端午節是屈原的忌日
對於大多數人來講，引體向上都稱得上是一個大強度的訓練動作。特別是像題主這樣引體還在個位數徘徊的訓練者，如果天天進行如此強度的訓練，受傷是在所難免的，就像現在肩膀疼痛問題的出現。
很多人因訓練而受傷，大致是兩個原因導致的:一方面是動作的不標準，另一方面是訓練強度過大。
先說動作規範，引體向上的練習一定要保證背部的發力為主導。並且是沉肩姿態，因為這是直接關乎肩膀健康的前提。
另外，在訓練引體向上時注意不要利用核心提供晃動借力，那樣會對於肩膀的健康有著很大影響。
再來說訓練強度的關係。一個動作次數在六次以內都可以歸為大強度訓練，大強度訓練通常是練習力量是要用到的。
不僅會對於肌肉組織有著深刻的刺激，而且對於肌腱、關節等組織都會有很大的刺激。如果肌肉痠痛，通常幾天之內就可以恢復。但肌腱關節如果受傷了，通常得需要數月才可以康復。
所以像題主這樣的情況，引起向上還是一個大強度的訓練，就不要每天都練習，練一天歇兩天就可以。
然後訓練前充分熱身，訓練時注意動作的標準性，訓練後拉伸確保肌肉關節的舒展。這樣就可以健康安全的長久進步啦。
大囚自重健身
引體向上可以每天練嗎？
看到了這個小夥伴的提問，還有他說的的訓練狀況不一樣，那麼我們還是回答提問的問題吧！
從增長肌肉方面來看，理論上一塊大的肌肉群通過一次訓練，至少需要72小時以後才能夠恢復，才能進行第二次訓練，小肌肉群由於它紅肌纖維的相對含量較多，耐力比較好，至少需要48小時才恢復，才能進行第二次訓練，訓練的過程中只是破壞肌肉纖維，而不是增長肌肉，所以要給肌肉有足夠時間去恢復。
但在實際操作中還存在很大差異，對一個訓練有素、專業的健美或者力量訓練運動員來說，進行一次訓練，需要的時間可能也要遠遠大於72小時或者一個星期才可以恢復。
有人可能會說訓練水平越高，恢復的能力應該越強，這個說法是對的，但問題是力量的增長。比如剛進健身房的時候，假設我們臥推只能做四十公斤，但是經過幾年的訓練，可以做一百二十公斤，也就是說我們的力量增長了三倍，
那麼我們的訓練可能也是從一開始做兩個動作，每個動作三組，現在可能做到四到五個動作，每個動作做四到五組。 當訓練的重量增加和強度增強的時候，肌肉的受破壞程度也就越大，每一次訓練導致的肌肉纖維破壞的強度都要比剛開始進健身房的3倍還高，可能是5倍或者6倍。
雖然肌肉恢復的能力也有所提高，可能提高了100%，但是基於肌肉破壞的程度而言，是不成比例的，所以訓練水平越高的人需要更長的時間來恢復肌肉。
每天都訓練同一塊肌肉，如果沒有強度的變化，就等於是做有氧訓練，這樣訓練對肌肉的生長沒有什麼太大的幫助。
無論是什麼肌肉，哪怕是腹肌，它也需要休息，因為肌肉都是在休息的時候生長的。而我們每天都在走路，小腿也都在運動，這個卻不屬於肌肉訓練，而是有氧訓練，所以就不存在我們每天走路都是練小腿的這個誤區。
從另一個角度來看引體向上，如果你是練街頭健身的話，這個需要肌肉的協調性，當你很輕鬆的做引體向上的時候，街頭健身不會再繼續增加重量，因為引體向上最大的重量也就是你自身的體重。
身體一旦適應了你每天的訓練，就不會讓你的肌肉有所增長，但是對引體向上有關的神經系統的連續訓練會有所幫助。
引體向上可以每天都訓練，這種訓練對肌肉的協調性，對技巧性的要求會更高，對神經系統的訓練也會越多，但對於增長肌肉或者力量來說，身體都是需要一定的休息。
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愛健身的魔獸
您好，引體向上作為一種無氧運動，主要鍛鍊到我們的背部和手臂的肌肉，是比較高難度的動作。
如果是以鍛鍊背部肌肉為目的，不用天天練。因為在經過一次充分的引體向上訓練後，目標肌肉受到良性撕裂創傷，需要後期的休息和營養補充，肌肉才能得到良好的修復。
因此不管是哪個動作，鍛鍊什麼部位的肌肉，都是一樣的道理。經過一次充分的練習之後，要注意恢復，恢復好了，肌肉才能得到生長。不可因為心急天天去練，會適得其反哦。
因此如果是以鍛鍊肌肉為目的，建議2天練一次即可。這是其一。
其二，在經過一次充分的引體向上訓練之後，背部和手臂會因為乳酸堆積造成遲髮型痠痛。就算想天天練，訓練效果也是不好的。
