在小雨中

我们看待这类问题不能以这种绝对的方式，举个例来说，有一个人天天锻炼，身体非常好，没有任何健康问题，但某一天出车祸死了。我们看待这类问题要看统计数据，也就是人们常说的大数据，既不能像骗子一张嘴就是某地有个人那样讲个例，也不能无一例外地要求100%。

就目前的流行病学资料来看，每天坚持锻炼是能够延长寿命的，即便到了60、70岁才开始坚持锻炼，也比不锻炼的同龄人活得长，这是来自成千上万人的统计数字，具体到个人来说则有很多影响，因为锻炼只是健康生活习惯的一部分，除此之外还有饮食、睡眠、安全意识、生活环境等等，如果一个人坚持锻炼，但饮食上不注意，或者睡眠习惯不好、生活环境很差，也难以长寿。此外还有基因的因素，甚至起了主要的因素，因为爹妈是决定我们活多久的主要影响因素。

在寿命上，不是和别人比，那样的话等于跟别人拼爹妈，这是没法拼的。在寿命上要和自己比，经过努力，改善生活习惯，让自己比预期获得长一点，就算成功了。

就锻炼本身而言，目前看来，温和的运动比如慢跑快走在长寿上的效果最佳，而剧烈运动则有风险，比如中年人参加竞技性的运动、还有雾霾天跑马拉松、毫无经验也毫无准备地去探险等等，则可能适得其反。

京虎子

一、每天锻炼的人一定长寿吗？

这个问题问的好，真的是天天锻炼的人就一定长寿吗？我一个朋友，退伍军人，身体超级棒，每天九公里，风雨无阻，但却在一次吃饭的时候突发心梗去世了！所以，根据这个故事来讲，貌似每天锻炼的人不一定长寿！这个结果出来，估计很多人心都凉了，原来每天锻炼也不一定长寿啊！

二、长寿的人大多数都经常锻炼！

但事实是，长寿的人大多数都经常锻炼！那为什么是大多数人都经常锻炼呢？而不是所有的人呢？因为决定一个人寿命多久的原因太多了，锻炼只是其中的一个原因而已！所以，不锻炼的人不一定不长寿，但在同等条件下，如果这个不锻炼而且长寿的人努力体育锻炼，他可以活的更长寿！也就是说，先天性的条件你改变不了，但后天的努力却在自己手中！

三、那还要不要锻炼呢？

读完第二段以后，其实结果就已经出来了，当然要锻炼了，因为锻炼可以让我们生活质量更好！举个简单的例子，父母给我们留下百万资产，我们还要不要努力了呢？当然要，努力我们可以过得更好，虽然不努力我们也可以很好活下去，但如果努力了，我们岂不是会更舒适！

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心健康

在抵御大脑衰老的能力上，个体存在着巨大差异。而长寿的人们必须面对的是：

在65岁以上的人口中，会有1/9人得老年痴呆；在75岁以上的人口中，则有1/5的人会患上老年痴呆，假如你有幸活到了85岁，那么你面临一半的可能得上痴呆。

进行规律、适度的有氧运动运动，如游泳、长跑、慢走，是帮助我们抵御大脑衰老的一种有效途径。在有氧运动的过程中，大脑释放的神经营养因子能提高人们的认知能力，降低人们得抑郁或是中风的风险，减轻老年痴呆的症状。另外，在运动的过程中肌肉细胞还会释放鸢尾素。鸢尾素除了可以促进提高我们体内的脂肪分解，以此达到减肥的目的，还可以促进神经因子的表达，从而提高大脑的认知能力，同时降低人们患痴呆的风险。

神经学家 Aron Buchman 曾做过一个实验，100 位被试人员手腕上都戴上了运动传感器以监控记录他们每天身体的活跃程度。这个款传感器可以把人们到常规的和非常规的活动都给记录下来，常规活动指的是走路、跑步这样的活动，而非常规的活动则是自如煮饭做菜，打牌等等。结果发现：前1/10活动最频繁的参与者，他们得老年痴呆症的几率要比后1/10活动频率最低的参与者低了近两倍。

这似乎就说明了，只要我们能动起来，形式不受限，规律的有氧运动都可以都可以降低我们患上老年痴呆的风险，延缓我们大脑的衰老。

酷炫脑科学

感谢沈阳医学院附属第二医院心脏康复门诊为本文提供的专业贡献。

与这个问题相关的一个事例最让人难忘：辽宁铁岭一位49岁的体育老师每天早晨跑步，晚间游泳，他在公园晨练的某一天早上猝死了，疑似心源性心脏病发作。

类似的还有在健身房跑步猝死的某名人，足球场上猝死的运动员等等。这都提醒我们，锻炼虽然对于健康有所促进和保障，但是不科学的锻炼，反而可能会贻误健康，甚至丢了性命，谈何长寿！

