強化下肢不單只是進行一些深蹲，您必須訓練下肢所有的肌肉，包含股四頭肌、臀肌、腿後側肌及有助於移動及穩定下肢的較小肌肉群。鍛練這些肌肉群，您需要幾種動作來訓練您的最大肌力、單腳肌力、穩定度甚至是活動度。這樣的方法讓您成為一為更全面的運動員，同時減少傷害的風險。 建議以下7個下肢肌力動作，將它們整合到你原本的訓練菜單中，讓您下肢訓練更有效果。
六角槓硬舉
六角槓硬舉是不錯的雙肢動作，喜愛的呈度更甚於深蹲及傳統的硬舉，動作強化強關節、下肢同時也建構上背、下背及握力。如果您想要強壯的背及厚實的上肢，可以試試這個動作。
單腳硬舉
這是六角槓硬舉的單腳版本，但它不是設計用來舉大重量，是用來改善單腳肌力及穩定度。對於有下背疼痛或是舉大重量硬舉有問題的人來說，它是一個很好的變化式。
後腳抬高蹲
通常它被稱為保加利亞分腿蹲。
單腳直膝硬舉
後腳抬高蹲是膝主動的動作，而這動作是髖主動的動作，它補充了後腳抬高蹲不足的地方，讓臀肌及大腿後側有更多的鍛練。同樣，您可以增加負荷，對於改善核心控制及平核是很好的動作。
滑板弓箭步
將身體往前拉，需要更多臀肌及大腿後側的參與。
單腳蹲
有時，光是自身體重，最強的運動員在進行這個動作也會遇到困難，問題並不是缺乏肌力，而是缺乏活動度及穩定度。如果您把這動作加到課表中，您能發展出更好的下肢控制及穩定度，這對於防止ACL受傷特別重要。
高腳杯深蹲
高腳杯深蹲似乎無處不在，這是教導人如何做深蹲最好的方式之一。
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