学会这几种方法，让你不去健身房也可以拥有完美身材！
很多人都想拥有一个完美身材，但是又没有条件去健身房，这让很多人都非常苦恼。今天，我给大家分享几种在家里健身用的方法，学会之后，让你不去健身房也可以拥有完美身材！
1、徒手深蹲
动作要领：双脚分开与肩同宽，脚尖外展30度左右，挺胸，收腹，腰背部挺直，双手前平举或胸前交叉。
注意事项：下蹲时要注意腰背部挺直，重心放在足中或者足跟，下蹲吸气，站起呼气！
2、剪蹲
动作要领：一只脚向正前方跨一大步，约一条腿长的距离，另外一只脚不动，脚尖向前。体重均匀分布于前后两腿。
注意事项：下蹲过程中保持盆骨中立位，躯干尽量保持竖直运动。下蹲到底要求四个90度（躯干与伸出腿成90度，伸出膝关节90度，另外一条腿膝关节90度且和地面呈90度）
3、俯卧撑
动作要领：身体呈一条直线，收腹，膝关节伸直，臀部夹紧。
注意事项：双手分开的角度影响锻炼肌肉的侧重，需要锻炼哪里的肌肉就使用相应的姿势。
4、仰卧起坐
动作要领：腰部不离开地面，速度保持均匀。
注意事项：腿不要伸直，手尽量不要抱头，可交叉放于胸前。
以上动作每天保持做三到五组，每组做十五到二十个，半个月即可看到显著成效，希望大家坚持下去哦！
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