哈嘿吼吼特別特別長的
餓肚子確實能減少能量的攝入，在短時間內對減肥有效，但是無法長期堅持。除此之外，少吃還會導致其它營養物質的不足，長此以往可能得厭食症。食物攝入減少還會降低基礎代謝率，使身體基礎消耗減少，減弱實際減肥效果，一旦恢復飲食，體重會馬上反彈。
減肥關鍵要從健康飲食開始，減少碳水化合物的攝入，如米飯、麵食、含糖飲料、冰淇淋等甜食，增加肉類等蛋白質含量高的食物攝入。改變身體的代謝方式，重整內環境，這樣才能更輕鬆地減肥。
減肥從來不應該是刻意的，而應該是健康生活的副產品。不要為了減肥進行高強度的運動，運動不是為了減肥，運動是為了健康。高強度的運動對身體是有害的，適當強度與適當量的運動才有益身心健康。
倩Sur
餓肚子可以減肥嗎。可以啊。如果你真的能做到餓著不吃，過貧民的生活。那肯定可以“瘦”啊，只不過就是基礎代謝率降低，抵抗力下降經常生病，工作沒效率學習效率低而已呀。。。
所以。想減肥，不需要餓肚子，你要做的就是在合理的飲食下，配合跑步或者健身消耗點多餘的熱量，自然而然就可以瘦下來啦。
關於吃
你需要的是蔬菜和蛋白質。這些事基礎的營養，正常的飲食讓我們可以正常的工作，讓你胖起來的不可能是他們，而是除了他們之外，你嘴裡的東西。各種小零食，你知道他們的熱量是多少嗎？
你愛的薯條——515大卡——需跑步60分鐘才能消耗
你愛喝的可樂——140大卡——需要跑步15分鐘
你愛的冰激凌——1200大卡——需要跑步。。。超過兩個小時！！！
你愛的冰激凌——1840大卡——需要跑步。。。超過三個小時！！！！
所以代替他們的可以是燕麥片，牛奶，雞蛋，雞胸肉，魚肉，芹菜，菠菜，西蘭花。。。
關於運動
想要消耗掉多餘的熱量，你肯定是要運動的。比較有效的一個方法就是HIIT，你可以跟著視頻一起做，非常的累，但很燃。做完之後，脂肪會持續燃燒，見效也快。
如果你是你個運動小白。那就從跑步開始吧，可能見效比較慢，但是隻要堅持，慢跑可以改變你的體質，提高燃脂的效率。
跑步學院
餓肚子減肥只是剛開始，健身減肥才是最可能，而且持續的效果好，對身體也沒有什麼損害。
1、餓肚子只是減掉了身體裡的蛋白質，不是脂肪，很快不掉稱
沒錯，餓肚子只是讓身體消耗蛋白質，尤其是不吃晚飯的這種不健康的生活方式，所以是非常不建議的。我們來看看餓肚子瘦身的原理，當身體產生飢餓的時候先消耗的是身體的糖原，當糖原消耗了之後開始消耗身體裡的蛋白質，如果還是持續這樣的瘦身模式，身體會動用內臟的蛋白質，慢慢的就會產生營養不良，而我們想要減掉的部分脂肪卻還沒有消耗掉。
2、健身減肥，增加肌肉量
健身減肥則不同，可以很好的鍛鍊肌肉，讓肌肉量上升，其實我們一直說減肥減肥，是要把身體的脂肪減掉，或者讓脂肪轉化成肌肉，這樣才能夠達到我們減肥的最佳目的。尤其是隨著年齡的增長我們身體的脂肪變得越來越多，肌肉變得越來越少，而很好的鍛鍊肌肉是可以讓我們脂肪轉變成肌肉，所以還等什麼，動起來！
蟬噪林玉靜
首先，不能隨心所欲，想吃什麼就吃，因為現在很多食品，尤其是一些加工食品，類似餅乾，蛋糕，飲料等本身就容易導致肥胖，還增加心腦血管疾病的風險，首先要把這些東西去掉。
也要去除加工的紅肉、反式脂肪、還有炸薯條、甜甜圈、油條等等，只有首先改變飲食習慣，減少能量攝入，同時還有一定的飽腹感的食物，才能逐漸將體重降下來，而且也不會太難受，否則減肥不可能成功。
楊進剛
餓肚子可以減肥，健身運動也可減肥，但是倒底哪個更減肥，因人而宜，正確結論應該是在加大運動健身的前提下，能適當控制一下飲食會更減肥。也就是說，要想減肥必須"管住隨便吃的嘴，邁開不愛動彈的腿"！
第一，從"比以往要少吃"開始。
很多人都知道要少吃，那吃多少算少?這還真是一個很難量化的問題。個人的經驗是，"比以往少吃"。假設以前吃每頓1個饅頭，那麼從現在開始吃2/3個饅頭開始，逐步減少到一定的量，感覺沒有餓得承受不了，又開始減重了。
第二，要做到"為美放下愛"。
這點很多女士一定要盡力去做到:為了美美的身材，一定要放棄最愛的美食。
穿衣時丶照鏡子時感到自己很失敗，但是吃的時候惟恐"失敗"，吃完了好自責:怎麼又吃了油炸食品、肥膩的肉、烤腸等，恨不得打自己。
平時就要嚴格控制自己最愛吃的美食，吃點自己不愛吃的蔬果、雜糧，為了美體必須舍掉摧毀自己的美食。
第三，運動無時不刻!!
