今天的一條微博看得近報君哭笑不得↓↓
“近日，廣州一公園內的大爺大媽有了新的鍛鍊方式，他們組團爬行，還擺動手臂"搖頭晃腦"。87歲的發明者李爺爺說自己每天都爬行400米，爬完後一身輕鬆。
可是……這樣的鍛鍊方式真的OK嗎？
醫生表示每次鍛鍊5-10分鐘即可，但這種鍛鍊方式並不適用於有腦梗塞冠心病等疾病的人。
隨著生活水平的提高，現在注重保健和健身的中老年人越來越多了。走在公園裡、小區的廣場上，隨處可見進行鍛鍊的中老年人。鍛鍊的方法也多種多樣，那這些奇怪的健身方法到底對身體有沒有好處，值得效仿和學習嗎？
看看那些年奇葩的鍛鍊方法
有些運動雖然很“奇葩”，但是多多少少是有一點點好處的。我們來舉幾個例子看看：
倒走：
對鍛鍊腦功能和訓練協調平衡能力有一定好處。如果速度較快，對於心肺功能的訓練也有作用。
爬行：
需要身體的協調能力和一定的肌肉力量，對與腦功能的鍛鍊有好處，對預防骨質疏鬆和關節、脊柱疾病也有一定作用。
蹭樹：
勉強說有點按摩作用吧，也需要一定的身體協調性。
拍打身體，拍掌，大聲呼喊：
大多數是集體活動，對於心理健康的好處可能遠大於生理方面的。大聲呼喊對於鍛鍊肺活量可能有一定益處。
用奇怪的方法鍛鍊會有一定的風險
當然用各種奇怪的方法鍛鍊也不是沒有問題的，主要注意可能出現以下幾方面風險：
1、跌倒、受傷
老年人骨質疏鬆較多見，一旦跌倒，極容易造成骨折。所以類似倒走、爬行、倒掛等這類具有一定危險性的活動一定要根據自己的能力量力而行，總體而言並不推薦。還有撞牆、撞樹這類的，鍛鍊效果沒有啥，反而受傷風險較大，我打內心是反對的。
2、肌肉、關節、韌帶的損傷
類似甩鞭子，打陀螺這種動作單一的活動，如果長期運動強度過大，容易造成肩、肘、腕關節的損傷。有些人喜歡壓腿，拉伸肩部等活動，稍不慎重，也容易拉傷韌帶。跳舞，柔力球這類運動也應該注意做好準備活動，避免關節扭傷。
3、運動量超負荷
過大運動量可能給心肺造成嚴重負擔，導致心慌、胸悶、喘氣長時間不能緩解。或者出現肌肉的勞損，關節的疼痛。對於中老年人來講，這些都是應該避免的。
中老年人應該怎樣合理地鍛鍊身體
的確，好多奇怪的健身方法並不是一點沒有可取之處，但同時有部分方法會有一定的風險，所以這些非常規的方法大多不會被推薦。
中老年人怎樣合理進行鍛鍊健身，近報君有以下幾個小建議：
♦運動的項目可以根據個人興趣選擇。運動強度應根據年齡、性別和體質等因素量力而行，循序漸進。
♦最好能夠參加多種運動項目。最好能保證身體的各個關節都能得到活動，保證心、肺、肌肉、腦功能都能得到一定訓練。
♦運動前要做好充分熱身，避免受傷。
♦如果是晨練，時間不宜過早，等白天氣溫開始回升以後最好。尤其是寒冷天氣，冷空氣的刺激容易誘發各種心血管疾病。要注意做好防寒保暖工作。
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