身边很多人在健身房办了卡，但其实去的次数并不多而且面对健身房里面繁多的器械也不知道从何下手。当然你可以请教私人教练，不过这又是一笔不小的开销，一般的私教一个小时要好几百。
今天小编就给大家介绍几种做俯卧撑的方式，可以练习全身的肌肉（但主要是锻炼了上肢部位），不花一分钱也能练出完美的身材！但是针对减脂的同学，建议配合 进行减脂的训练。
标准俯卧撑
这是我们经常用的方式，所有人应该都尝试过。小编这里就说一下动作要领：双手与肩同宽，放在肩膀两旁。向下时臀部和腹部收紧（核心部位），胸口自然的贴近地面，然后撑起手臂，夹紧胸部。
后脚抬高俯卧撑
这个动作主要用到上胸和肩部肌肉发力。
动作要领是：将后脚抬高完成俯卧撑尽量让下巴的位置贴住地面，然后撑起后换另一边，注意保持收紧核心部位。
俯卧撑对侧抬高
这个动作主要练到腹部和大腿内侧的肌肉，因为这个动作会让身体失去平衡，需要腹部更多的发力收紧。
动作要领：需要注意做动作时，身体维持平衡；另外手臂和腿尽量伸直。
俯卧撑侧抬腿
这个动作有人也称之为鳄鱼爬，因为很像鳄鱼爬行时的状态。这个动作可以训练胸肌、肩部、腹部还有我们的大腿，基本练遍全身。
动作要领是：做动作时尽最大可能让膝盖碰到手肘，胸部贴近地面。
做练习时不要贪多，而重点是每个动作要做到位。
这里介绍几种可以锻炼到全身的俯卧撑方法，后面我会再介绍其他更多花式俯卧撑的做法。
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