听说很多宝贝跟小E一样，一年四季分别最爱的是——春困秋乏夏盹冬眠。趁着还没开学，早上偷个懒睡个回笼觉，下午打个盹什么的，简直太幸福了！
可是早中晚的“睡”都叫“sleep”吗？孩子睡觉睡得越久越好吗？都不是哦！小E今天就给大家普及一下关于“睡觉”的不同英文说法，以及关于睡觉必须知道的那些知识！
9:00 AM
闹钟过后爱睡“回笼觉”，小心有损健康！
小E当年经常睡个十几分钟的回笼觉，结果睡过头起晚了（Sleep late），立刻就飞奔去上学！可是醒来总会头晕脑胀，这是为什么呢？
美国科技网站“太平洋标准”特别指出：如果离闹钟响不久，再睡“回笼觉”，不仅休息不好，反而有损健康。所以醒来最好给自己1分钟的时间清醒一下，然后立刻起床！
* e.g. We sometimes sleep late on the weekends. 有时候我们周末会睡到很晚才起床。
注意哦！sleep late不是睡得晚，而是起得晚。真正的“睡得晚”应该说stay up late。
1:00 PM
午休时间，为什么外国孩子不午睡？
中国的很多孩子都会有睡午觉
（Have a siesta / take a noon nap）的习惯，可是小E发现美国英国的同学们几乎从不睡午觉。难道是只有中国的孩子才有“犯困”基因？并不是！其实原因是中国人习惯在中午吃得多，碳水化合物也比较丰富，血液中糖分转化越多，越容易犯困。而欧美人的晚餐才是正餐，午餐比较敷衍，糖分不高也就不容易困啦！（可能这也就是为什么欧美的学校下午上课的时间都非常早……）
3:00 PM
犯困想打盹，打多久最科学舒适？
想要抓紧时间休息一下，究竟该打个多久的盹最舒服呢？小E用一张图来告诉你——
养精蓄锐的小睡是指10-20分钟，睡好了就能起来继续学习工作，也就是传说中的“能量盹”
（Power nap）e.g. Taking a 15-minute power nap can boost your energy levels. 打15分钟的能量盹，可以提升你的精神状态。
而NASA Nap，则是NASA研究发现，最高效的小憩时间是26分钟，提高宇航员34%的工作表现与54%的敏捷度，特别适合需要额外工作的人群。
30分钟是不太合适的小憩（Bad Nap）时间，因为30分钟时，深度睡眠刚刚开始，睡觉的状态被打断，无法得到很好的休息。
9:00 PM
夜幕降临，孩子每天应该睡多长时间？
孩子晚上上床睡觉（Turn in for the night），是睡得越久越好吗？No！根据美国国家睡眠基金会发布的睡眠市场标准，来看看不同年龄段的孩子睡多久比较合适：
学龄前儿童（3-5岁）：10-13小时
学龄儿童（6-13岁）：9-11小时
青少年（14-17岁）：8-10小时
青年&成年（18-64岁）：7-9小时
爸爸妈妈们来对照一下，你们家的宝贝睡够了吗？
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