這種遲髮型肌肉痠痛在48-72小時會消失，這時候，再去鍛鍊，效果會更好哦。
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還有一個問題就是，題主提到自己在訓練時發現自己的肩部有點疼，對於這個點，我們告訴題主，發生了疼痛的感覺有兩種可能，首先是強度過大，肌纖維撕裂後未能得到良好恢復，第二個可能性就是在訓練時動作不標準，發生了肌肉拉傷的情況，在這種情況，我們建議題主馬上停止訓練，好好養傷，我們不能光有一腔熱血，受傷都還訓練，這樣是非常不明智的做法，正確的做法應該是讓自己的身體好好恢復，再學會正確的訓練動作，這樣才是可取的。
以上就是我對題主提問的一些簡單回答，希望能夠幫助到題主解決問題，也希望大家能夠關注我的健身頭條號，如果大家對健身方面訓練，飲食或其他等等問題有疑問的話，歡迎隨時向我提問，我將逐一進行解答，謝謝大家的支持！
健美天天談
引體向上，在健身界可以稱作為一個鑽石級的健身訓練動作了。之所以稱引體向上為一個鑽石級的動作，是因為引體向上這個動作，對我們身體的訓練效果是非常好的。 一方面來說，引體向上這個動作是一個複合型的動作，可以鍛鍊我們身體上的很多塊肌肉，另一方來說，引體向上這個動作能夠很好的展示出男性的力量，讓男性的力量魅力充分的展現。
那麼如果我們每天都堅持做引體向上，自己的身體會發生哪些變化呢。如果我們能每天堅持都做引體向上，並且做的次數以及組數都夠隨著時間的推移，變得越來越多，身體上的變化是會比較明顯的，大致分為以下三個方面，咱就給大家分析一下。
一，肌肉的變化
因為引體向上這個動作，是一個複合關節的運動，它能夠很好的鍛鍊到咱們的背部背闊肌，以及手臂上的肱二頭肌。當然，這是建立在我們能標準的，很好的完成每一個引體向上的基礎上。所以，如果我們能堅持每天都去進行一段時間，一定量的引體向上訓練，自己的背部背闊肌以及手臂上的肌肉就會變強。
如果我們背部的肌肉以及手臂肌肉變強的話，不僅這些肌肉的緯度會有所增加，而且肌肉線條也會變得越來越好看，越來越有稜角的感覺。也就是說，自己的身體肌肉會更加強壯，練得好的話，自己背部倒三角是會非常好看的。
二，脂肪上的變化
引體向上這個動作不僅僅是一個多關節的運動，而且引體向上這個動作還是一個能量消耗較大的運動。也就是說，如果我們能夠每天堅持做引體向上，把引體向上這樣這一個鑽石級的動作做好的話，只要不亂吃，不亂喝，隨著時間的推移，自己身體上的脂肪量是會慢慢減少的。
如果咱們身體上的脂肪量減少了，那得是一件多麼棒的事情，好處多得去了。最明顯的一點就是，自己的身材較之前肯定是會變好的，身體上的體脂率只要降下去了，腹肌什麼的就會變得明顯起來，腰圍也會有所減小，進而就會讓自己的身材變得更好看了，達到一種穿衣服顯得自己很瘦，而脫掉衣服就會迷倒一大片的感覺。
三，身體健康的變化
有一句話亙古不變，就是咱們的生命是在於運動的，運動是有利於健康的。這個道理，相信只要是個成年人，應該都是明白的，但真正能做到的卻不多。所以，當今社會中，咱們的身體健康水平是越來越差了。能堅持每天運動，看起來好像很是簡單，每天只需要花個半小時左右，甚至更少的時間去鍛鍊就夠了，但實際上很多人都是做不到的。
所以，如果我們能夠每天花點時間去做引體向上，咱們身體的健康水平肯定是會隨著時間的推移變得越來越好的。因為引體向上這樣一項運動，是一項非常鍛鍊咱身體肌肉和心肺功能的運動，假如咱的肌肉和心肺功能好了，何愁自己的健康水平呢。
阿蘭的健身筆記
貌似大家都沒注意到題主說的肩膀痛的問題，個人能想到的應該是動作的錯誤引起的肩峰撞擊所造成的疼痛。
當肩關節做了內旋外展的時候很容易引起此症狀。引體向上時最重要的一點就是向上的時候胸部完全打開，肩胛骨後縮。
向上時處於含胸狀態的話肩部內旋過多，如果身體與地面過於垂直，三角肌中束在下放的過程中會有一定的離心收縮。 (內旋過多＋外展)
如果在動作正確的情況下出現肩膀疼痛的現象(注意不是痠痛)只能理解為肌肉或者軟組織拉傷了，這個就建議去醫院看下了。