有的人總說沒時間運動，其他運動時間也像海綿裡的水:擠擠總會有。早上起床前多抬抬腳、上班騎車，或者多提前下車2一3站走一會，或者在擠車時站立做些健身動作，下班跑/走回來，吃完飯後做一項自己能堅持的運動，例如游泳、騎行、慢跑、快走、瑜伽等。至於運動多少，從你樂於接受的強度開始堅持，逐步加強。
第四，算好這筆健+美身體賬。
人體健+美像個複雜的大機器一樣，自己心中要算好這筆大賬。捱餓減肥有點像機器沒有潤滑油一樣在轉動，時間長了各個零件就"報警"了，損耗巨大。運動減肥好比轉速，轉慢了達不到功效最大化，轉快了又出現加速機器損耗的速度。正確方式潤滑油恰到好處，機器轉速正常範疇。這個度只能自己用心把握。
有選擇、有量化地控制飲食，有正確指導的運動健身，二者有機配合，比單一運動和飲食都更實效!
你的觀點也可說說!
京城散客
首先呢，我知道絕大多數的寶貝減肥減不下來就是因為一個字，懶。一想到運動就怕是嗎？在這裡，我很一本正經的告訴你們，減肥最重要的是飲食！
都說3分靠練7分靠吃嘛。那我減肥的時候做的第一件事，就是把自己的胃給餓小了。比如說正常人吃一個饅頭就飽了，而你因為貪吃長期吃兩個饅頭，你的胃就會慢慢膨脹成兩個饅頭的容積，這時候，你就會覺得你就應該吃兩個饅頭，不然你會餓。而我們需要做的第一件事，就是把這個胃還成一個饅頭容積的大小。倒也不是讓大家絕食不吃飯，只不過要懂得節制點，別吃完了還想著吃，吃完了還想著吃。也許一開始你會覺得餓的不能忍受，但日子久了，你就會發現你飯量變小了，而且對垃圾食品也不會又那麼大欲望了。
建議大家準備一張食物熱量表和一個小稱，我建議你們前期的時候可以按照那個稱，大概的計算一下自己每天應該進食的熱量，當然了，這個肯定不會太過於精準。而且從某個角度來說，這個每次都稱其實是有點苛刻了，所以大概維持一週左右就好。通過這一個星期你們就可以知道一個正常人的胃的飯量是多少，米飯的熱量有多高，控制住飲食，再結合適當的一些運動，我相信減肥就不會很難的，加油＾０＾~MAN初刻
怎麼樣才能達到減肥的目的？只有在攝入的食物的能量小於身體消耗的能量時身體才能瘦下來。節食減肥涉及到的是攝入食物的能量這個方面，健身運動減肥是消耗能量這一方面。
人體三大主要的營養素是碳水化合物、脂肪和蛋白質，當然還有很重要的維生素和礦物質。這五種營養素不管是哪一種攝入不足都會對身體造成危害，缺一不可。所以飲食均衡對於每一個人都很重要。
可是。
節食減肥就是減少食物的攝入，這可以分兩重情況。
一種是攝入的食物沒有嚴格地計算碳水、脂肪、蛋白質、礦物質和維生素的比例；攝入的食物沒有照顧到營養素的全面性，這樣就會導致身體營養不良，不僅不能起到減肥瘦身的效果，甚至會出現很多副作用。比如說，節食減肥不知道攝入的脂肪飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸的含量以及種類，節食減肥不知道攝入的蛋白質必需氨基酸的種類和含量，如果出現攝入不足甚至沒有攝入的情況，身體又有需要時，當然會出現很多副作用。
這還只是考慮了能不能瘦下來，而且不當的節食很容易降低基礎代謝，一旦停止節食恢復正常飲食後，反彈是必然的。
另外一種是有專業的營養師的指導，優質蛋白、完全蛋白、不完全蛋白都有考慮；飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸都有要求；單糖和多糖都有考量，維生素和和礦物質都有照顧。綜合這些因素設置好餐單，根據餐單三餐，這種節食減肥是可取的，科學的，完全可以瘦下來。可是大部分人都是普通老百姓，沒有條件讓專業的營養師為自己量身定做餐單，所以說這種情況執行起來難度還是很大。
