很多人都有这样的困扰，肚子上的赘肉非常多。尤其是每天长期在办公室的上班族，长期久坐、缺乏有氧运动、管不住嘴，大肚子就更容易找上门来了。
当吃进去的食物过多，而身体又不能完全消耗掉，多余的能量就会转变为脂肪储存在皮下、腹腔壁或内脏周围。
造成“大肚子”身材的主要原因是：
1、摄取过多碳水化合物
过多食用白米、白面制作的主食或其他制品，如白米饭、白馒头、白面条、白面包和一些点心等，消化吸收后便容易在肝脏转化为脂肪堆积在腹部。
2、过多的脂肪摄入
烹调油、香香的肉类，如五花肉、排骨、肥牛、肥羊、烤鸭、烧鹅、油炸食品等含有较多的脂肪，容易造成能量过剩，形成腰腹部的赘肉。
3、喝酒过多
酒的主要成分是酒精，酒精也是高热量物质（7千卡热量/克），仅次于脂肪（9千卡热量/克），过多地喝酒是造成大肚子的主要推手。
4、胃肠功能下降
长期缺乏运动，容易导致腹部血流的速度变慢，肠胃的蠕动也会变慢，从而造成肠胃不适、便秘等症状。而便秘，则是减肥的大忌，长期便秘，就会导致毒素在肠道停留时间过长，引起小腹胀气，从而凸起。
5、零食甜品加重腹部赘肉
大部分零食，都是高碳水化合物和脂肪的食物，这些零食产生的能量一旦不能被消耗掉，就会堆积在体内形成赘肉，而腹部是最易堆积赘肉的部位。
要减“大肚子”，最根本的是需要增加运动和改善饮食习惯：
1、对抗惰性
即便是在家也不要一直闲坐着，坐一会儿站一会儿，做做家务。特别是吃完饭就坐着玩手机脂肪最容易囤积，吃完饭千万不要因为舒服就躺着，适当休息一会儿再运动一下为宜。
2、饮食结构合理化
细粮和粗粮交替吃。细粮，淀粉含量比较高，吃进体内的话特别容易转化为脂肪，更容易消化，粗粮饱腹感比较强，不容易发胖，但肠胃不好的人不容易消化。所以细粮和粗粮交替着吃更为合理。
3、多吃富含蛋白质的食物
牛奶、酸奶、豆浆、水煮蛋。牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉等等，都是脂肪含量低、蛋白含量高的食物可以多吃。
4、多吃蔬菜
绿叶蔬菜，富含维生素高纤维，对容易便秘的人来说要吃多。吃少量的水果。摄入果糖过量也会造成热量超标，因为水果的饱腹感比较低。
最后，想说，想要保持良好的身材，减掉“大肚子”，一定要保持好的运动习惯和饮食习惯。
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