有一天早上剛到辦公室，領導便過來交代工作，說話氣鼓鼓的，讓人聽著非常不舒服，卻又摸不著頭腦——我到底哪讓他不高興了呀？
明明昨天還好好的，今天在電梯上遇到，跟她問好，她卻置若罔聞，是不是昨天得罪她啦？
類似的場景，大家有沒有遇到過？有時有些場景，甚至一些話語，讓人摸不著頭腦，卻又在腦子裡頭轉個不停，甚至日思夜想！
他人與自己並沒有太大關係的行為語言，引發了我們自己的焦慮情緒，很多時候都是源於我們自己的過度解讀，或者過度思考。也就是“心不夠大”！
停止“想太多”，只需要做這3步就夠了，網友：解放了！
一個人容易陷入過度思考的狀態，往往是因為情商不夠高。而提高自己的情商，是可以有一系列方式方法的！
認知行為療法中，面對容易陷入極端情緒的人，我們會帶領他們製作三欄表，通過：識別情緒，接受情緒，分析情緒。這樣三個步驟，讓我們更清楚知道自己的情緒模式，並且駕馭它！
一，識別情緒
要說“識別情緒”，四個字，看起來真是特別簡單，做起來可並沒有那麼容易！
我們大部分的人都處在一種渾渾噩噩的狀態，不相信的話，用一些語言來形容你們當下的情緒狀態，是不是並不是特別容易想出那個詞？
人的情緒往往是雜糅的，在識別情緒的時候，可以把每一個能感受到的情緒都說出來。
比如我現在的情緒：焦慮，煩躁……
注意識別出來，並進行各個分析，就變得更加容易啦！
二，接受情緒
當我們過度思考的時候，往往要求自己把一件事情想的特別明白，總覺得事情明白了，那個情緒便會消失。
然而真正讓我們直接面對的，就是情緒本身！一個情緒會被引發，還真未必跟事件有關，但跟自己一直以來的情緒模式，就一定有非常大的關係！
接受自己的情緒，僅僅是情緒，不為它找藉口找理由，是第二步需要做的事情。
類似的句式是：我現在很煩躁，陷入在煩躁情緒裡了，好吧，我接受！
三，分析情緒
當人們情緒時，往往第一時間會想要回避情緒，反而讓情緒沒有辦法解決，沉澱下來，成為性格的一個部分，變成瀰漫性的。
我們一次次分析當下的情緒，這是瓦解自己的模式，每一次成功把自己從情緒中拔出來，都能讓自己感覺輕鬆自在很多！
分析情緒有一個特別重要的訣竅，就是分析前後要打分！
舉個例子：
1，分析前，我的煩躁是60分。
2，為什麼我會煩躁？是因為我要寫這篇文章，而我並不知道自己能不能夠寫明白！我怕只有自己明白，卻不能讓讀者理解。那我能夠為這件事情做些什麼呢？我能把文章給朋友們看看，告訴我一些修改意見！
3，分析後，我的煩躁是30分。
4，剩下的30分是什麼原因？因為我這篇文章還沒寫完，也還沒有發出去，所以不知道讀者會有什麼反應。那這30分對我還有困擾嗎？不算困擾，我比剛剛好多了！
例子寫得很簡單，只是展現一種方法，大家可以嘗試分析自己的情緒，停止自己的無序與過度的思考，讓自己的心更安定下來！
停止“想太多”，只需要做這3步就夠了，網友：解放了！大家怎麼看？有沒有過某些情緒讓自己寢食難安的經歷？是怎麼度過的呢？
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