另外引體向上這個動作主要練到背部肌肉，大肌肉群的恢復時間如果是增肌為主的訓練在48小時以上，耐力練習的話會稍快些。就單純這個動作而言建議還是隔天一練。
以上是引體向上的標準動作，握距的話可以自行調整。練習任何動作之前一定要把動作模式做標準再去練習。
Er書健身
可以，但要注意運動強度，不要運動過度。
看完你就知道每天該怎樣拉引體向上了
常見的引體向上分為三種，分別是正握寬距，正握窄距，和反握。
正握寬距：
第一種為三種中難度係數最高，也是效果最好的一種。寬距主要訓練背闊肌，讓你擁有挺直的背部。
動作要點：
寬距為手與肩同寬或者略寬與肩是最好的。引體向上過程中身體不要擺動，不要靠慣性發力，而是上肢肌群發力，重點發力點在背闊肌，慢上慢下，頂峰收縮時堅持2-5秒，然後慢慢使身子下落，下落的同時也要感受背闊肌的收縮，很多人上去一下就下來了，這樣做也許可以一次做幾十個，但這樣是不對的，這一點在任何引體向上中都通用。
一組10個×6組 如果你做對了，在兩組過後你會感覺到背部有酸脹的感覺。
正握窄距：
不同的手握距離，對手臂和背部的刺激是不同的，窄距引體向上主要訓練背部，肩部。
動作要點：
雙手正握把手，握距稍窄與肩部身體自然下垂，挺胸直背腹部收緊，將胸部拉向把手位置，然後緩慢下落，回到起始位置重複動作。
反握：
反手引體向上，是最簡單的也就是大家在常做的一種引體向上，主要訓練上肢的肱二頭肌。
雙手反握把手，握距與肩部同寬，身體上移時將胸部拉向把手位置，然後緩慢下落，回到起始位置重複動作。
學會了，那就趕緊試試標準的引體向上你能做幾個吧。
教教身邊的小夥伴，成為身邊朋友的健身教練！
視界健身
我現在是每天都進行引體向上三階練習，當然我在公司的部門有單槓的，公司的某器械。可以讓我做引體，
我每天也不會做的太多，每天上午4組，每組15個三階引體向上，下午3組，每組進行10個三階引體向上，
普通練習就是脖子過扛。
二階就是胸口過扛，
三階就是下胸口過扛。
為什麼我總是強調三階的引體向上，那是因為讓你進行慢雙，以及進行單臂引體的基本訓練。
所以天天練習並無妨，天天引體只要你體力受得了，完全可以進行的，並沒有不可以的。
我最開始戶外健身的時候，每天好像就是引體向上了，最開始什麼都不會，唯獨就是練練基本力量訓練，後來練的時間久了，別的鍛鍊方法也就學會了，我覺得你不能只停留在引體向上了，所以你問的能不能天天練，你覺得呢，要是有人說不能，你就認為不能了嗎？有些事不能只靠看別人的方法，你面對與別人是不同的。
國門戶外健身課
引體向上是一個對於刺激背闊肌一個非常好的動作。因為它屬於一個複合動作。
完成一個標準的引體向上需要多項肌肉的共同參與。對於背闊肌，三角肌後束，肱二頭肌等小肌群有著非常好的刺激作用。
對於問題而言，如果健身目標是增肌，建議指定好計劃和各個大肌肉群的訓練動作規劃，引體向上這個動作作為鍛鍊背部的黃金動作，可以作為首練動作，但是不光侷限於此，對於背部的刺激量是不夠的還需要加入像划船，高位下拉等動作來增加訓練總量。如果是上述這種訓練方式，那麼引體向上就不適宜天天練習了，因為不可能天天練背，還有其餘各項的訓練。
如果是趨向於自重健身亦或是街健，是以提升身體協調性，促進各部位肌肉協調發展，不以增加肌肉緯度與力量位目標，那麼在保證身體不過度疲勞，不有損身體的情況下，引體向上天天練一會無可厚非。
感謝觀看
紅拂夜奔
你好：
引體向上作為訓練背部的黃金動作，被很多健身愛好者喜愛，我也經常做引體向上，對背部的刺激相當到位。而且有動作有變式和進階，不用擔心動作熟練了以後對肌肉刺激不強烈的情況。通過變式和進階動作，能更深層次的訓練到背部肌肉，效果非常好。
引體能不能天天練呢？
這個要看你的運動量，正常有效的一次背部鍛鍊之後，第二天背部肌肉應該有痠痛感，這說明肌肉的刺激是到位的、有效的。肌肉纖維被撕裂就會超量恢復，肌肉和力量就會增長，在這種情況下第二天是不建議訓練的，要讓肌肉有休息時間，以便更好的恢復。這樣的訓練才是合理的科學的訓練方式。
所以，如果鍛鍊後第二天身體出現痠痛，應停止訓練，待身體恢復後才能繼續訓練，也才會有進步。如果身體沒有出現任何不適，說明訓練量沒有有效的刺激到目標肌肉，第二天是可以繼續訓練的。
