作为一个喜爱运动的人来说，小编也是一路摔打过来的，以至于自己的膝关节总是“咔嚓”、“咔嚓”的响……每次一说到这，就蓝瘦、香菇！
很多人总会有这样的想法：腿脚不好是老了以后的事，我现在还年轻，不用担心！这就是经常遇到的误区之一，其实保护膝盖，拒绝炎症，就要从这一刻开始！
下面就来看看在出现膝关节炎的时候经常遇到的几个误区！
年轻人不会得膝骨关节炎
由关节外伤、关节过度使用引起的继发性膝骨关节炎往往与年龄无关。近年来有车一族、运动爱好者等中青年膝骨关节炎有明显上升趋势。
对早前的膝骨关节炎患者，可以实行保守治疗，如牵引、针灸、药物、按摩等;对于中晚期患者及保守治疗无效的，可以考虑行微创治疗或应用软骨保护剂改善病情;真正需要开刀换关节的是极少数。
忽视体重对膝骨关节炎的影响
超重的人更易患膝骨关节炎，因为超重增加了承重关节的负荷，促进软骨破坏，而且肥胖可通过代谢过程的中间产物诱发膝骨关节炎。
依赖口服药忽视副作用
由于多数患者年龄较大，对这类药物的副反应大，如胃肠道反应、肾毒性、血象改变等。目前，没有一种药物能够逆转膝骨关节炎患者的病理改变。
不疼就是“治愈”
很多膝骨关节炎患者经治疗后，尤其关节注射后“不疼”了就以为达到治疗目的。但这并不意味着已经治愈，只要关节软骨还没有恢复正常，疼痛随时会再次出现。并且反复发作，病情将进一步恶化。
膝关节的防治
现在治疗骨性关节炎的方法很多，有按摩、理疗、封闭、小针刀、关节腔冲洗、玻璃酸钠注射、关节腔臭氧以及补钙调整骨代谢等多种保守治疗方法，还有关节镜微创治疗及开放手术治疗。
根据中医学讲“未病先防、既病防变、防重于治”的原则，
今天我们重点介绍膝关节骨性关节炎的防治，也就是消灭症状、控制发展、预防复发。
膝关节骨性关节炎怎么防呢？
首先我们明确膝关节骨性关节炎的病因，主要有外伤、肥胖、受寒、衰老等，
所以预防膝关节骨性关节炎
- 第一要减肥，减少负重降低膝关节负担，
- 第二活动注意安全，防止外伤，
- 第三注意保暖，
- 第四加强筋骨营养，注意补钙等。
除这些外还要加强锻炼，因为运动可以刺激关节产生关节液营养关节面，修复已经损伤的关节面，怎么运动呢？大家注意运动不是登山、爬楼梯，登山、爬楼梯会加重关节负担磨损关节面，造成关节炎，运动建议大家做游泳、骑自行车等关节不负重状态下的运动，有利于关节。
对于很多已经得病的老年人，怎样锻炼呢？我给大家建议几种
1.干洗腿
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10-20遍。这样可使膝关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防控制积液增多、水肿及肌肉萎缩等。
干洗腿
2.揉腿肚
用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20-30次为一节，共做六节。此法能疏通膝关节血脉，增强下肢的力量。
揉腿肚
3.甩小腿
一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80-100次为宜。此法可有效疏散膝关节积液、改善膝关节软弱无力。
甩小腿
4.揉双膝
两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛、疏散滑膜炎积液。
揉双膝
5.扳足趾
端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20-30次。此法能强腰腿、增脚力。对于膝关节上下楼疼痛的朋友，非常有帮助！如果有足跟痛，这个方法也非常管用！
扳足趾
6.搓脚心
暖脚暖全身！最后来一个暖脚的结束动作，从脚心让热流回到膝关节。
双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效。可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
搓脚心
膝关节滑膜炎患者，应多吃哪些食物
- 1.多进食高钙食品，以确保老年人骨质代谢的正常需要。老年人钙的摄取量应较一般成年人增加50%左右，即每日成分钙不少于1200毫克，故宜多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果，必要时要补充钙剂。
- 2.要增加多种维生素的摄入，如维生素A、B1、B6、B12、C和D等。
- 3.应多食蔬菜、水果和含粗纤维的食物，常食坚果，注意营养的补充。
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