据统计我国有百分之七十左右的人都受到便秘困扰，不管是年轻人还是中年人、老年人，便秘都似乎是“家常便饭”。便秘导致粪便在肠道内堆积，肠道吸收大量毒素并且运输到身体的各个部位，轻则导致口臭痤疮，重则诱发癌症。研究表明便秘能够使肠癌、乳腺癌的患病率提高四倍。
都说自己便秘，到底怎么样才算是便秘呢？自测一下
1、排便次数少于1周3次；
2、粪便干硬；
3、排便时耗时较长、异常困难，甚至需要采取辅助手段才能排便。
任意满足以上2个条件的就算便秘，如果便秘症状时间持续超过6个月的，就是更难治的慢性便秘了。
市面上常见的排宿便产品绝大多数都含有中西药的泻药成分，如芦荟、番泻叶等，虽然被标榜为天然产品，这些中药成分实为对结肠刺激性很强的泻药。其实便秘通过饮食调理，是可以慢慢调理好的，最好不要急功近利，总是吃泻药来通便，这样肠道的敏感度更低的。
- 1、红薯南瓜粥
食材：南瓜100g、红薯50g、小米100g
做法：将红薯和南瓜洗干净，将其切成小块，切记不要去皮，这样煮出来的粥不仅香而且对便秘有益。在锅中加入适量的水然后将小米、南瓜、红薯放入锅中，煮大约十五分钟即可出锅。
点评：红薯和南瓜含有大量膳食纤维，可以润肠通便。而且它们还有解毒消肿、补中益气的效果，非常适合老年人。
- 2、菠菜水果汁
做法：用用2片菠菜叶、1颗苹果、3颗猕猴桃榨汁，榨了之后不要丢掉渣，要连汁带渣一起服用，早晚各一次，可马上改善便秘。
这个方法利用的是蔬菜水果富含膳食纤维的原理，对轻度的便秘有很好的效果。
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