比如说，以健身为例。科学的健身提示大家在健身前、过程中、健身后都要及时的补充水分，最好是补充水分和盐分。但是很多人做不到，这就不是真正意义上的科学健身了。因为健身后血压升高，如果不及时补充水分，血液循环加快，可能就会引发心血管疾病等方面的问题。

锻炼身体可以提高身体的肺活量，提高免疫力，但是以暴走为例，如果不科学的热身，不注意自己的身体状况，可能会导致半月板损伤，关节炎和韧带拉伤，滑膜炎等。

锻炼只是促进长寿的一个方面的有利因素，此外还要注意营养摄入的均衡，体重的控制，个人情绪的调整。

也就是说，健康和长寿如果是个木桶，那么支撑起这个木桶的木板是应该均衡发展的，是没有短板的。

目前国内很多三甲的医院已经引进了这样的一种体检设备，它可以像测试运动员肺活量、耐受力、运动耐量等一样，来给普通人的运动和锻炼提供科学的参考指标，提示你运动的科学区间是怎样的，运动到什么样程度是合适的，到什么程度是过量的，是有害身体健康的。

希望每个喜欢锻炼和运动的人，都能张弛有度，科学保障自己身体的好状态。

500位三甲名医，您和家人的在线健康智库。

辽沈名医

不好说，不一定。事情是这样，您想一想，如果每日能锻炼就能长寿，那这个世界上人类平均寿命得多长啊？同样，没有任何一件事可以保证会长寿，比如常说的吃什么东西可以长寿，身体瘦可以长寿，多运动可以长寿等等。人体是一个非常复杂的系统，很多时候并不是一加一等于二的操作，我们内在存在了很多很多影响寿命的因素，有的确实是可以通过后天的努力去注意去改善，比如锻炼身体可以增强肌肉可以改善心肺功能，比如多吃蔬菜鱼肉蛋奶可以变瘦可以改善基础代谢，再比如充足睡眠不熬夜可以有效防止过度疲劳让身体恢复的更好人更有精力。这些都是我们平时注意就可以改善的地方，但是也有一些比如基因层面的因素，是我们与生俱来的，我们身体的基因表达还有很多未解的谜团，也许科技足够发达的那一天我们可以从内在完全解开我们身体的秘密，做到真正可以控制人的长寿。但是目前，我们跑步锻炼只能是尽可能的改善身体的健康程度，仅此而已，至于能不能长寿，恐怕谁也不能保证。

Monster海怪

题主您好，您应该听生命在于运动这句话，到底生命在于运动吗？前不久甚至有人提出来过运动过多会使身体关节和器官加速磨损和老化，还有的人说心脏跳动的次数与呼吸的次数是固定的，过早的加速使用会早死，叫做气数已尽。

作为营养师，我只结合专业和科学来解答。气数已尽这种说法，我觉得是无稽之谈。就算有类似情况，也是在身体已经病入膏肓，无法承受活动以及心肺功能衰竭的前提下才会出现的。而运动加速身体衰老一说，也并非绝对。因为人的细胞本身就是在不断死亡更新的，运动会加速新陈代谢，使这个更新快一些。关节磨损也是会有的，但只要保持做自己身体可以承受的运动量和强度就不会有大问题。

您说到每天运动更不能做剧烈运动了，舒缓的中等强度运动。感觉起来就是运动时可以顺畅呼吸，唱歌会跑调，运动后会稍稍疲劳，这个感觉就是中等强度运动了。至于长寿问题与遗传，饮食，生活环境，甚至心情都有关系。所以说，每天运动不能保证是否长寿，但对健康绝对是有益处的。

茄子营养师

我们经常说锻炼能够增强体质，那么所有每天坚持锻炼的人都长寿了吗？这个还真不一定，并不是说你只要锻炼，就一定会长寿的。

人的寿命首先跟基因有关，每个人的遗传是不一样的，每个人的基因都会有寿命的密码在里面，如果你衰老的慢，那么寿命自然就长久，这是与生俱来，后天无法更改的。

除了基因，人的寿命还跟生活习惯，饮食习惯，心情情绪等方面也有一定的关系。坚持锻炼，的确可以增强心肺功能，但是如果你整天大鱼大肉，吸烟酗酒，那么估计坚持锻炼也难以让你长寿。

虽然锻炼并不能让所有人都长寿，但是锻炼的确有锻炼的好处，尤其是老年人，适度的锻炼可以增强体质，改善心肺功能放松心情，舒缓情绪，减轻抑郁，还可以帮助我们认识更多的志同道合的朋友，所以哪怕不长寿，有个好心情，也是值得的。

