昨儿整了几个保护膝盖的简单动作，看兄弟们的反馈感觉还是可以的
今天咱就再来几个预防腰伤、锻炼腰力的！这个真的可以练练！腰好，啥都好！
【1】平板支撑
手肘弯曲，向脚的方向用力，脚尖用力勾起，与地面摩擦对抗！耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线
臀部收紧，尽量保持身体水平，初学者一组30-60s，每次3组！老司机自己定量！
【2】仰卧背伸展
分两种，第一个叫做压腿上肢起
第二个叫做单人两头起
感受腰背的发力，不要做的太快，慢一些，尽力往上抬，起的太低，也就没啥用了，控制好力量，每组10-15个，做3组！
【3】臀桥
这个动作，一般男生做起来，都很有激情，感觉练起来很有用的样子……呵呵～别太激动！
保持动作规范，抬起臀部时，身体呈一条直线
也可以像这样，给自己增加点儿难度！
推荐一组30个，做3组！
兄弟们，必须得有一副好腰，这个没啥说的！
帝哥带你练球带你飞！
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