關於節食減肥綜上來看，有兩面性，一種是自己專業水平不足，胡亂查資料，人云亦云的方法節食，這種方法不僅瘦不下來，還會出現一些副作用，另外一種是專業營養師指導控制飲食的量和比例，這種方法可行但是對於普通人難以操作。
說完了節食減肥，再說一說健身減肥。健身減肥如果鋪開說的話比節食減肥的內容還多，所以就做一個簡單概述，需要詳細的瞭解可以看我在其他問題下的回答。
健身減肥可以瘦下來，但是健身減肥需要長期的堅持。如果不能長期堅持，後面很可能會重新胖回去。人體能量消耗主要有四個方面，基礎代謝、食物熱效應、體力活動和生長髮育。健身減肥主要就是利用人的體力活動這個方面消耗能量，消耗脂肪。如果合理運動還會增加肌肉，從而影響基礎代謝，基礎代謝會因為肌肉的增加有所增加。但是如果停止運動後，肌肉會有變化，基礎代謝再次下降，身體又會發胖。
減脂在行動
首先明白一點，脂肪不會憑空產生，都是通過日常飲食，慢慢的轉化出來的，所以要減肥成功，並且不會反彈，一定得從飲食下手。
人體本身就有代謝脂肪的能力，健康減肥不需要依賴任何的產品或手法，食物科學配搭，就是用我們日常食用的米飯肉水果蔬菜作為藥物來調理我們自身的內分泌系統，讓我們人體自身的代謝能力恢復正常，讓我們自身的代謝能力來代謝我們身體多餘的脂肪而採取藥物只會物極必反，存在副作用，只有食物才能保障我們的健康，學會了與食物打交道，瘦下來後就可以長久保持不易反彈。
以上是純理論知識，“理論聯繫實際，與實踐相結合”這是我黨的三大作風之一，也是唯物主義思想路線的具體體現，也是我們開始減肥事業的基石。先要弄清楚怎麼樣能做到健康減肥，再去弄清楚自己為什麼胖，最後才能做到自己瘦成網紅！
健康瘦身三連：第一：建立科學的飲食，重啟身體燃脂能力。第二：培養良好的生活習慣。 第三：科學配餐，做到營養均衡
切忌：別人的方式不一定適合自己，下了決心減肥就一定要找適合自己的方法，付出對的行動事半功倍，道理大家都懂此處不多言。
最後談談健康減肥，有健康減肥的方式幹嗎不用？是傻子嗎？是因為沒人告訴你。不要試圖去相信網上評論所說的什麼方式好什麼方式有用，只有自己切身體會才知道到底什麼適合自己。我自己的減肥方式是我找了很久很久才尋到的適合自己的方式，在纖道瘦身體重管理交流到的營養搭配飲食方式，配合自己的一些減肥經驗，慢慢的減下來了。我現在回答的很多都是我在纖道瘦身裡學到的一些減肥小知識。所以說一定要自己去分辨廣而雜的現代市場，找到一個前人總結過且確實有用的方式，並且自己能感受到確實可以，那就選擇它，並持之以恆的堅持下去。相信自己、瘦下來的你會更加感受到被這個世界的溫柔以待，會開啟一扇新的大門。
青酒壺中無清酒
悟空首答就決定貢獻給題主了。 首先說的是，餓肚子和健身都能一定程度達到減肥的效果(先不討論不科學的問題)，不過相較於餓肚子(以下稱節食)來說，健身得到的效果會更加好，無論是體型以及精神面貌。 如果如題主所說，單單通過節食企圖達到減肥，確實體重會下降，如下圖所示
現實中的你
你以為節食瘦下來的你
其實這才是節食瘦下來的你
首先一個比較嚴重的問題便是皮膚鬆弛(可能沒有圖片那麼嚴重哈)，其次是在節食過程中會對胃帶來傷害，同時一下子減少攝入量，身體的營養會缺乏，會出現低血糖，昏厥等現象，這是非常不科學的一種減肥方法！而且精神面貌也會出現疲態。最重要的是，反彈嚴重！反彈嚴重！反彈嚴重！重要的事情說三遍！
