今天的一条微博看得近报君哭笑不得↓↓
“近日，广州一公园内的大爷大妈有了新的锻炼方式，他们组团爬行，还摆动手臂"摇头晃脑"。87岁的发明者李爷爷说自己每天都爬行400米，爬完后一身轻松。
可是……这样的锻炼方式真的OK吗？
医生表示每次锻炼5-10分钟即可，但这种锻炼方式并不适用于有脑梗塞冠心病等疾病的人。
随着生活水平的提高，现在注重保健和健身的中老年人越来越多了。走在公园里、小区的广场上，随处可见进行锻炼的中老年人。锻炼的方法也多种多样，那这些奇怪的健身方法到底对身体有没有好处，值得效仿和学习吗？
看看那些年奇葩的锻炼方法
有些运动虽然很“奇葩”，但是多多少少是有一点点好处的。我们来举几个例子看看：
倒走：
对锻炼脑功能和训练协调平衡能力有一定好处。如果速度较快，对于心肺功能的训练也有作用。
爬行：
需要身体的协调能力和一定的肌肉力量，对与脑功能的锻炼有好处，对预防骨质疏松和关节、脊柱疾病也有一定作用。
蹭树：
勉强说有点按摩作用吧，也需要一定的身体协调性。
拍打身体，拍掌，大声呼喊：
大多数是集体活动，对于心理健康的好处可能远大于生理方面的。大声呼喊对于锻炼肺活量可能有一定益处。
用奇怪的方法锻炼会有一定的风险
当然用各种奇怪的方法锻炼也不是没有问题的，主要注意可能出现以下几方面风险：
1、跌倒、受伤
老年人骨质疏松较多见，一旦跌倒，极容易造成骨折。所以类似倒走、爬行、倒挂等这类具有一定危险性的活动一定要根据自己的能力量力而行，总体而言并不推荐。还有撞墙、撞树这类的，锻炼效果没有啥，反而受伤风险较大，我打内心是反对的。
2、肌肉、关节、韧带的损伤
类似甩鞭子，打陀螺这种动作单一的活动，如果长期运动强度过大，容易造成肩、肘、腕关节的损伤。有些人喜欢压腿，拉伸肩部等活动，稍不慎重，也容易拉伤韧带。跳舞，柔力球这类运动也应该注意做好准备活动，避免关节扭伤。
3、运动量超负荷
过大运动量可能给心肺造成严重负担，导致心慌、胸闷、喘气长时间不能缓解。或者出现肌肉的劳损，关节的疼痛。对于中老年人来讲，这些都是应该避免的。
中老年人应该怎样合理地锻炼身体
的确，好多奇怪的健身方法并不是一点没有可取之处，但同时有部分方法会有一定的风险，所以这些非常规的方法大多不会被推荐。
中老年人怎样合理进行锻炼健身，近报君有以下几个小建议：
♦运动的项目可以根据个人兴趣选择。运动强度应根据年龄、性别和体质等因素量力而行，循序渐进。
♦最好能够参加多种运动项目。最好能保证身体的各个关节都能得到活动，保证心、肺、肌肉、脑功能都能得到一定训练。
♦运动前要做好充分热身，避免受伤。
♦如果是晨练，时间不宜过早，等白天气温开始回升以后最好。尤其是寒冷天气，冷空气的刺激容易诱发各种心血管疾病。要注意做好防寒保暖工作。
閱讀更多 近報融媒 的文章
