热量高?
脂肪多?
吃多了上火
一天不吃又想得慌的~~
三只松鼠们、良品铺子们、百草味们
巴旦木们、花生们、核桃们、开心果们、榛子们、腰果们、杏仁们
瓜子们、碧根果们、松子们、夏威夷果们、葵花籽们
禾福乐王芳营养师教你该怎么吃坚果中的脂肪
到底该怎么吃、吃多少，今天就和王芳营养师一起来看看吧。
坚果中的“好”脂肪
禾福乐王芳营养师：坚果富含不饱和脂肪
每天适量脂肪，保证营养，是增强体质的必须。
坚果中富含不饱和脂肪，是对任意比较有益的脂肪种类。
营养全面更丰富
禾福乐王芳营养师：坚果的营养非常全面
出游益心血管的不饱和脂肪之外，坚果中还含有：
坚果脂肪含量虽高，但大部分是不饱和脂肪(是好的脂肪);
蛋白质含量不低;膳食纤维也是它的强项;
富含维生素 E 和 B 族维生素(尤其是 B1)，矿物质中钙、镁、钾含量尤为突出。
坚果虽好，也不要“贪杯”哦
一般来说，每天吃30可左右的坚果最健康。
每天吃多少、怎么吃
一小把花生
一把松子
一小捧瓜子仁
2个薄皮核桃
3颗碧根果
4个夏威夷果
7、8颗腰果
15个巴旦木
王芳营养师教你怎么挑好坚果
1. 尽量挑原味坚果，不要选择盐焗、油炸、糖衣等加工调味坚果。大部分调味加工坚果盐糖超多，而且还容易引诱你吃太多。琥珀核桃、蜂蜜杏仁什么的，一定要悠着点来……
2. 尽量挑选没有开壳或部分开壳的坚果。坚果富含不饱和脂肪，完全开壳的坚果容易接触空气而氧化。而且，有实验表明，带壳的坚果有助于控制食量呢~
3. 除了直接当零食吃，还可以入菜入饭。比如西芹炒腰果，以及把坚果与杂豆、粗粮一起做成杂粮饭、杂粮粥，都是吃坚果的好法子。
禾福乐王芳营养师教你挑坚果
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