虽然已经国庆放假了
这几天，天天顶着个黑眼圈，
厚厚的粉底都盖不住~！
虽然很多人是因为经常熬夜，
但是！但是！
可是就是睡不着！睡不着啊！！
失眠，在这个生活压力巨大的社会总是特别常见。以前，容易失眠的人群大多都是老人，睡眠质量不好，总是容易失眠。现在，也有很多年轻人面临睡不着的问题。
年轻人失眠很大程度上是因为事情太多，作息不规律，生活压力大。但其实，失眠是一种恶性循环，越失眠心里越容易着急，一着急就更加失眠。
失眠的原因你知道吗？
造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠。工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因。晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
在现在这个生活节奏越来越快的时代，好好睡觉简直是一场奢望。晚上睡不着，白天睡不醒。那么，你的睡眠好吗？
前几天还看到一份睡眠现状报告上写到，有24.6%的人在睡觉这件事上“不及格”；高达94.1%的人在睡眠与良好水平存在差距；90%的人在睡前离不开电子产品；25%的人存在睡眠拖延症。
72%的职场人日常睡眠，仅为6小时或更短，能睡足8小时的人，只有8% 。总之，“晚上不睡早晨不起”已经成为常态。
但是你知道吗？睡不好=慢性自杀！而长期失眠的后果，是非常可怕的。长期睡眠不足，会使大脑“垃圾”过多，也会使内分泌失调、心跳增快、高血压风险增加、癌症风险提高……
长期睡眠紊乱的危害
☑ 变 丑
内分泌失调，黑眼圈、脱发、憔悴、毛孔粗大、黑头粉刺放肆。
☑ 肥 胖
疲惫袭来，身体会想要摄取很多糖分，饥饿感更强烈，让人更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。
☑ 情 绪 暴 躁
女性更易失眠，也更易受睡眠不足的影响，起床后会更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人。
☑ 记 忆 力 衰 退
难以注意力集中，言语记忆能力也会下降，智商掉线。精神衰弱，患抑郁症几率大。
为了克服睡眠障碍，想必很多人都试过不少招，效果极其有限不说，就差没把身体搞垮。接下来，小编给大家介绍几个妙方，让你快快入睡！
如何获得高质量的睡眠？
要提高睡眠质量首先应该学会正确的引导自己的心理，舒缓自己的情绪 ，不要让负面情绪占据主导地位，学会不以物喜不以己悲的人生态度，对自己的睡眠生活都会有着很好的帮助。
当然睡眠问题也是一个生理问题，心理是一种主观可控的因素，只要好好的开导疏泄就能很好的解决。但是生理问题要么靠着身体自己的修复，要么就是靠着外界治疗、调理。
失眠患者往往身体都出现很多问题，他的免疫力、抵抗力以及身体自我的修复能力都会衰退。
因此想要解决生理性的失眠，往往通过治疗和调理。所以失眠者还可以通过调理身体的方法，让身体机能重新恢复正常，达到解决失眠的问题。多吃一点莲子，莲子有益心肾，能够缓解情绪烦躁；也可以吃一些龙眼肉，补心脾，滋脾胃；也可以睡前喝一些牛奶，可以帮助你稳定心绪，从而做到健康睡眠。
如果这些方法还是不够能帮助你条例睡眠，
——很多人都在用的助眠好物。
如果你心烦失眠，那么用它就对啦~
这样一来，不管是身体还是精神都会变得神采奕奕。简直俘获了一大堆失眠者的心！
当然我们不只要关注自己的睡眠质量，还要关注家人的睡眠质量。尤其是家里的老人朋友们，得高血压的人特别多，这群人的睡眠质量不好很是影响身体健康。
日常调整与恢复失眠的小妙招
希望大家都能睡个好觉
1.调整生活作息，养成固定的睡眠习惯。
2.睡前切勿进行激烈运动，可尝试些放松技巧，如腹式呼吸法和逐步肌肉放松法，让身体处于轻松愉悦的状态。
3.睡前避免饮用含咖啡因的饮料、可乐或茶等。
4.选择柔软舒适的枕头和床垫，睡眠环境保持安静。
5.如果真的睡不着，不要勉强入睡，可起身做些小事情，看书或听些轻音乐帮助睡眠。
6.保持身心愉悦，学会释放压力和调节生活紧张状态。
为了自己的健康
请多睡一个小时吧~
每天保证充足的睡眠
养成良好的作息习惯！
閱讀更多 焦點健康前線 的文章
