也許你曾下定決心要堅持鍛鍊，甚至連健身卡都辦好了，但沒堅持幾天就放棄了。
也許你也想要自我提升，所以你買了許多書、報了很多網課，最終書本在角落積灰，網課也沒上完。
也許你每天睡前都要給自己打雞血，保證明天要好好完成計劃，但到了第二天又沉迷於刷手機。
是不是說中了許多小夥伴內心深處的想法。
曾經我也和許多小夥伴一樣，買書如山倒，看書如抽絲；每次的新年計劃清單都會變成遺憾清單；鍛鍊堅持不下來，第N次減肥失敗了……
我也很絕望啊！！！
前陣子，我特別愛玩遊戲，每天都要花大量的時間刷手機，根本停不下來，當我回過神來後才發現，自己堅持已久的睡前閱讀習慣，已不知何時被手機給替代了。各種遊戲的廣告鋪天蓋地，走在路上發現低頭族越來越多，願意和你討論書籍的人越來越少。在全民娛樂的環境下，要想把自己的注意力拉回讀書或者學習裡來，實在艱難。
著名的心理學實驗“斯金納箱”，也證明了環境的影響對於人們形成習慣有著很重要的作用。
“怎麼感覺什麼都沒幹，一天就過去了”——當你產生這樣的想法時，要小心，或許你已經被周遭的環境控制和利用了！
話說養成一個好習慣就是 習慣=行動+重複多次
行動的動力不外乎兩種：
1、靠衝動力行動
2、靠意志力行動
但是呢，無論是靠衝動力還是意志力，都是有弱點的。
衝動力養成習慣失敗的兩種原因：
1、用衝動力開啟行動，但後續受到各種情況影響：如身體狀況、突發事件等，情緒不穩定，衝動力上下波動，很難持續行動。
2、用衝動力建立了習慣，但後續衝動力逐漸弱化，感覺失去興趣，最終衝動力消失，行動終止。
意志力養成習慣失敗的兩種情況：
1、目標定得過高，需要特別大的意志力才能行動。
2、當情緒不好的時候，沒有衝動力的支持，意志力容易在行動過程中被消耗殆盡。
不過，養成好習慣也並沒有你想象中的那麼難。
下面就是要給大家重點介紹的習慣養成方法：
微習慣養成法
“微習慣”是目前最有效的習慣養成方法，因為它同時利用了衝動力和意志力的優勢。一句話概括就是，先用穩定的意志力行動起來，再用效果強大的衝動力續航。
舉個例子：
這樣的目標，你還會感覺有堅持的壓力麼？
正因為微習慣讓我發生了奇妙的改變，我才要和你們分享這個方法，希望你們也能用它開啟自己的改變之門。
為了讓大家都能順利地養成習慣，我總結了微習慣方法中最關鍵的幾個要點。
微習慣養成法的三大要點：
1、目標一定要小（1-3個目標為宜）
2、不要抬高預期（不要把超額當成任務，不要自我比較和否定）
3、建立提醒機制（避免某一天忘記行動）
最後，大家一定很關心什麼時候我才算養成習慣了呢？對此，我們可以留意以下幾個信號：
1、毫不猶豫
2、無需提醒
3、自我認同感
4、無情緒波動
毫不猶豫：當你要去執行一個目標的時候，完全不用考慮要不要做，毫無牴觸情緒、很自然地就去做了。
無需提醒：連續14天，在睡前鬧鐘提醒之前，就已經主動完成了目標。
自我認同感：你認同你的形象。比如你可以自信地對自己說：“啊哈，我已經是個肌肉作家了！”
無情緒波動：當成功養成習慣的時候，這種行為就已經變成了本能。不會因為情緒的波動而影響你的執行力。
如果某一天，當你發現這4個信號都觸發了，恭喜你，你的習慣已經養成！哈哈
給自己設定一個小目標，這個很小的目標就是我們很多大計劃中的一個小部分，用這個微小的習慣來喚醒我們內心早已擁有的勇氣。你會發現，養成好習慣從未變得如此有趣過。
最後建議不要在一個行為還沒成為習慣的時候，就急於養成新習慣哦！
現在就開始行動吧！可以將你們想要養成的1-3個小目標寫在評論區大家共同探討或者寫在日記本上！
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