妇产科女司机

每天坚持锻炼的人都长寿了吗？

回答：这倒不一定。因为锻炼不是长寿的唯一决定因素。我们只能说，坚持锻炼（而且是正确的运动方式）可以促进身体健康。而且对于大多数人来说，坚持锻炼是有益健康的有效手段。

决定长寿（确切说是健康地活着）的因素有很多。比如遗传（基因）、环境（不同地域、是否污染等）、社会因素（医疗、战乱、国家的发达水平）和个人生活方式（饮食、睡眠、运动、心理状态等）。这其中，坚持锻炼（科学运动）只是其中一小部分。所以说，即便每天坚持锻炼，但是其他因素都是减分项，这个人的寿命恐怕也不会太长。

当然，体育锻炼对于健康的益处还是显而易见的。坚持锻炼最大的作用是可以强身健体，比如增强身体肌肉的力量、协调性、柔韧性、平衡性等，改善身体的体脂比例，增强身体抵抗力，帮助消耗能量，控制体重等。同时，坚持锻炼还可以愉悦身心，保持良好的精神状态。这一切，都有助于人体的健康。

但是体育锻炼一定要注意以下几个问题：

1、选择合适的方式。每个人体质不同，运动能力也有差异。不可盲目从众，选择不合适自己的运动方式，从而带来运动伤害，影响健康。比如，体重大的人，就不适合做些负重和关节受力大的运动项目，如羽毛球、篮球、长跑、爬楼梯、登山等。

2、不可过量。有人在体育锻炼中尝到乐趣和甜头，或者因为和周围的人比拼能力，过度锻炼，不断挑战身体极限，从而给身体带来伤害。

3、注意环境卫生。体育锻炼会加快呼吸频率，需要吸入更多的氧气。如果环境不好，反而对健康带来损害。特别是喜欢晨练的朋友，因为日出前后，光合作用还没有开始，空气中的二氧化碳浓度较高，对身体无益。

但不能因此否认体育锻炼对健康的积极作用，只要选择科学运动，对健康的促进还是很有帮助的。

刘东

国家二级公共营养师

沈阳市营养学会常务理事

沈阳市科协科普大学特聘讲师

辽宁电视台特聘讲师

辽宁营养师事务所签约讲师

营养百事通

别人不知道，就本人锻炼身体谈一点体会，前七八年前由于不注意锻炼，生活没规律，也不知什么原因，老感胸闷气短，尤其阴天总觉得喘不过气，到医院检查总查不到原因，各项检查都正常。有个医生建议多锻炼锻炼，注意生活规律。

从那以后我坚持锻炼，每天走路，游泳，一年后到现在胸闷再也没出现过，而且还治好了多年失眠的毛病，还有近六七年一次感冒也没有，要知以前每年至少一到两次感冒。

至于能不能长寿，这个不好说，本人小区有两个例子摆在眼前:同样年纪七十多岁，一个病歪歪，医院是常客，另一个常年锻炼，耳不聋，眼不花，底气十足，这两人生活质量可见而知，至于谁长寿，不知道，但情愿健康的活，不愿病恹恹的长寿。

枫轿夜泊

总体来说运动的人要比不运动的人长寿，但运动要科学，而不是什么运动都能长寿！

剧烈的、过量的、强化的训练不一定对身体有好处。

2018年1月8日，发表于《Circulation》杂志(心血管很牛的杂志，影响因子接近20)上的一项研究显示:运动是可以逆转久坐、心脏老化所带来的危害，并且还能够预防心脏病的发生。

不运动会导致心脏肌肉变得僵硬，当心肌肉变僵硬了，你的血压就会升高，心室也就不能有效泵血，最糟糕的情况就是发生了心力衰竭。

这是关于运动有利于预防心脏病，病并且使心脏更强壮的具体试验研究。而各国的心脏病指南也建议运动是有利于心脏病预防的，我们国家有专家提出的1357运动建议，大家可以参考，有氧运动，1周最少运动5次，每次不少于30分钟，心率控制在170-年龄。

人的寿命和心脏的寿命息息相关，既然运动有利于心脏寿命，那自然有利于人体的寿命。

当然，不是说所有运动都能延缓衰老，如果运动不当，或运动过量，或超出自己的承受能力，或许会加速衰老。

所以任何事情都是相对的，过犹不及。

我们所说的科学运动，特指有氧运动:

低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。 有氧运动的目的在于增强心肺耐力。

在运动时，由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气，氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。

所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。 长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

既然有氧运动能够有效的提高心肺功能，降低动脉粥样硬化，降低心脑血管疾病风险。

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