有位叫紫雪的朋友，用我之前發的生理期減肥食譜，半個月瘦了8斤！

下面是紫雪在減肥過程中的真實感受，大家認看看吧，看看我們棒棒的紫雪是怎麼做到的！

1、曠慧老師您好，偶爾在網上看到您的瘦身減肥食譜，我保存了下來，從7月6號開始嚴格按照食譜的規定用餐，再加上每天適量的運動，今天剛好兩個星期，我的體重從59．8公斤減到了今天早上的55．9公斤，效果太好了，又不捱餓，我借這個留言主要是是想謝謝您！[驚喜][驚喜][驚喜]

謝謝曠慧老師，我們以前也不認識，以後是因減肥食譜而識，我覺的這麼好的效果，必須向您表示感謝，後面我會推薦給我的朋友們，今天早上去菜市買菜碰見原來的鄰居，說我瘦多了，心裡美美噠！[飛吻][飛吻][飛吻][飛吻]

因為紫雪的留言，很多朋友們這個食譜在哪？可不可以共享一下？估計現在紫雪忙著喝各位交流呢。[偷笑][偷笑][偷笑]

2、紫雪說：

我不太會在頭條上操作，其他人問用的那個減肥食譜，我不知道怎麼發給他們，我是6月13日發現的您那個適合女性的減肥食譜，從大姨媽來的第一天開始，一共四周，每天每頓加餐進食什麼都很詳細的那個減肥食譜，上面標題是曠慧瘦身減肥食譜，我只知道您這一款減肥食譜，剛剛也讓我碰到並且很適合自己，覺得自己的運氣真的太好了！[玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]

我發了那個食譜的第一張照片，你自己搜搜，我只知道這一種，適合女性，其他的我不知道，只見過這一種然後照著吃，效果出奇的好，我是一天晩上走路鍛練，一天晩上跳跳健美操，這樣交替運動，再配合這個食譜，效果好的我自己都驚訝!

以上是紫雪的真實留言。

2、如何減肥

大家別想多了，紫雪和我只是在網上相識。我相信之前很多朋友都看到了我的這個生理期減肥食譜，但是與很多人不一樣的是，紫雪很棒，很聰明，紫雪按照上面的方法去做了，而且依靠自己的力量堅持下來了，而且成功了！紫雪說要感謝我，好好感謝自己吧[玫瑰][玫瑰][玫瑰]。我只提供了方法，那麼多具體的過程都是靠紫雪自己獨立完成的，靠自己的信念、堅持和無畏。減肥很痛苦，逆著人性，但紫雪都克服了，而且做到了。[贊][贊][贊]

是的，正確的方法乃是成功之母。我會繼續和大家分享更多有用的知識，也十分感謝大家的支持，能幫助到大家這才是真正的有價值。

最後祝福大家都能按照正確的方法創造出更多的精彩！

生理週期減肥重新來襲，高清版！[可愛][可愛]

圖1和圖2為生理期間減肥食譜

圖3和圖4為姨媽過後第一週減肥食譜

圖5和圖6為姨媽過後第二週減肥食譜

圖7和圖8為姨媽過後第三週減肥食譜

新版本夏季瘦身公益食譜（分南方版本和北方版本）已設計出爐，需要的小可愛請關注我頭條號主頁底部菜單欄”免費食譜“，或私信獲得。

減肥博士曠慧

你好，我是營養師張燚，從事母嬰營養、肥胖以及疾病的營養調理。

估計你是應該是個女孩子吧，身高體重、腰圍是判斷你是不是胖的重要因素。

身體指數法 BMI=體重（kg）/身高^2(m)

如果大於23.9呢就是超重了，小於18.5也不行，就是偏瘦了。當然現在普遍女士BMI在21以下身材是看起來比較苗條的。也要看你肌肉量怎麼樣，有些事肌肉比較緊實比較多的，體重就算重一些也都看不出來。

如果125瘦到100斤的樣子，平均每個周瘦1~2斤是比較健康的瘦身速度。具體建議就是評估你現在的飲食狀況，是不是哪一樣食物過多，哪一種食物過少，尤其是甜品、雪糕、零食、汽水之類的吃的比較頻繁，而蔬菜、瘦肉類、雞蛋、牛奶、全穀物和雜糧過少了，有暴飲暴食習慣，另外不愛運動、習慣熬夜和久坐，這幾條佔了1~2條就是生活習慣和飲食習慣問題導致的超重，摸索著變換一下飲食方式和生活方式就可以初步減肥，初期就是這樣的改變，然後養成運動的習慣，有氧加適量無氧運動，比如半小時跑步，20分鐘啞鈴等。

加油！