手放置在两侧大腿下方，动作保持30s.
体式6:半月式变体
1.保持站立姿势，身体向左转90度，膝盖挺直，脚掌紧贴地面，上半身躯干缓慢向前倾直至与地面平行；
2.右手臂向下伸展去紧握住右脚脚掌，左腿缓慢抬起，脚掌朝向左上方伸展略微与地面保持平行；
3.左手向左前方伸展去紧握左脚脚掌以保持身体平衡，保持动作30s.
体式7:八体投地变体
1.俯卧在地面上，收紧腹部，保持呼吸均匀，下巴去支撑地面，目光注视前方，双手向前方平行伸展，手臂紧贴地面；
2.臀部收紧，利用全身的力量将整个身体缓慢向上抬直至腹部离开地面，右腿向上伸展，膝盖保持挺直状态；
3.左侧脚尖踮起，腿部与地面呈一定角度，保持身体平衡，动作维持30s.
练完一组体式下来，相信大家或多或少都有一些收获，想要变成更美好的自己，记得坚持哦！对了，如果喜欢小伽的分享，记得加关注哦！
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