我們平時在辦公的時候都會坐到椅子，但是長期坐在椅子上，會讓你的身體形狀改變，身材開始變樣，也會讓你的脂肪產生堆積。其實你不妨把你坐的椅子利用起來，做一些訓練動作，除了可以緩解你這一天的工作疲勞以外，還能幫助你進行身體的塑形。
對於女孩子也是一樣，我們在家也有椅子，如果不想去健身房，我們就可以在家用椅子來進行健身運動了。
好的身材人人都羨慕，但是好的身材是留給有所付出的人，我們長期久坐、不運動，這樣好身材是不會找上我們的。今天我們給大家分享的這幾個訓練動作，主要就是教你如何利用椅子來做一些身體鍛鍊。
動作的難度並不大，大家可以試著去做，感受一下動作的要領，試著激發你的身體機能。
1、旋腿伸展
在我們做這個動作的時候，首先我們需要保持站立姿勢，然後找到一根高度並不高的椅子，椅子靠背的整體高度最好不要超過你的腿長。不要將你的身體緊緊靠在椅子上，保持一點距離，這會有利於你的抬腿，減少你受傷的幾率。
做完這些準備動作之後，你就可以抬起你的腿部來完成這個旋腿的伸展動作。像圖片中給我們示範的一樣，我們需要將腿部抬起，繞著這個凳子，做一個伸展動作。
2、抬腿拉筋
做完上一個訓練動作以後，我們來做一個腿部的拉伸動作。這個動作的動作難度也不大，我們只需要將我們的腳放在椅子上就可以了。像圖片中給我們示範的一樣，我們可以將腳步正著放在地上，也可以側面放在椅子上，將你的腿部伸直，感受一下腿部肌肉的拉伸。
其實我們除了那種椅子拉伸以外，我們還可以用其他的方法拉伸一下我們的腿部，放鬆一下久坐給你的腿部帶來的壓力，一側腿部做完之後，我們換另外一側接著完成。
3、提腿耐訓
我們都做過俯身踢膝這個動作，我們將這個動作變式一下，改為在椅子上完成這個動作。首先我們需要將我們的手部彎曲支撐在椅子上，然後背部保持挺直，雙腿伸直分開與肩同寬。
然後雙眼目視前方，保持背部的挺直，做一個向前的提腿動作。將這個動作多堅持幾個，感受一下肌肉的緊張。
我們今天給大家分享的這一組辦公室可以完成的健身動作，總共只有三個，也是大家比較容易好掌握的。如果你認為在辦公室狹小的空間內，不方便做這些動作的話，那麼你可以回到家裡完成它們。
儘量把它們多完成幾組，這樣你的訓練效果會達到更好，除此之外還有一些其他的徒手健身訓練動作，我們也會陸續為大家介紹。
把這些動作堅持下去完成，如果你想減脂的話，在你減脂的同時配合完成這些訓練動作，你的減脂塑形效果也會更好。如果你只是想單純的釋放壓力，那麼它們也是你很好的選擇，它們可以緩解一天工作帶來的疲勞。
掌握好動作的要領，將動作儘量做到標準，每一個動作都會給你適當的回報。
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