接下來是健身了，某種程度來說，健身減肥，也是不大現實的。現實生活中，我們進行的日常生活活動(包括運動)，提供身體機能的首要物質是糖原，脂肪是在糖原不足時才起到供能作用。 也就是說，要想通過健身來減肥，則先要把肝臟裡的糖原消耗完，再來健身，這樣才能起到消耗脂肪，達到減肥的效用。但是你我都知道，這種方法不可取。因為當你身體的糖原消耗完，如果不及時補充糖分，進而進行健身或其他劇烈運動時，就會出現昏厥，更者會出現不適嘔吐等現象。
但這也並不是說健身不能減肥，通過有氧運動，短時間高消耗的運動(如波比跳)或長時間有效的運動(馬拉松系列)是可以達到瘦身的效果。
私以為，無論是何種減肥方式，都應該選擇有效可持續的一種，使得我們獲得效果不僅僅是體態，同時更是一個健康的身體。 那麼，應該怎麼做才能達到健康地減肥呢？ 
那就是健身+有效地節食啦。健身屆有諺語流傳已久:三分練，七分吃。這裡的吃，不僅僅是健身的營養補給，還是有效地節食。 對於大部分胖子來說，先天性原因實屬佔少數，更多的是無規律的飲食習慣而導致，所以首先要解決的是攝入卡路里的問題。對於高熱量的食物要學會說NO，其次，多食用粗糧，堅果類等富含飽腹感以及營養的食物以此代替。
飲食為主，以健身為輔。健身不僅限於健身房，對沒有條件的友友室外也可以進行。健身的過程中，不僅提高你的新陳代謝率，更能有效地塑造身體形態(解決皮膚鬆弛)，而且健身所帶來的精神面貌會讓你煥然一新。
營養上去了，運動有效了，完美的體型又佔領高地了！
差不多了，最後我想說的是:在健身瘦身的整個過程中，更多的是磨練你的意志以及自控能力，當你再回過頭來的時候，你會感謝這段時間，成為更好的自己。
希望各位潛力股都可以觸底反彈，猛漲身價！
對了，忘了還有最重要的一件事。如果覺得好的話給我點個贊，給個關注唄！
(以上圖片均來自於網絡，侵刪)
柏林的明天
首先我想陳述的是，這個問題相對來說比較客觀，首先針對減肥這一詞來說有好多種方法，節食和健身只是其中的一種，見效最快的是多種方法相結合。節食減肥根據自身經驗來看一共分為三分階段。
第一階段
主要以水果和流食為主，酸奶、牛奶
、湯之類的都可以稱為流食，一般情況先第一個星期或者說前10天是最難熬的一段時間，或者說前三天是最容易爆的，可以用水果和蔬菜來填充飽腹感。早上起來一定要注意補充水，切記杜絕零食。水果基本就吃蘋果，柚子還有香蕉，搭配酸奶、清腸茶還有黑咖啡。整個一階段週期大致為
7-10天。
第二階段
當熬過第一各階段的時候，你將會發現自己對食物的需求相對較小，這時可以在第一階段的基礎上適當增加一些碳水化合物、蛋白質等，如早餐加一個雞蛋中午增加一小碗粥，晚上酸奶加堅果等。週期同樣為7-10天。
第三階段
當你熬過第二個階段時你就會發現自己的的胃口以及飯量相比之前要曉得很多，此時你的身體對營養的需求已經擁有了一定的記憶，從現在開始你就會發現自己可以基本控制食慾的誘惑。這時便可以適當地增加一些有氧運動比如跳繩、慢跑。游泳、打網球等，也可以去健身房辦一張卡進行全身系統的鍛鍊。
最後總結一下，第一第二個階段是為了改善自身的飲食習慣，這兩個階段的是後儘量避免劇烈，這樣會加劇自身的飢餓感。第三階段時看自身情況來定製運動計劃，每次進行有氧運動的時間儘量保持在30分鐘以上，總而言之，嚴格控制飲食與有氧運動相結合才可以實現真正的減肥習慣，儘量避免有這個盲目絕食或者一味地進行有氧鍛鍊，這樣的效果並不明顯而且難以堅持下來。小編在這裡祝大家早日成功！
