困和累的第一原因是睡眠状况是否良好
为什么看起来别人都是活力满满，而你总是又累又困？甚至很多人在白天就感到疲惫，打哈欠？
我们通常的第一反应是是否晚上的睡眠有问题，如果睡眠质量没问题，常见的累的第二原因就是身体活动的缺少和不良的饮食。
研究发现，一周有几次少量运动的成人，在生活中显示了更多的活力，通常运动的人也会有更好的睡眠。
尽管运动没有增加睡眠时间，但是睡眠的质量更好了。
咖啡会严重损坏睡眠
如果运动没有用，不要直接去喝咖啡。
虽然很多研究显示咖啡对人的健康有好处，但对咖啡的依赖性会让你更困。
咖啡因阻断腺苷，而腺苷通常在白天积累，然后使你在晚上犯困。
在睡前六小时摄入咖啡或者功能饮料，最终会影响你的睡眠质量。
所以结果是不摄入咖啡因的人早上醒来没有那么累。
确保每天摄入足够的水分
你也许应该考虑确保你每天都能摄入足够的水分。
研究发现，减少我们身体平时水分的1.5%，就会导致难以集中注意力的现象。血液会变浓，从而减慢营养素和氧气进入到肌肉组织和器官里。
2%的水分缺失就足以让你感到口渴了，所以不要等到口渴才去喝水，全天保持水分充足是必要的。
睡前喝红酒或啤酒会影响睡眠
睡前喝红酒或啤酒会影响你一天，研究发现虽然醉酒能让你更快进入睡眠，但睡眠质量变得更差了。特别是在后半夜，酒精会减少REM睡眠（睡眠中的快速眼动阶段）。
在周末和节假日睡觉时，注意规律的睡眠时间非常重要，在周末也要和平时差不多的时间作息。白天要有20分钟的瞌睡，这样的瞌睡不会让你进入深度睡眠而感到更累，反而会使你的身体恢复精神。在周日晚上，你也很可能在和平时一样的时间睡着。这样周一的早上就很好过了。
焦虑会引发身体疲惫
当然，心理健康也扮演着重要的角色。焦虑也是一个大问题，担心别人怎么想，总对工作感到压力，或者多度在意每一个决定，会引发生理疲惫。
疲惫也是广泛性焦虑障碍的一个主要现象，不但如此，焦虑还会影响你的睡眠质量。再另一严重状况是，抑郁影响生理和心理的疲惫，而这，更多的睡眠也不见得能够减轻。对于这部分人就导致了失眠，或者无法立马入睡。
不幸的是，对于这些饱受失眠困扰的10%的人群，并没有什么快速解决的办法，所以如果你觉得很压抑，去看医生或者心理医生吧。
大约有20%的人携带着倾向于晚睡的基因
最后一种就是，你也可能是一只夜猫，大约有20%的人携带着使他们倾向于晚睡的基因，但是我们活在这个朝九晚五的世界里，会让你很难，去拥有一个合适的睡眠时间，事实上，科学家称这个现象为社交时差，夜猫子感觉他们每天就像活在一个错误的时区。
如果什么都不管用的话，也许就是有潜在的疾病导致疲惫，所以该和医生谈谈这个。
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